Réapprendre à vivre sans tabac

Réapprendre à être soi sans tabac

On ne naît pas fumeur, on le devient, et de la même manière, un fumeur peut redevenir non-fumeur et arrêter de fumer. Pour cela, il doit comprendre pourquoi il fumait.

Se redéfinir en tant que non fumeur

En décidant d’arrêter de fumer, il est essentiel de se redéfinir en tant que non-fumeur et de se créer une nouvelle identité appropriée à la vie que l’on décide de mener. Cela sera utile lors des moments difficiles, et vous aidera à vous souvenir des raisons qui vous ont poussé à arrêter. Surtout, cela vous permettra de vous rendre compte qu’avant d’arrêter déjà, vous ne vous résumiez pas à votre consommation de cigarettes : vous êtes bien plus que cela. Maintenant que vous n’êtes plus fumeur, vous êtes également plus fort et plus libre : plus fort, parce que vous avez réussi à tourner le dos à votre dépendance, et plus libre, car celle-ci ne vous contrôle plus.

Construire votre nouvelle identité de non-fumeur vous aidera ainsi à arrêter de fumer. Pour la créer, demandez-vous pourquoi vous fumiez, et faites en sorte de trouver des moyens de vous défaire de l’intérêt que vous portiez à la cigarette. Cela pourrait être en reportant cet intérêt sur autre chose, en vous (re)mettant au sport par exemple. Pour réapprendre à vivre sans tabac, vous ne devez plus vous sentir concerné par la cigarette, qui appartient désormais à votre ancienne vie. Évitez ainsi d’être avec des fumeurs lorsqu’ils fument, pour ne pas vous exposer au tabagisme passif et à ces gestes qui faisaient auparavant partie de vos habitudes.

Comprendre pourquoi on fumait, une étape essentielle pour réapprendre à vivre sans tabac

En construisant votre nouvelle identité de non-fumeur, vous vous serez interrogé sur les raisons qui vous ont poussé à commencer la cigarette, mais aussi à poursuivre votre chemin sur cette voie. Ces raisons constituaient certainement des besoins ; peut-être aviez-vous besoin de vous détendre, ou encore fumer constituait pour vous une échappatoire. Afin de réapprendre à vivre sans tabac, il est désormais important de trouver comment répondre à ces besoins différemment et sans fumer.

Beaucoup évoquent que fumer leur permet de combler des vides. Pour eux, la cigarette remplit donc bel et bien un besoin. Mais plutôt que de traiter le problème en profondeur, la cigarette constitue en réalité un palliatif qui fait uniquement passer le problème à l'arrière-plan. Ainsi, certains disent fumer car cela les aide à combattre leur stress, ou encore qu’ils ne veulent pas arrêter car ils ont peur de grossir. Beaucoup ont peur d’arrêter de fumer, car ils craignent le vide que la cigarette pourrait laisser. Pourtant, saviez-vous que tous ces préjugés qui vous dissuadent d’arrêter sont faux, ou tout du moins incomplets ? Par exemple, allumer une cigarette vous aide peut-être à diminuer votre stress sur un laps de temps assez court. Toutefois, votre dépendance vous a plus d’une fois rendu anxieux quand vous n’aviez plus de cigarettes et que tous les bureaux de tabac étaient fermés, ou encore lorsqu'en hiver vous deviez sortir et affronter les températures pour fumer.

Souvenez-vous qu’il existe des solutions pour combler ces vides sur la durée. Pour y parvenir, il peut être nécessaire de changer vos habitudes et d’adopter de nouvelles routines, qui correspondent à la vie que vous souhaitez désormais mener.

Trouver des stratégies efficaces pour réapprendre à vivre sans tabac

La cigarette faisait partie de votre routine, et en tant qu’ancien fumeur, vous devez désormais apprendre à vivre sans. Pour cela, il est primordial de changer vos habitudes et de trouver comment compenser ce que vous apportait la cigarette. Le soutien est également important durant cette épreuve, quelle que soit sa forme.

Changer ses habitudes pour réapprendre à vivre sans tabac

Pour réapprendre à vivre sans tabac, il est important de mettre au point des stratégies qui vous aideront à tenir lors des moments difficiles. Pour cela, il est utile de connaître en amont les symptômes possibles du sevrage tabagique. Vous ne les traverserez pas tous, mais s’ils vous touchent vous saurez alors que cela est totalement normal et qu’il est inutile de s’en inquiéter. Enfin, gardez à l’esprit que ces symptômes ne sont pas éternels : ils perdurent jusqu’à ce que votre corps se soit habitué à vivre sans tabac.

En arrêtant de fumer, vous pourrez ainsi être touché par certains des symptômes du sevrage tabagique. Pour y faire face, il est important d’établir des stratégies adaptées :

• Si vous êtes sujet à des troubles du sommeil ou que vous êtes plus fatigué que d’habitude, vous pouvez modifier votre routine nocturne pour essayer de régler le problème.

• Si vous êtes anxieux ou stressé, vous pouvez opter pour des activités relaxantes, comme le yoga ou encore la méditation. Vous avez également la possibilité de faire quelques exercices de respiration avec Kwit.

• Si vous vous mettez plus facilement en colère et que vous êtes plus irritable, essayez de vous détendre en vous tournant vers le sport, ou encore en écrivant ce que vous ressentez sur une feuille de papier. Vous pouvez là aussi faire les exercices de respiration proposés par notre application.

• Si vous vous inquiétez de voir votre appétit augmenter, sachez que cela est normal ! Vous ne subissez plus l’effet coupe faim de la nicotine, et votre goût est de retour, vous rendant plus gourmand. Si vous craignez une prise de poids, essayez simplement d’équilibrer votre alimentation.

