Gérer son stress sans cigarette … c’est possible !

Colère, anxiété, stress, tension … toutes ses émotions qui vous envahissent pendant votre sevrage ne vous donnent qu’une envie : replonger. Vous vous arrachez les cheveux en permanence et votre mauvaise humeur est devenue légendaire au bureau ? Pas de panique, il ne s’agit que d’un symptôme du sevrage tabagique. En d’autres termes : c’est temporaire.

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Vous redeviendrez bientôt vous-même… voire une meilleure version de vous-même : plus en forme, plus heureux et en meilleure santé !

Le stress est une sensation passagère qui, avec modération, peut vous aider à atteindre vos objectifs. Trop de stress peut en revanche vous paralyser et être un facteur de rechute. La gestion du stress est donc un élément clé dans tout processus d’abandon du tabac.

Pourquoi devrais-je apprendre à gérer ce stress ?

Lorsque vous êtes stressé, l'envie de fumer peut être particulièrement intense. Fumeur, vous aviez l’habitude de prendre une cigarette dans chaque situation de stress. Il est donc difficile pour vous de gérer votre stress sans fumer. Apprendre à gérer votre stress en identifiant de nouveaux moyens de pour vous aider à surmonter votre stress vous aidera à surmonter les symptômes du sevrage. Avec quelques outils et un peu de pratique, vous appréhenderez de moins en moins les situations de stress et ne les associerez plus à la cigarette.

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N’oubliez pas : apprendre à gérer votre stress sans cigarette vous permettra de reprendre encore un peu plus le contrôle de votre vie ! 💪

Je reprends le contrôle de ma vie

Flèche vers le bas

Mon niveau de stress est anormalement elevé depuis que j’ai arrêté de fumer, pourquoi ?

Pendant votre sevrage tabagique, vous avez l’impression de ressentir deux fois plus de stress : ce n’est pas qu’une sensation.

Physiquement, votre corps réagit au sevrage de la nicotine ainsi qu'aux milliers de produits chimiques présents dans la fumée de cigarette que vous inhaliez. Cette phase de rétablissement crée son propre stress qui s’ajoute aux situations de stress habituelles auxquelles vous faites face quotidiennement au bureau.

Apprendre à gérer son stress sans cigarette : le guide du Kwitter

Heureusement, cette sensation ne dure pas. Elle n’est que passagère. Un court laps de temps donc, mais qui est parfois suffisant pour faire l’objet d’une réchute. Pour vous accompagner et vous soutenir, Kwit a défini 3 étapes qui vous aideront à gérer votre stress sans cigarette.

Je découvre Kwit

Étape 1 : Comprendre l’association cigarette - réduction du stress

Peut-être fumiez-vous, en partie, car vous trouviez cela relaxant. La nicotine libère en effet une substance chimique qui procure une sensation de bien-être appelée dopamine, qui vous permet de vous sentir plus à l’aise et détendu, et vous donne l’impression que le stress s’évapore. Le sentiment de bien-être est néanmoins de courte durée puisque quelques minutes seulement après la dernière inhalation, le stress réapparait doucement mais sûrement. En réalité, c’est avant tout la cigarette qui vous stresse. Vous tentez de vous relaxer en nourrissant cette dépendance. C'est un cercle vicieux qu'il est difficile de briser, surtout lorsque l’on essaie d'arrêter de fumer pour de bon.

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Rappelez-vous que les situations de stress répétitives peuvent être identifiées facilement : à quel(s) moment(s) sortiez-vous fumer pour vous relaxer ? Etait-ce avant une réunion ou un rendez-vous ? A quelles situations, dates ou occasions aviez-vous besoin de vous détendre et fumiez une cigarette ? Plus vous serez en mesure de comprendre les causes de votre stress, plus vous serez apte à le gérer sans cigarette.

