21 octobre 2020

Astuces

Cauchemars et sevrage tabagique : quand Halloween devient réalité

Suite au sevrage tabagique il est possible que les rêves étranges voire effrayants se multiplient pendant vos nuits et vous avez l’impression qu’Halloween devient réalité ? Pas de panique, c’est tout à fait normal ! En effet, cauchemars et sevrage tabagique vont souvent de pair et cela peut rendre les moments de repos un peu difficiles…

Des arbres sombres dans le brouillard

Le sevrage est une période de stress souvent intense où le repos se fait rare et les cauchemars se multiplient. Dans cet article, nous allons vous aider à comprendre ce qui se produit dans votre corps et vous donner quelques astuces pour atténuer le lien entre cauchemars et sevrage tabagique !

Un sommeil hanté

Il est important de savoir que lors du sevrage tabagique, notre corps s’ajuste car l’absence de nicotine est à l’origine d’un grand changement. Cette phase d’adaptation nous prend de l’énergie et cela impacte également notre sommeil.

Il en résulte donc des réveils plus fréquents ainsi qu’une fatigue récurrente. La frustration que vous ressentez probablement à ce sujet est légitime, car la nuit est le moment où vous reprenez de l’énergie, et ne pas pouvoir en profiter est difficile.

Qui dit réveils fréquents dit également souvenirs de ce dont vous avez rêvé. Cela varie selon les personnes mais, en règle générale, la force des rêves est exacerbée.

Il s’agit d’un symptôme fréquent du sevrage tabagique, particulièrement durant les trois premiers mois suivant l’arrêt, vous n’êtes donc pas seul ! La durée des cauchemars et du sommeil agité pendant le sevrage tabagique dépend de votre hygiène de sommeil et éventuellement du traitement nicotinique que vous utilisez.

chat qui dort sous une couverture

Comment éviter les fantômes et les monstres d'Halloween ?

Comme nous l’avons énoncé plus tôt, votre hygiène de sommeil compte beaucoup dans la résolution de l’équation cauchemars et sevrage tabagique, et nous voulons donc vous donner nos meilleurs conseils pour passer une bonne nuit de sommeil.

Une heure de coucher régulière

Se coucher à la même heure tous les jours va permettre à votre corps de comprendre qu’à cette heure précise il est temps de dormir. Votre corps va mettre du temps à s’y habituer, mais vous verrez qu’au bout d’un moment vous sentirez le sommeil venir à vous à l’heure donnée.

Trouvez une activité calme avant le coucher

Nous sommes habitués à être occupés du matin au soir jusqu’à l’heure du coucher, cependant il est possible de changer vos habitudes en optant pour une activité plus calme avant de dormir. Vous pouvez lire un livre par exemple, écouter un podcast, ou encore méditer, ce choix vous est propre. Choisissez simplement quelque chose qui vous détende et vous mette dans de bonnes conditions pour dormir.

Associez votre lit à un moment de repos

Dans la mesure du possible, il est préférable de réserver le lit à un moment de sommeil. Si vous passez la journée dans votre lit, il sera parfois difficile pour votre esprit de dissocier les moments d’activité des moments de repos puisque le lieux est le même.

Rompre le sort “cauchemars et sevrage tabagique”

Pour tenter de réduire le nombre de cauchemars, vous pouvez essayer de noter celui-ci tel que vous vous en souvenez puis de le réécrire avec des changements qui le rendent plus agréable.

Vous avez maintenant toutes les clés pour que vos nuits ne ressemblent pas à une soirée d’Halloween. Nous espérons que vos cauchemars liés à votre sevrage tabagique vous quitteront bientôt et que vous pourrez passer de bonnes nuits de sommeil !

Si vous avez besoin de soutien, n’hésitez pas à rejoindre notre groupe d'entraide !

main et paire de lunettes dans un lit

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