• Si vous êtes pris d’envies irrépressibles de fumer, il est important de garder votre esprit occupé. Sachez d’ailleurs que ces envies passent généralement en quelques minutes à peine !

Changer le rythme de vos journées vous aidera à démarrer votre nouvelle vie sans tabac. Notez néanmoins que changer vos habitudes demandera une période d’adaptation : soyez donc indulgent avec vous-même pendant celle-ci ! Pour vous aider lors de ce changement, vous pouvez également demander du soutien.

Gardez néanmoins à l’esprit qu’il est inutile et même contre-productif de faire trop de changements sur un court laps de temps. Vous avez décidé d’arrêter de fumer, et votre corps subit déjà des bouleversements. La période n’est donc pas idéale pour effectuer des changements draconiens et par exemple procéder à un brusque rééquilibrage de votre alimentation, ou faire plusieurs heures de sport par jour alors que vous n’en faisiez auparavant pas du tout. Allez-y petit à petit, pas à pas et changez vos habitudes lorsque vous vous sentez prêt à le faire.

L’importance du soutien pour réapprendre à vivre sans tabac

Vous étiez jusque-là habitué à cohabiter avec la cigarette, et pour réapprendre à vivre sans tabac, sachez que vous pourrez trouver plusieurs formes de soutien.

Vous pouvez par exemple consulter un professionnel de santé (généraliste, tabacologue, voire pharmacien), et lui faire part de votre volonté d’arrêter de fumer. Il pourra alors évaluer votre dépendance au tabac, et vous proposer des stratégies adaptées pour y faire face. Cela pourra passer par l’utilisation de substituts nicotiniques, des changements à apporter à votre alimentation, un suivi personnalisé avec un tabacologue, etc.

En arrêtant de fumer, il est important d’être soutenu. Parlez de votre volonté d’arrêter de fumer à vos proches, ils pourront vous aider lors des moments difficiles. Parmi eux se trouvent peut-être même d’anciens fumeurs qui savent ce que vous traversez, et qui pourront vous partager des conseils qui les ont aidés.

Enfin, sachez que Kwit est là pour vous aider à réapprendre à vivre sans tabac. Notre application, basée sur les Thérapies Comportementales et Cognitives (TCC) vous accompagne dans votre sevrage tabagique de manière ludique et bienveillante. Avec Kwit, vous ne vous sentirez jamais seul dans ce processus, et vous franchirez les étapes en atteignant des objectifs qui vous mèneront vers votre but ultime : une nouvelle vie sans tabac. Alors, convaincus ? Jetez un œil à notre application !

Les avantages à vivre sans tabac

Pour réapprendre à vivre sans tabac, vous devrez réapprendre à trouver du plaisir de manière naturelle. Kwit vous explique comment faire.

Remplacer un plaisir artificiel...

La nicotine présente dans la cigarette active le système de récompense, c'est-à-dire qu’elle permet à l’organisme de libérer de la dopamine, l’hormone du bonheur, provoquant artificiellement un certain état de bien-être. Toutefois, du fait du phénomène d’accoutumance, la quantité nécessaire pour provoquer la même satisfaction augmente petit à petit, créant et fortifiant votre dépendance au tabac. En bref, vous fumez car cela vous rend heureux (en activant votre système de récompense), mais plus vous fumez, plus vos besoins en nicotine augmentent, et plus vous avez besoin de fumer pour arriver à un même niveau de plaisir. Tant que celui-ci n’est pas atteint, vous ne vous sentez probablement pas bien, ou moins bien que d’habitude.

… par des plaisirs sains et naturels

Pour réapprendre à vivre sans tabac, vous devrez donc trouver de nouvelles sources de plaisir qui activent votre système de récompense plus naturellement. Mais pas de panique ! Les possibilités sont nombreuses :

• Saviez-vous par exemple qu’en arrêtant de fumer, vous retrouvez vos cinq sens ? C’est l’occasion parfaite pour vous cuisiner de bons petits plats, ou pour goûter la cuisine de chefs.

• Fumer représente un investissement financier. Et pourquoi ne pas réinvestir l’argent économisé en arrêtant dans quelque chose qui vous faisait envie depuis longtemps ? Vous pourriez partir en voyage dans un pays qui vous attire, ou encore acheter quelque chose qui vous faisait envie depuis longtemps.

• Vous avez dit adieu à une ancienne habitude pour en accueillir de nouvelles. C’est l’occasion rêvée pour vous motiver et démarrer une nouvelle activité sportive, artistique ou créative. Celle-ci vous permettra de vous évader, et vous aurez la sensation d’avoir accompli quelque chose de gratifiant.

• Pour fumer, vous deviez certainement vous éloigner de vos proches non-fumeurs, comme vos enfants. Maintenant que vous ne fumez plus, pourquoi ne pas leur consacrer le temps gagné ?

Vous pensez que le temps vous manquera pour essayer de nouvelles activités ? Sachez qu’un an après avoir arrêté de fumer, un fumeur qui fumait en moyenne un paquet de vingt cigarettes par jour a gagné 488 heures, ce qui représente environ 1h20 par jour. Autant de temps à consacrer à de nouveaux plaisirs !

Réapprendre à vivre sans tabac est donc bel est bien possible. Désormais, vous avez toutes les cartes en main pour y parvenir et commencer votre nouvelle vie sans cigarette.

Vous voulez plus de conseils ? Rejoignez-nous sur Facebook, Instagram, Twitter et LinkedIn !