Arrêt de la cigarette et prise de poids : mythe ou réalité ?

Le mythe : arrêter la cigarette fait grossir - La réalité : la nicotine modifie votre métabolisme

Comme le disait Stefan Zweig, « La vérité à demi ne vaut rien, il la faut tout entière ». S’il ne s’agit pas d’un mythe, l’information est toutefois incomplète. En réalité, la nicotine contenue dans les cigarettes diminue l’appétit en ralentissant de manière significative le stockage des graisses. Elle augmente également le nombre de calories dépensées de 7% à 15%. Toutefois, si vous souhaitez augmenter vos dépenses caloriques après avoir arrêté la cigarette, pourquoi ne pas vous remettre au sport ?

Ainsi, selon une étude américaine, les fumeurs pèseraient environ 3 kilos de moins que les non-fumeurs. La même étude précise qu’à l’arrêt de la cigarette, la prise de poids ne serait en moyenne que de 3 à 5 kilos, et ne concernerait que deux tiers des fumeurs.

La nicotine, seule responsable de la prise de poids ?

Des spécialistes en psychologie cognitive et comportementale ont montré que des facteurs autres que la nicotine sont à prendre en compte dans l’analyse de la prise de poids survenant à l’arrêt de la cigarette. Parmi eux, le rétablissement du goût et de l’odorat qui intervient en moyenne 48 à 72h après la dernière cigarette. L’ex-fumeur redécouvre des goûts oubliés et a ainsi tendance à devenir plus gourmand. La cigarette en fin de repas ou à la pause-café est donc rapidement remplacée par un dessert ou un encas.

Certains chercheurs ont également souligné que les effets anxiolytiques de la nourriture permettaient de diminuer la sensation de manque et d’apporter du réconfort. Si vous êtes sujet au stress pendant votre sevrage, pour le surmonter, pourquoi ne pas consulter notre article ?

Alors arrêt de la cigarette et prise de poids : mythe ou réalité ?

A l’arrêt de la cigarette, la prise de poids n’est pas une réalité inéluctable et elle varie d’un individu à l’autre. Une étude relayée par le British Medical Journal (BMJ) a d’ailleurs montré qu’un ex-fumeur a statistiquement plus de chances de voir son poids se stabiliser — voire même diminuer — que de prendre plus de dix kilos. Il est également nécessaire de souligner qu’environ un tiers des individus qui arrêtent de fumer ne prennent pas de poids !

Les conseils de Kwit

Dans la mesure où la simple anticipation de la prise de poids peut nuire à la réussite du sevrage tabagique, Kwit vous propose de changer quelques-unes de vos habitudes :

• Planifiez quelque chose lors des moments où vous aviez l’habitude de fumer une cigarette. Une envie de fumer dure environ 5 minutes. En restant occupé, vous diminuez le risque de vous tourner vers la nourriture et vous limitez vos risques de rechutes.

• Il est tout à fait possible de remplacer votre cigarette par un encas. L’essentiel est que ce dernier soit sain et de taille raisonnable. Bon à savoir : selon une étude, manger des fruits réduirait le risque de rechutes, car ils rendraient le goût du tabac désagréable. Gardez également en tête que vous mettrez plus de temps à manger une pomme que vous n’en mettrez à manger un gâteau, au demeurant beaucoup plus calorique et moins rassasiant.

• Prenez votre temps lors des repas : vous découvrez à nouveau le goût des aliments, savourez-les ! En mangeant plus lentement, l’impression de satiété aura le temps de s’installer et vous ne mangerez pas plus que nécessaire.

• Oubliez les sodas et autres boissons sucrées à outrance. Limitez également le café qui est facteur de stress supplémentaire, et buvez simplement de l’eau. Si vous n’aimez pas le goût de l’eau ou que vous souhaitez varier, n’hésitez pas à tester nos 5 recettes de jus anti-tabac !

• L’envie de fumer est particulièrement forte pendant les trois premiers jours suivant l’arrêt. Pour ne pas vous réfugier dans la nourriture dès que la tentation devient trop forte, n’hésitez pas à beaucoup dormir pour laisser votre corps et votre esprit se reposer. Après ces bouleversements, il en a besoin ! Gardez à l’esprit que quand vous dormez, vous ne mangez pas !

• N’oubliez pas de vous faire plaisir. La semaine a été particulièrement éprouvante et vous avez besoin d’un petit remontant ? Passez à la boulangerie et achetez-vous une pâtisserie ! Tant que cela reste exceptionnel, il n’est pas déconseillé de manger sucré.

• Néanmoins, pour éviter que le sucre ne devienne votre nouvelle addiction, évitez d’avoir trop de sucreries dans vos placards. Moins vous en aurez, moins vous risquerez de céder à la tentation lorsqu’une envie de fumer vous viendra. Privilégiez la qualité à la quantité, et les gourmandises faites maison à celles achetées ! Et si vous voulez vous faire plaisir tout en mangeant sainement, n’hésitez pas à tester ces 3 recettes saines idéales après avoir arrêté la cigarette !

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