En effet, afin de traiter le problème, vous devez savoir d’où il vient : il est important de comprendre ce qui vous stresse pour être préparé en sachant ce qui cause votre stress et comment vous le surmonterez de façon positive pour atteindre votre objectif de devenir et de demeurer non-fumeur. Dressez une liste des situations qui vous font ressentir du stress. Il y a certaines choses qui peuvent vous surprendre, mais vous pouvez d’ores et déjà en anticiper certaines.

Je veux comprendre mon addiction

Étape 2 : Gérer son stress ne signifie pas l’ignorer ou l’éviter

Le stress fait partie de la vie. Il n'y a aucun moyen de l’éviter complètement, mais nous pouvons apprendre à réagir face aux événements, aux situations et aux émotions stressants. Le stress peut prendre différentes formes sans être nécessairement négatif. Ce qui est stressant pour une personne peut ne pas l'être pour une autre.

Votre premier réflexe dans une situation de stress sera de penser à cette cigarette dans la poche d’un collègue qui vous permettrait de vous détendre, ou du moins le pensez-vous. Le second est d’ignorer purement et simplement votre sentiment et de faire comme s’il n’existait pas, sans chercher à le comprendre ou le contrôler d’une autre manière.

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Ne prétendez-pas que vos sentiment n’existent pas ! Apprenez à les gérer et vous aurez l’impression de passer une nouvelle étape dans votre sevrage.

Acceptez d’être humain : vous êtes sensible à toute une gamme d’émotions et de sentiments humains. Les symptômes du sevrage vous rendront tour à tour triste, stressé, angoissé, colérique et chaque nouveau pas vers une vie sans tabac vous rendra fier, excité, détendu et surtout heureux.

Vous pouvez gérer votre stress - vous l'avez déjà fait ! Le fait est que vous avez dû composer avec le stress avant de commencer à fumer - et vous avez la capacité de le gérer très bien sans fumer. Réfléchissez à la façon dont vous faisiez face à une situation stressante, lorsque vous étiez plus jeune par exemple.

Au lieu d’ignorer votre sentiment, utilisez-le !

La colère, le stress et les envies de fumer peuvent - et c'est souvent le cas - se manifester sous forme d'énergie physique. Ne laissez pas votre stress vous paralyser, mais utilisez-le plutôt pour vous galvaniser (faites du sport (lien article sport) par exemple).

Profitez de ce moment de stress pour faire des choses que vous n’auriez habituellement pas le courage de faire dans un état plus calme. L’objectif est de transformer ces situations stressantes où l’envie de fumer est plus forte en une expérience positive pour la rendre plus tolérable.

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Étape 3 : Identifier de nouveaux moyens de gestion du stress

Pour vous aider nous avons identifié plusieurs moyens de gestion du stress à mettre en pratique dès que le sentiment de stress intervient.

La cohérence cardiaque pour localiser votre stress et vous détendre

Votre corps réagit au stress en libérant des hormones qui augmentent votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle. Prenez une minute pour comprendre comment le stress affecte votre corps. Où ressentez-vous des tensions dans votre corps ? Trouver des moyens de réduire cette tension vous aidera également à réduire votre stress mental. Des étirements peuvent vous aider à relâcher les tensions accumulées. Étirez-vous. La tension musculaire est souvent un signe de stress. Prenez le temps de vous lever, d'étirer vos jambes, votre cou et tout votre corps. Inspirez lentement et profondément par le nez, puis par la bouche. Vous sentirez votre corps se détendre lentement. Vous pouvez coupler cette activité avec de la méditation.

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Visualisez calme et bien-être pour les ressentir

Pensez à un endroit où vous vous sentez en sécurité, à l'aise et détendu. Imaginez-le aussi clairement que possible, y compris ce que vous ressentiriez, entendriez et peut-être même sentiriez-vous si vous étiez dans cet endroit relaxant. Respirez calmement et continuez jusqu’à ce que votre respiration ralentisse et que votre sensation de stress diminue.

