29 avril 2020

Astuces

Ennui et sevrage tabagique : les astuces de Kwit pour arrêter de fumer sans s’ennuyer

L’ennui est une des principales causes de rechutes. Alors, avant de se lancer dans le sevrage tabagique, lisez nos astuces pour bien vous préparer, éviter les rechutes et vous arrêterez de fumer sans vous ennuyer. 💪

Les symptômes du sevrage tabagique sont dus au manque de nicotine procurée habituellement par le tabac, et donc les cigarettes. Afin de réussir votre sevrage, il faut comprendre ce mécanisme et mettre en place des stratégies pour ne plus avoir besoin de ces cigarettes.

Il existe trois formes de dépendance :

  • La dépendance physique : c’est la dépendance à la nicotine, votre cerveau demande sa dose de nicotine.

  • La dépendance comportementale : c’est une dépendance à la cigarette rituelle/réflexe : la cigarette que vous fumez après les repas par exemple.

  • Enfin, la dépendance psychologique : cette dépendance correspond aux cigarettes « béquilles » (je fume parce que je suis seul, parce que je m’ennuie, pour fêter quelque chose …).

Vous pouvez être affecté par ces 3 formes de dépendance.

Aujourd’hui nous avons décidé de vous aider à faire face à la dépendance psychologique, avec comme principal symptôme : l’ennui !

La dépendance psychologique : zoom sur l’ennui

Pour réussir votre sevrage tabagique, vous allez devoir modifier votre mode de vie. En effet, les fumeurs dépendants de la cigarette psychologique trouvent souvent des excuses pour en fumer une : « je suis stressé », « je suis déprimé », « je m’ennuie », « je fête quelque chose ».

Tous ces prétextes vous empêchent de vous lancer dans le sevrage ou de le réussir. Pour un sevrage tabagique réussi, il faut donc en prendre conscience et mettre en place des stratégies pour faire face à ces envies. Cette dépendance est, comme son nom l’indique, psychologique. Elle n’est pas liée à la nicotine ni à l’habitude.

Un des symptômes de cette dépendance est l’ennui. Beaucoup allument une cigarette quand ils s’ennuient. Repensez à vos moments d’ennui lorsque vous étiez non-fumeurs, vous trouverez toujours un moyen, souvent plus sain que la cigarette, d’occuper ces instants. Vous êtes toujours capable de le faire !

L’envie de fumer ne dure que 5 minutes

Une envie de fumer peut être forte au début du sevrage tabagique. Cependant, il est prouvé qu’en moyenne, une envie de fumer dure entre 2 et 5 minutes.

L’ennui vous fait penser à la cigarette, certes, mais pour faire disparaître cette dépendance psychologique, vous pouvez trouver des moyens pour vous occuper quand ces envies surviennent : le tout est de trouver une petite occupation pour penser à autre chose. Très vite, vous vous rendrez compte que vous êtes très bien sans cigarette et vous n’y penserez même plus. Vous aurez d’autres occupations beaucoup plus amusantes 😉.

Afin de vous aider à mettre en place des occupations au début de votre sevrage pour arrêter de fumer sans vous ennuyer, nous vous donnons nos petites astuces : 🙂

  • Trouver une jolie boîte.

  • Écrire sur des papiers des choses à faire et les ranger dans la boîte 🎨.

  • Vous ne savez pas quoi faire ? Tirez un papier et faites ce qu’il y a écrit dessus.

C’est un bon moyen de faire passer cette envie de fumer qui ne durera pas !

  1. Prendre un bain.

  2. Faire un jeu sur votre téléphone.

  3. Boire un jus (rendez-vous sur notre article «5 recettes de jus anti-tabac»).

  4. Écouter de la musique.

  5. Respirer (sur notre site internet, vous pouvez trouver des exercices de méditation à réaliser chez vous très facilement).

  6. Faire une sieste (lorsque vous arrêtez de fumer vous avez besoin d’énergie pour aider votre corps à se débarrasser des substances toxiques du tabac).

  7. Lire un livre.

  8. Faire le ménage (nettoyer votre maison après avoir arrêté de fumer est très important, l’odeur de la cigarette est imprégnée dans les murs et les tissus : voilà nos conseils ici)

  9. Écrire ses motivations (pour les ressortir en cas de coup de mou).

  10. Faire un masque beauté (sur Pinterest nous avons un tableau avec des masques beauté très facilement réalisables).

  11. Faire la cuisine.

  12. Trier sa garde robe.

  13. Marcher.

  14. Faire du Yoga (sur notre compte Pinterest nous avons un tableau : exerices de détente).

  15. Réaliser un do it yourself.

  16. Écouter un podcast.

  17. Méditer.

  18. Trier ses papiers.

  19. Faire un tableau pour organiser ses plats de la semaine et aller faire ses courses en conséquence.

  20. Faire un tableau pour organiser ses tâches ménagères.

  21. Organiser ses vacances (ce que vous souhaitez visiter, faire, déterminer un budget, etc).

  22. Profitez de ce temps pour lancer un projet : vous avez toujours voulu créer un blog ? C’est le moment !

  23. Faire son jardin, en prendre soin (ou en créer un).

  24. Faire un puzzle.

  25. Faire un séance de sport.

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