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3 symptômes du sevrage du tabac et nos solutions

Les effets secondaires de l’arrêt du tabac sont souvent un frein à l’arrêt pour certains fumeurs. Kwit vous donne toutes les explications nécessaires pour réussir à les comprendre et à les surpasser pour un sevrage réussi !

un rubix cube

21 mai 2019

L’arrêt du tabac implique l’arrêt de prise de nicotine. Mais si cette dernière ne laisse aucune trace dans le sang au bout de quelques jours, le manque génère notamment des troubles liés à la dépendance. Ils sont à la fois d’ordre psychologique et physique. Ces derniers mettent un temps plus ou moins long à se dissiper.

Nous examinerons ici 3 symptômes du sevrage du tabac et nos solutions : la prise de poids, l’envie irrésistible de fumer, appelé le « craving » et la démotivation.

La prise de poids, symptômes et solutions

Pour la plupart des personnes, la prise de poids est inéluctablement liée au sevrage du tabac. D’ailleurs, depuis longtemps, les publicitaires ont insisté sur l’aspect « coupe-faim » du tabac. De plus, il serait acquis que le sevrage fait prendre du poids, entre 3 et 5 kg ! En fait, cette assertion n’est pas totalement vraie, car un tiers des personnes ne prennent pas de poids. Pour les autres, le corps va finir par se réguler à condition d'avoir une alimentation équilibrée.

Pour ne pas prendre du poids en période de sevrage, nos solutions sont les suivantes :

  • Mangez des fruits, car cela réduit le risque de rechutes. Ils rendent désagréable le goût du tabac et servent de coupe-faim.
  • Dormez, notamment les premiers jours durant lesquels le manque est très fort. On connait le proverbe « qui dort, dîne » et dans ce cas, le sommeil tient lieu de nourriture.
  • Mangez lentement. Cela vous amènera à une meilleure sensation de satiété. De plus, c’est le moment de retrouver les saveurs perdues du temps de la période de fumeur !
  • Evitez les boissons sucrées ; l’eau vous fera plus de bien.
  • Pratiquez une activité physique régulière et non-intense.

Le manque de nicotine : symptômes et solutions

Lorsqu’on est «  addict  », le manque est tellement fort, notamment les premiers jours de la cure, que l’on recherche de manière compulsive, par tous les moyens sa drogue, le tabac. C’est ce qu’on appelle le craving. Sur ce point, il faut savoir que sa durée est de 3 à 6 minutes. Alors, comment ne pas céder à la rechute pendant ces quelques minutes et résister à cette impulsion ? Kwit vous donne ses solutions.

S’appuyer sur les stratégies de «  coping  », terme défini par Lazarus et Folkman comme « l’ensemble des efforts cognitifs et comportementaux toujours changeants que déploie l'individu pour répondre à des demandes internes et/ou externes spécifiques, évaluées comme très fortes et dépassant ses ressources adaptatives ».

Par ailleurs, les Thérapies Cognitives et Comportementales (TCC) ont démontré une efficacité dans le contrôle du craving. Pour cela, il faut contrôler les stimuli et connaître les situations déclenchantes de l’envie de fumer pour les éviter ou les substituer.

En pratique et à titre d’illustration,

  • Pratiquez une activité physique de 5 minutes. Cela entraîne une diminution de la sensation de craving identique à celle obtenue avec un substitut nicotinique !
  • Mâchez un chewing-gum ou un bonbon menthe sans sucre.
  • Buvez un grand verre d'eau fraîche.
  • Respirez lentement et à fond, plusieurs fois de suite.
  • Mangez un fruit.
  • Prenez une douche
  • Monter sur votre vélo-training pour une petite séance
  • Faites une grande balade dans la nature !

Baisse de motivation, symptômes et solutions

La baisse de motivation risque de vous faire rechuter et d’abandonner le sevrage du tabac. En effet, les objectifs que vous vous êtes fixés et leurs effets bénéfiques semblent d’un coup trop faible par rapport à la privation de cigarettes et ses plaisirs. Bref, vous êtes dans une phase de démotivation. Alors il est temps d’aller lire notre article de blog sur les étapes pour se remotiver !

Il n’est pas toujours évident de retrouver sa motivation seule, et un peu d’aide extérieure est souvent la bienvenue. N’hésitez pas à dire à votre entourage que vous pourrez par moment avoir besoin d’eux pour booster votre motivation et vous aider à tenir bon.

Kwit aussi est là pour vous, particulièrement dans ces moments de faiblesse ; la motivation est l’un de ses points clefs. Inspirée des Thérapies Comportementales et Cognitives (TCC), elle vous accompagne au quotidien avec des messages de motivation, dans le but de vous redonner confiance en vous et de vous aider à dépasser les symptômes de sevrage, qui peuvent parfois vous décourager. Une baisse de motivation passagère ? Secouez votre téléphone et un message encourageant vous redonnera la volonté nécessaire pour continuer ce combat contre la cigarette !

Suivez nos conseils, et vous serez armés pour résister à la tentation de fumer. Dépassez ces symptômes de sevrage qui ne sont que passagers, et vous atteindrez votre objectif d’une vie sans tabac dont vous serez fiers.

un rubix cube dans les mains de quelqu'un