Utilisez cette énergie pour faire du sport

L'activité physique aide à améliorer votre humeur et à réduire votre stress. Parfois, il suffit d'une courte marche pour soulager le stress. Et marcher, c’est gratuit ! 👍 La marche vous ennuie ? Essayez le vélo 🚲, la boxe 🥊 ou le badminton 🏸 ! Il a été démontré que l'activité physique soulage le stress et dynamise l’organisme, alors allez-y, foncez !

Ne gardez pas votre sentiment de stress pour vous

Vous n'avez pas à être seul face au stress. Partagez vos sentiments avec vos amis, votre famille et vos proches de façon générale. Ils seront ravis de vous aider à rester non-fumeur et à dire adieu à la cigarette ! N’ayez pas peur de demander un peu de soutien. Parler à un ami (ou à un animal de compagnie - ce sont d'excellents auditeurs !) vous changera les idées et votre stress diminuera de lui-même.

Trouvez une activité qui vous détende

Amusez-vous ! Pratiquez un passe-temps ou une activité que vous aimez. Voici quelques suggestions : jardiner, photographier, cuisiner, passer une heure (ou dix… 🙈 chez Kwit, on ne vous juge pas :) ) sur Netflix, jouer à des jeux vidéos 🕹, faire du tricot 🧶 , prendre une douche 🚿, faire des coloriages relaxants 🖍… Vous n’avez pas le temps pour ces activités ? On vous propose aussi des activités à faire n’importe où : écouter de la musique, jouer avec un objet anti stress….

Utilisez Kwit ! Ludique, originale, bienveillante et non-culpabilisante, Kwit est une application mobile qui vous accompagne tout au long de votre processus de sevrage, y compris dans les moments de stress où l’envie de replonger devient plus forte.

Kwit sur Iphone

Kwit vous propose de suivre vos progrès et de célébrer chacun de vos succès. Pour entretenir votre détermination, vous aurez accès à des statistiques très utiles, comme le temps écoulé depuis que vous avez arrêté de fumer, l’argent que vous avez ainsi économisé et le nombre de cigarettes que vous n’avez pas fumées. Toutes ces statistiques vous permettront de réfléchir à deux fois avant d’allumer une cigarette, y compris dans un moment de stress intense. (image stats)

Si vous avez besoin d’un conseil pour faire face à cette envie de fumer, secouez votre téléphone ! Une carte de motivation apparaîtra pour vous encourager et booster votre motivation.

Le stress vous a rendu si fébrile que la cigarette est devenue votre seule échappatoire ? Pas de panique ! Rien n’est perdu, vous avez le droit de déraper. Tous vos efforts n’ont pas été vains au contraire : vous savez désormais quels moments sont susceptibles de vous faire rechuter. Comprenez et analysez vos émotions dans ces moments-là pour surmonter votre envie la prochaine fois : voilà ce que vous propose Kwit.

Vous pouvez résister, même dans des situations stressantes : ayez confiance en vous !

Ne pleurez pas votre passé car il s'est enfui à jamais. Ne craignez pas votre avenir car il n'existe pas encore. Vivez votre présent et rendez le magnifique pour vous en souvenir à jamais.

Ida Scott Taylor

Je commence mon essai gratuit de 7 jours

Vivez le moment présent

Concentrez-vous sur le présent et ne vous inquiétez pas pour cette réunion de dernière minute planifiée demain, ne vous préoccupez pas de ce rendez-vous si important dans une semaine ; mettez de côté toutes les questions avec des « si ». Vivez le moment présent et essayez de ne pas vous inquiéter pour l’avenir. Essayez plutôt de vous concentrer sur ce qui se passe maintenant et non sur ce à quoi vous devrez peut-être faire face dans un futur plus ou moins proche.

Ne soyez pas trop dur avec vous même : vous êtes humain et le sevrage tabagique est une période qui demande une certaine énergie.

Chez Kwit, on a coutume de dire que chaque ancien fumeur est un super-héros qui a accompli un véritable exploit. Célébrez vos succès et acceptez vos faiblesses : elles font de vous des êtres humains à part entière et c’est là que réside votre force.

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