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Nos 9 meilleurs conseils pour réussir à arrêter de fumer lors du Mois Sans Tabac

Avec ces différents conseils, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour faire de votre participation à ce Mois Sans Tabac une réussite.

Deux personnes sur un vélo qui s'entraident

3 novembre 2021

Le grand jour est arrivé et vous vous lancez dans l’aventure du Mois Sans Tabac pour arrêter de fumer en novembre ? Félicitations ! Les conseils à suivre vous aideront à tenir bon lors de cette aventure, et à commencer votre parcours vers votre nouvelle vie de non-fumeur !

1. Préparez-vous à arrêter de fumer pour le Mois Sans Tabac

Si vous aviez anticipé votre participation, vous avez déjà peut-être pu vous préparer à arrêter de fumer et êtes prêts à commencer votre sevrage tabagique dès le 1er novembre. Toutefois, si ce n’est pas le cas, pas de panique ! Pourquoi ne pas faire de ce Mois Sans Tabac votre période de préparation, pour arrêter de fumer progressivement ?

En fonction de vos habitudes de consommation, vous pourrez avoir de plus ou moins de temps pour vous sentir prêt à arrêter de fumer. Avec son programme de préparation à l’arrêt du tabac, Kwit vous accompagne et vous aide à trouver les stratégies les plus adaptées ! Alors, que diriez-vous de vous préparer avec nous pour être non-fumeur d’ici la fin du mois ?

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2. Munissez-vous d’une tirelire à économies puis faites-vous plaisir après le Mois Sans Tabac !

C’est un fait : fumer coûte cher. L’aspect financier peut donc également être une motivation à arrêter ! Pour la matérialiser, munissez-vous d’une tirelire, et mettez-y l’argent que vous n’avez pas dépensé en cigarettes.

À la fin de ce Mois Sans Tabac, vous devriez déjà avoir amassé un beau pactole ! Et si vous en profitiez pour vous faire plaisir, et vous offrir quelque chose qui vous faisait envie depuis longtemps ?

3. Profitez de ce Mois Sans Tabac pour essayer de nouvelles activités !

La nicotine contenue dans la cigarette et la vape permettait d’activer le système de récompense. Votre organisme sécrétait alors de la dopamine, l’hormone du bonheur, ce qui pouvait créer artificiellement un certain état de bien-être.

Lorsque vous débutez votre sevrage tabagique, il peut donc être utile de trouver d’autres sources de plaisir, qui activent elles aussi ce système de récompense. Cela est d’autant plus vrai si vous avez décidé de ne pas utiliser de substituts nicotiniques.

Profitez de l’argent et du temps économisés à ne pas fumer pour faire quelque chose qui vous rend heureux ! Une activité créative, un voyage, une sortie, du sport, etc. Sachez d’ailleurs que le sport peut être une alternative, puisque l’activité physique, qu’elle soit intense ou douce, permet également l’activation du système de récompense.

4. Reconsidérez votre relation à la cigarette pour renforcer votre motivation à arrêter

Il est communément admis que fumer est dangereux pour la santé. Pour autant, peut-être considérez-vous que la cigarette est bénéfique dans certaines situations (relations sociales, activation du système de récompense, gestion des émotions, etc.). Vous avez tendance à vous focaliser sur ces effets “bénéfiques” qui apparaissent rapidement (mais ne durent pas), plutôt que sur les effets néfastes de la cigarette, qui peuvent mettre plus longtemps à se manifester.

En reconsidérant votre relation à la cigarette, et en apprenant à percevoir le tabac comme un danger, vous augmenterez votre motivation à arrêter. Prenez le temps de réfléchir à tous ses dangers, de long et moyen termes. Réfléchissez également à l’impact que la cigarette a sur votre vie de tous les jours ! Rappelez-vous ces fois en hiver où vous deviez sortir par temps glacial, ou encore ces dimanches soir où il était impossible de trouver un bureau de tabac ouvert. Pensez aussi à tout l’argent que vous brûlez (littéralement) chaque mois en cigarettes.

À l'inverse, réfléchissez à tous les bénéfices que vous apportera votre arrêt du tabac. En voici quelques-uns qui sauront peut-être vous motiver :

Certaines de ces pensées pourront vous aider à accroître votre motivation.

