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La routine yoga de la rentrée

Le parfum de l’été commence à s’éloigner, on retrouve le rythme soutenu de notre quotidien mais on aimerait quand même incorporer un peu de cette détente estivale dans notre vie de tous les jours. La solution ? Intégrez une routine yoga à nos habitudes !

tas de pierres en équilibre

2 septembre 2020

Parfois le retour à la normale, après des mois d’été plus calmes semble difficile et fatiguant et c’est pourquoi nous vous proposons aujourd’hui une routine yoga de la rentrée. En effet, prendre ne serait-ce que 10 ou 15 minutes pour soi et pour prendre le temps de préparer son corps et son esprit à affronter la journée peut être bénéfique et vous épargner de la fatigue.

Les bienfaits du yoga

Ce qui caractérise la pratique du yoga de nos jours est l'enchaînement de postures, visant l’assouplissement et le renforcement du corps, et des exercices de respiration pour réguler le flux d’énergie vitale. Le yoga est donc une discipline qui prend en compte le corps tangible mais aussi l’intangible qui réside ici en un flux d’énergie vitale. Voici quelques-uns des bienfaits du yoga :

Entretien du corps

L’assouplissement des muscles est possible grâce à l'enchaînement et la diversité des postures qui vont étirer l’ensemble des grands groupes musculaires. Certaines postures sont également axées sur le renforcement musculaire ou encore l’équilibre. La plupart des postures permettent également de travailler sur le maintien du dos. En effet une pratique régulière permet de dénouer les tensions du haut du dos (cou, nuque, épaules….), de renforcer la zone dorso-lombaire et la sangle abdominale.

Silhouette tonifiée

Comme énoncé précédemment, le yoga fait travailler la totalité des muscles du corps grâce aux différentes postures, ce qui va leur permettre d‘être toniques.

Meilleure respiration

Les exercices de respiration en yoga vont apprendre aux personnes qui le pratiquent régulièrement à contrôler leur respiration. Les exercices spécifiquement liés à la respiration que l’on appelle les « pranayamas » peuvent également vous aider car ils se rapprochent d’exercice de respiration permettant d’apaiser l’anxiété.

Réduction du stress

Ceci fait également partie des bienfaits du yoga grâce à l’attention que l’on porte sur le “ici et maintenant”. En effet, la pratique du yoga incite à diriger votre attention sur votre corps et votre respiration, ce qui est proche de la méditation.

Développement de la concentration

On développe beaucoup sa concentration en pratiquant le yoga car le but est de rester concentré sur ce que l’on fait ici. Facile à dire, certes, mais en pratique cela peut s’avérer compliqué au début car on ne réalise pas le nombre de pensées qui viennent nous assaillir à chaque instant.

Vous comprenez certainement mieux à présent pourquoi tant de personnes le pratiquent ! Le yoga peut également être une bonne activité lorsque vous arrêtez de fumer car il vous permet de réduire le stress que peut induire le sevrage, mais aussi, plus spécifiquement, de développer votre concentration pour penser à autre chose lorsqu’une envie survient.

La routine yoga de la rentrée

La montagne

Debout, le dos droit, les pieds parallèles l’un à l’autre avec les gros orteils qui se touchent. Regardez devant vous pour allonger votre cou. Reculez les épaules et tournez les paumes de main vers l’avant.

Le guerrier

Placez-vous debout, le dos droit, les pieds parallèles et écartés plus largement que le bassin. Tourner le pied droit de façon à ce qu’il soit perpendiculaire au gauche et prenez appui sur celui-ci en regardant dans la direction du pied droit. Maintenez le dos droit et levez les bras parallèles. Reproduisez la posture de l’autre côté.

Torsion assise avec jambes étendue

Commencez en position assise au sol avec les jambes étendues devant vous. Pliez le genou droit pour passer votre pied droit au dessus de la jambe gauche. Posez votre pied droit à l’extérieur du genou gauche. Levez votre bras gauche et placez votre coude à l’extérieur du genou droit pour effectuer une légère pression sur celui-ci. Vous êtes normalement dans une position de torsion. Appuyez-vous sur votre main droite pour rester droit. Reproduisez la posture de l’autre côté.

La posture de l’enfant

Commencez en position agenouillée, les gros orteils se touchent et les genoux écartés autant que les épaules. Asseyez-vous lentement sur vos pieds tout en tendant les bras vers l’avant jusqu’à ce que vos mains, et éventuellement votre front, touchent le sol.

Tenez les positions pendant 5 à 10 respirations puis changez. Respirez lentement et profondément sur chacune des postures.

Et voilà ! vous avez découvert notre routine yoga de la rentrée ! Nous espérons que cette petite routine vous aura plu et que vous vous sentirez d’attaque, physiquement et mentalement, pour cette rentrée.

nénuphar flottant sur l'eau