3 étapes pour se motiver et résister à l’envie de fumer

petite fille déguisée en astronaute

Arrêter de fumer, sortir du cercle infernal de la dépendance, demande une forte motivation. En effet, on connait la puissance du phénomène de dépendance psychologique et physique. On a aussi mis en évidence le fonctionnement de la biologie du cerveau sur le plaisir et la récompense. Par conséquent, la personne dépendante doit être très motivée si elle veut se libérer. Mais qu’est-ce la motivation, et quel est son rôle dans le processus de sevrage ? Décryptage.

Une définition de la motivation

Pour le Dico des définitions et au regard de la psychologie et la philosophie, la motivation désigne « toutes ces choses qui impulsent une personne à réaliser certaines actions et à y persister jusqu’à arriver à ses objectifs. Le concept de motivation est également associé à la volonté et à l’intérêt.

Autrement dit, la motivation est la volonté de faire un effort et d’atteindre les objectifs fixés.

La motivation suppose l’existence d’une nécessité, pouvant être absolue, relative, de plaisir ou de luxe. Lorsqu’une personne est motivée à (faire) « quelque chose », elle considère que ce « quelque chose » est nécessaire ou convenable.

De ce fait, la motivation est le lien qui fait agir pour répondre à ce besoin. »

De plus, Le Dico ajoute « Il existe plusieurs motifs qui impulsent la motivation : rationnels, émotionnels, égocentriques, altruistes, d’attrait ou de rejet, entre autres. »

L'importance de la motivation dans le processus de sevrage tabagique

Dans le processus de sevrage tabagique, pour transformer ses peurs en courage, il faut une réelle motivation. Il est clair que plus l 'on est motivé, moins le sevrage sera vécu comme une épreuve difficile. Une personne peu motivée aura plus de difficultés à sortir de sa dépendance. De fait, le processus de sevrage, bien que réalisable par chacun, sans exception, peut mettre à rude épreuve avec notamment des phases de découragements et de tentations d’abandon.

Mais il ne faut pas oublier le facteur temps : en effet, plus le temps passe, et moins le manque se fait sentir. C’est un élément que l'on a trop tendance à oublier lorsque l'envie d'une cigarette surgit, et c'est une très bonne raison pour tenir bon et relever le défi que vous vous êtes lancé. C’est à ce prix que vous allez recouvrir votre liberté !

Quelles sont les étapes à suivre pour se motiver et résister à l'envie de fumer ?

Nous avons identifié 3 étapes majeures qui permettent de se motiver et de garder le cap.

  • Le premier pas est d'identifier les raisons qui vous poussent au sevrage. Il est bien entendu que ces dernières sont personnelles et variables d’une personne à l’autre. Ainsi, les raisons peuvent concerner les économies, le choix de se faire plaisir autrement, de retrouver une forme de liberté, de préserver sa santé pour soi, pour son conjoint, ses enfants ou, pour une femme enceinte, de prendre soin de l’enfant attendu, etc. Aussi, bien connaître vos raisons renforcera votre motivation.
  • La seconde étape consiste à vous préparer à l’arrêt du tabac. En effet, il est rare de laisser tomber ses habitudes de fumer sur un coup de tête et de manière impulsive. Il est nécessaire de se préparer mentalement. Dans cette étape, si vous avez connu des échecs antérieurs, il vous est indispensable d’identifier les raisons qui ont conduit à cette rechute. Ainsi, fort de votre expérience, vous saurez faire face aux obstacles qui, auparavant, vous avaient fait douter de votre capacité à abandonner la cigarette.
  • En troisième et dernière étape, il est parfois nécessaire de se faire accompagner dans cette démarche pour se donner le maximum de chances de réussite et ne pas courir vers un nouvel l’échec. N'hésitez pas à essayer Kwit, une solution non-médicamenteuse qui vous propose un soutien quotidien et personalisé. Pour ce qui est de la motivation, vous n'avez qu'à secouer votre téléphone pour qu'apparaisse une carte de motivation qui vous redonnera la force de continuer votre chemin vers une vie sans tabac !
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