Les ampoules des conseils pour le Mois Sans Tabac

5. Utilisez des substituts nicotiniques pour faciliter votre participation au Mois Sans Tabac

Les substituts nicotiniques sont efficaces pour lutter contre la dépendance physique à la nicotine, qui se fait sentir à travers les symptômes de sevrage (irritabilité, fatigue, stress, etc.). Ces symptômes sont les plus forts lors du premier mois de votre arrêt du tabac.

En fonction de votre niveau de dépendance et de vos habitudes de consommation, ils pourraient alors vous aider dans votre sevrage tabagique et faciliter votre participation à cette campagne #MoisSansTabac ! Demandez conseil à votre médecin.

6. Pensez aux exercices de respiration pour gérer vos émotions lorsque vous arrêtez de fumer

En arrêtant de fumer, votre corps connaît des bouleversements qui peuvent impacter vos émotions. Vous étiez habitué à fumer, parfois depuis de nombreuses années, et il vous faudra un petit temps d'adaptation pour parvenir à changer vos habitudes.

Pour vous aider à y parvenir et à réussir ce défi du Mois Sans Tabac, nous vous proposons d’effectuer des exercices de respiration. Ils peuvent être utiles dans de nombreuses situations :

Kwit, notre application qui vous aide à arrêter de fumer, vous propose de tels exercices directement via votre smartphone !

7. Gardez confiance, vous allez relever au la main le défi du Mois Sans Tabac !

Dans votre parcours vers votre nouvelle vie sans tabac, libérée de la cigarette, vous pourrez rencontrer plusieurs obstacles : symptômes de sevrage, envies, voire même rechutes. Ne pas réussir à les surmonter du premier coup n’est pas grave ! L’essentiel est de ne pas vous décourager et de vous relever à chaque fois.

Ces obstacles peuvent même être une opportunité lorsqu’ils se présentent sur votre parcours. Ils vous permettent en effet de mieux comprendre votre relation avec la cigarette, et par là, de trouver des solutions pour arrêter de fumer. Ainsi, à chaque fois qu’une envie de fumer vous prend, vous pouvez l’indiquer à votre application Kwit. Vous pourrez également renseigner le contexte, votre état d’esprit, et accéder à des stratégies pour y faire face.

L’application vous propose également de renseigner les cigarettes fumées. Petit à petit, grâce aux statistiques proposées, Kwit vous permettra ainsi de mieux comprendre votre dépendance et vous aidera à en venir à bout.

8. L’effet de groupe multiplie vos chances d’arrêter lors du Mois Sans Tabac !

En arrêtant de fumer lors du mois de novembre, vous disposez d’un avantage non négligeable : la force du nombre. Rien qu’en France chaque année, plusieurs centaines de milliers de personnes arrêtent de fumer grâce à la campagne #MoisSansTabac. Toutes ces personnes comprennent donc bien ce que vous traversez, car elles vivent la même chose. Les possibilités d’entraide sont alors nombreuses lors du mois de novembre. Novembre est d’ailleurs l’une des périodes de l’année où notre groupe de soutien accueille le plus de nouveaux membres !

La dynamique de groupe vous motive également à poursuivre votre chemin vers votre nouvelle vie sans tabac. C’est comme si l’effort collectif démultipliait votre énergie, et donc, vos chances de réussite. Les chiffres des précédentes éditions laissent d’ailleurs penser que le nombre de fumeurs abstinents depuis un an est deux fois plus important parmi les personnes ayant participé au Mois Sans Tabac !

9. Lors du Mois Sans Tabac, utilisez une application pour arrêter de fumer comme Kwit, et mettez toutes les chances de votre côté

Avez-vous pensé à utiliser une application pour arrêter de fumer lors de votre participation au Mois Sans Tabac ? Vous munir d’un tel compagnon de poche présente de nombreux avantages :

  • Vous trouverez du soutien à n’importe quelle heure du jour et de la nuit.
  • Vous garderez une trace de votre parcours.
  • Vous disposerez de conseils adaptés à votre vécu d’ancien fumeur.
  • Vous pourrez booster votre motivation.
  • Et beaucoup d’autres choses !

Une application d’aide au sevrage tabagique telle que Kwit pourra vous aider à mieux vivre cette épreuve, et à faire de votre participation à la campagne #MoisSansTabac une réussite. Alors n’attendez plus pour la télécharger et rejoindre les plus de 2,7 millions de Kwitters qui nous ont déjà fait confiance !

Note : notre application vous guidera pendant, et longtemps après la fin du Mois Sans Tabac!

Vous avez aimé cet article ? Retrouvez ici notre guide avec toutes nos ressources pour le Mois Sans Tabac !

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