7 étapes pour arrêter de fumer naturellement et sans substituts

Vous avez fait le choix de ne pas recourir aux substituts, mais si vous aviez à envisager d’autres options, sachez qu’il n’y a pas de sevrage parfait et qu’en fonction des cas, les substituts pourraient également vous aider.

Étape 1 : planifiez votre arrêt

La première étape pour arrêter de fumer naturellement est de planifier votre sevrage tabagique. Au lieu d’arrêter brutalement, vous préparer pourra vous aider à dire adieu à la cigarette. Certains sautent le pas lors d’événements importants, comme leur anniversaire, le nouvel an ou encore le mois sans tabac. Mais il n’y a pas de moment parfait pour arrêter ! L’essentiel est de vous y préparer.

La cigarette composait peut-être une part importante de votre vie, et planifier votre arrêt sera alors bénéfique de plusieurs manières :

• Cela permettra de le conscientiser.

• Vous pourrez réfléchir calmement aux motivations qui vous poussent à arrêter de fumer.

Vous avez besoin d’aide pour vous préparer ? Bonne nouvelle, avec son programme de préparation à l’arrêt du tabac, Kwit a pensé à tout ! Ce programme en 9 étapes, disponible sur notre application, vous permettra de mettre toutes les chances de votre côté pour être prêt le jour J !

Pour plus d’informations, retrouvez notre article dédié, et téléchargez Kwit sur votre store d’applications !

Étape 2 : adaptez votre alimentation

Arrêter de fumer naturellement passe également par une adaptation de votre alimentation. La majorité des fumeurs ont des carences en vitamines et minéraux ; cela est d’ailleurs d’autant plus vrai lorsque leur alimentation n’est pas équilibrée. Une étape qui peut être essentielle est donc de rééquilibrer votre alimentation avant d’entamer un sevrage tabagique. Cela vous permettra de mieux vivre cette épreuve, car une alimentation de qualité pourra vous aider face à certains symptômes de sevrage.

En plus, cette étape permettra de limiter ce que craignent beaucoup lorsqu’ils arrêtent de fumer naturellement : la prise de poids. La nicotine contenue dans la cigarette a modifié votre métabolisme, induisant artificiellement un poids plus faible que votre poids naturel. En arrêtant de fumer sans substituts, votre organisme n’a plus accès à la nicotine, et votre métabolisme revient à la normale. Certains fumeurs voient alors leur poids augmenter lorsqu’ils arrêtent. Cependant, rassurez-vous ! Cela ne concerne pas tout le monde, et vous pourrez toujours perdre ce poids gagné lorsque vous aurez stabilisé votre arrêt.

Étape 3 : changez votre manière de penser pour être plus positif

Dans la vie, nous avons naturellement tendance à remarquer le négatif plutôt que le positif. Cela est généralement d’autant plus vrai lorsque notre vie connaît des bouleversements, par exemple lorsque nous arrêtons de fumer. Lors d’un sevrage tabagique plus que jamais, il est donc important d’essayer de changer ses modes de pensée afin d'apprendre à voir le verre à moitié plein plutôt qu’à moitié vide. Dans cet article, vous trouverez tous nos conseils afin d’y parvenir !

Étape 4 : trouvez des distractions pour faire face aux envies de fumer

Dans un sevrage tabagique, plus encore si l’on arrête de fumer naturellement, une des étapes primordiales est de trouver des distractions. Ces distractions constitutent des alliés efficaces pour faire face aux envies de fumer. Bon à savoir : ces envies ne durent généralement que 2 à 5 minutes ! C’est là que l’on comprend tout l’enjeu des techniques de distraction : elles permettent de penser à autre chose lors des moments difficiles, et de reléguer l’envie à l'arrière-plan. Puisque vous arrêtez de fumer naturellement et que vous ne pouvez vous aider des substituts, ces distractions sont d’autant plus importantes.

