Astuces

Changer ses habitudes : le bonheur à portée de main

(Re)découvrez les facteurs clés qui influencent le changement et prenez conscience de vos compétences “Comment” pour apprendre à modifier votre routine et atteindre la vie que vous voulez !

tasse avec inscription hello

1 juillet 2020

Changer ses habitudes n’est pas une étape facile et incorporer de nouveaux éléments dans votre routine bien établie peut relever du défi ! Préparez-vous, mettez-vous à l'aise, car nous allons vous délivrer nos conseils pour changer vos habitudes et trouver le bonheur … parfois à portée de mains !

Pour commencer un nouveau défi dans de bonnes conditions, vous devez vous préparer psychologiquement et disposer d'un environnement favorable. Ayez confiance en vos capacités de réussite car vous en êtes tout à fait capable.

Les étapes à suivre pour changer d’habitudes :

Changer nos habitudes ou changer nos automatismes demande toujours une forme d’effort. Cet effort peut être estimé en temps de réflexion ou bien d’énergie pour mettre en pratique nos idées ou parfois d’argent car il nous permet d'accéder à certains coup de pouce nécessaires (substituts nicotiniques, applications, spécialistes). Nous vous proposons de prendre le temps de définir votre objectif, échanger avec vos proches et planifier sa mise en place. Et croyez-nous, le bonheur est à portée de main !

1. L’intention

Pour vous aider à déterminer ce que vous voulez, réfléchissez à ce qui oriente votre vie, à ce qui est vraiment important pour vous. Il vous faut trouver ce qui motive votre vie : cela peut être votre famille, l’amour, donner le meilleur de soi-même, etc. Pour avoir de meilleures chances de réussir, essayez d'avoir une image claire de l'endroit où vous voulez vous rendre.

2. L’identification de vos objectifs

Avant de commencer, assurez-vous que vos objectifs soient RÉALISABLES ! En effet se fixer des objectifs inatteignables peut décourager.

Une fois que vous avez réussi à définir votre objectif, il faut identifier le chemin pour l'atteindre. Faites une liste de ce dont vous avez besoin pour construire ce chemin. Des idées vous viendront directement à l'esprit et vous pourrez faire quelques recherches pour le reste (blogs, spécialistes, témoignages, …). Nous vous conseillons d'utiliser des simple :"cartes heuristiques" : c'est un outil très utile pour mettre vos idées sur papier.

Une “carte heuristique” est un graphique représentant des idées, des tâches, des mots, des concepts qui sont liés entre eux autour d’un sujet central. Le principe est que toutes vos idées doivent être directement liées à votre objectif. Cette carte vous permet d’organiser vos idées.

Vous devez maintenant dresser une liste de toutes ces mesures réalisables avec des catégories et les classer par ordre de priorité ! Les catégories peuvent être : préparation, soutien, habitudes, … Pour établir des priorités, vous pouvez utiliser le système de « carte heuristique » et mettre un trait plus épais pour les étapes les plus importantes. Voici un exemple :

carte heuristique explicative

N'oubliez pas que toutes les étapes sont liées. Une étape facilitera la mise en oeuvre de la suivante, et ainsi de suite. Ces conseils pour changer ses habitudes sont fait pour fonctionner ensemble et si vous respectez ce processus, le bonheur est à portée de main.

3. La mise en œuvre

Une fois que vous avez établi toutes les étapes que vous jugez nécessaires pour arrêter, vous aurez besoin de définir votre temps de préparation. Nous vous conseillons une semaine, car à partir de ce moment-là vous pouvez commencer à vous mettre en route sur le chemin du changement.

Vous devez commencer par une tâche prioritaire. De cette façon, vous aurez une base solide pour commencer, car le plus dur sera fait. Réaliser ensuite les tâches, que vous vous êtes fixé avec la carte heuristique, une à une.

Pour vous aider dans la réalisation de ces tâches, voici 6 facteurs qui pourront vous influencer dans votre processus de changement :

  • Motivation
  • Capacité personnelle
  • Motivation sociale : les personnes qui font la même chose que vous vous soutiennent
  • Capacité sociale : pas de tentation offerte par les autres
  • Récompenses et incitations
  • L'espace : vous devez nettoyer votre espace afin d'être moins tenté de fumer dans votre milieu de vie

Mettez-vous dans des conditions de sevrage et appliquez ces conseils : il y aura des moments cruciaux où vous aurez envie de fumer, mais vous pouvez répondre à cette envie par des comportements vitaux. Les comportements vitaux sont des mécanismes que vous devez développer pour vous aider à résister aux envies de fumer. Pendant les mauvais jours, vous devez être positif. Même si c'est difficile, être positif vous aidera à surmonter les difficultés.

4. L’intégration

Soyez cohérent : c’est la clé du succès ! Vous devez évaluer ce que cela signifie pour vous de changer vos habitudes et d'en adopter de nouvelles. Elles doivent être intégrées dans votre vie quotidienne pour les rendre naturelles après un certain temps. Vous sentez-vous à l'aise ? Êtes-vous heureux de ce que vous réalisez ?

Si changer ses habitudes vous semble compliqué et que l’intégration des nouvelles habitudes à votre routine doit encore être travaillée, nous vous conseillons d’utiliser vos compétences “Comment”. Ces compétences sont des attitudes nécessaires à adopter quand nous avons l'impression d'avoir perdu la direction, ou la motivation.

Des compétences “Comment” pour un bonheur à portée de main

Les compétences « Comment » se matérialisent en un mode de pensée, une attitude à adopter lors des situations difficiles. La première compétence est d'adopter une attitude non-jugeante, ensuite de se concentrer sur une chose à la fois et finalement sur ce qui est efficace ou pratique pour traverser le moment particulier.

  1. Adopter une attitude non-jugeante, implique d’observer les faits, les moments ou les personnes tels qu’ils sont. Pour vous évitez de juger, et rester le plus objectif possible vous pouvez décrire les faits, décrire votre ressenti ou encore décrire les conséquences que pourrait avoir telle ou telle action.
  2. Prendre le temps de faire une chose à la fois c’est prêter attention au présent, se concentrer sur le moment unique que vous traversez. Vous allez très certainement être distrait par des pensées, des sensations, des envies et cela est tout à fait normal. Cependant rappelez-vous de revenir au moment présent, de vous concentrer à nouveau sur ce que vous faites et surtout sur ce qui est important pour vous.
  3. Enfin, se concentrer sur ce qui est efficace par rapport à votre objectif. Adopter cette attitude va vous permettre de traverser ce moment avec un sentiment d’accomplissement. D’où l’importance d’avoir bien défini vos objectifs, de connaître vos limites et vos forces. Pour adopter cette attitude nous devons rester humbles ; renoncer à avoir raison et travailler sur la résolution de problèmes. Il faut vous concentrer sur ce qui fonctionne et ne pas baisser les bras si vous rencontrez des difficultés.

Vous avez maintenant les clés en main pour adopter le mode de pensée des compétences « Comment » et cela vous aidera à changer vos habitudes.

Nous espérons que nos conseils vous aideront à changer vos habitudes et nous sommes sûrs qu’à présent vous voyez que le bonheur est à portée de main. 😊