Vous ne savez pas quoi faire ? Et si vous jetiez un œil à votre profil sur votre application Kwit ? Y consulter les objectifs que vous avez déjà atteint vous permettra plusieurs choses :

• Vous rendre compte de tout le chemin que vous avez déjà parcouru ;

• Penser à autre chose en surfant sur l’application, et donc reléguer l’envie à l’arrière-plan ;

• Vous remotiver en pensant à tout ce que vous avez déjà accompli et pouvez encore faire.

Et si après cela, l’envie était toujours présente, pensez à nos exercices de respiration !

Étape 5 : apprenez à gérer votre stress avec nos exercices de respiration

Ces exercices de respiration vous seront d’ailleurs également utiles pour une autre étape importante de votre sevrage tabagique : apprendre à gérer votre stress.

Certains fumeurs pensent que la cigarette les aide à gérer leur stress et craignent d’avoir à y faire face s’ils arrêtent de fumer. Or, cela n’est qu’une impression, et en y repensant, combien de fois la cigarette vous a en vérité stressé ? Les dimanches ou jours fériés par exemple, lorsque vous n’en aviez plus et que tous les magasins étaient fermés. Ou encore, en craignant l’impact de votre tabagisme sur vos proches, notamment vos enfants. Arrêter de fumer vous permettra ainsi de vous libérer de cette charge de stress !

Il est vrai qu’au début du processus de sevrage, vous pouvez être stressé, à cran. Cela est dû à la dépendance physique à la nicotine qui s’est peu à peu installée lorsque vous fumiez.

En n’utilisant pas de substituts nicotiniques pour arrêter de fumer, cette dépendance se fera particulièrement sentir. Sachez néanmoins que cette dépendance est généralement la première à disparaître, et qu’elle est surtout forte au tout début de votre sevrage. En d’autres termes : ce stress sera l’un des premiers symptômes de sevrage à disparaître ! Et en attendant, nos exercices de respiration sont là pour vous aider à y faire face.

Étape 6 : récompensez-vous à chaque avancée

Lorsque l’on décide d’arrêter de fumer naturellement, il est important de se récompenser à chaque étape franchie. Grâce à ses compteurs et objectifs, Kwit vous aidera à vous rendre compte de ces différents paliers. Et d’ailleurs, pourquoi ne pas en profiter pour vous offrir quelque chose qui vous fait plaisir ? C’est ce que font certains anciens fumeurs : chaque mois (ou à intervalles réguliers), ils utilisent l’argent économisé pour s’acheter quelque chose dont ils ont envie, et qui symbolise leurs progrès et le chemin parcouru.

Étape 7 : vous remettre au sport pour être en forme

C’est bien connu, il est déconseillé d’allier la pratique d’un sport à la cigarette. Celle-ci augmente en effet le risque d’infarctus, et ce d’autant plus chez les sportifs. Mais lorsque vous arrêtez de fumer, la reprise du sport a au contraire de nombreux effets bénéfiques ! Par exemple :

• Tout comme la nicotine contenue dans la cigarette et les substituts, le sport permet la sécrétion de dopamine, l'hormone du bonheur, ce qui est bénéfique à votre santé mentale.

• Le sport vous aide à décrasser vos poumons, où les toxines se sont accumulées à cause de la cigarette.

• Pratiquer une activité physique vous pousse à vous fixer des objectifs pour lesquels vous avez besoin de toutes vos capacités respiratoires. Par là, vous êtes plus motivé pour rester non-fumeur, éloignant ainsi les risques de rechutes.

Mais faire du sport ne signifie pas s’acharner à la tâche ! Le simple fait de consacrer régulièrement quelques minutes à la pratique d’une activité physique, même douce comme le yoga ou la marche, suffit. L’essentiel est qu’elle soit adaptée à votre vécu.

Ces différentes étapes pour arrêter de fumer naturellement et sans substituts vous ont convaincu ? N’hésitez pas à partager cet article pour en faire profiter vos proches ! Et retrouvez-nous sur Instagram, Youtube, Facebook, LinkedIn et Tiktok pour de nouveaux conseils au quotidien !