Développement personnel

Comment trouver la motivation pour arrêter de fumer ?

Trouver sa motivation est la première étape de chaque changement. Pour arrêter de fumer, il est donc essentiel d’identifier ce qui vous incite à changer.

Trouver sa motivation pour arrêter de fumer

11 août 2021

La motivation est le moteur de toute action. Dans cet article, Kwit vous explique comment trouver la motivation pour arrêter de fumer, et pourquoi elle est particulièrement importante lors d’un sevrage tabagique. Mais on vous dit également pourquoi elle ne fait pas tout, et ce que vous pouvez faire afin de changer durablement.

Qu’est-ce que la motivation ?

La motivation est un terme très ample qui diffère selon les approches. La motivation, c’est ce qui nous pousse à agir et qui dirige nos actions, nous aidant à débuter de nouvelles choses ou à changer nos habitudes. C’est un peu la force motrice qui nous fait avancer dans la poursuite de nos objectifs.

En psychologie, deux types de motivation sont à distinguer :

  • La motivation intrinsèque, qui est liée à un sentiment d’accomplissement personnel : nous agissons car nous le voulons à titre personnel.
  • La motivation extrinsèque, qui est liée à des éléments extérieurs à notre personne : nous agissons car nous nous attendons à en retirer quelque chose ou parce que quelqu’un nous l’a demandé.

Pourquoi la motivation est importante pour arrêter de fumer ?

La motivation est donc ce qui nous permet de nous mettre en route, car elle donne une direction et aide à entamer un processus de changement. On comprend mieux pourquoi elle est essentielle si l’on souhaite arrêter de fumer : elle permet d’acter les intentions, et de débuter le sevrage tabagique. Si la motivation n’est pas présente au départ, et qu’au fond, on ne définit pas pourquoi l’on veut changer, il sera plus difficile de maintenir son arrêt sur le long terme.

Pourquoi la motivation ne fait-elle pas tout ?

Néanmoins, même présente, la motivation ne fait pas forcément tout. Tout processus de changement implique des hauts et des bas, et la force de la motivation fluctue au fil de ce parcours. En arrêtant de fumer, il peut être utile de s’intéresser à ce qui fait varier la force de notre motivation à changer pour essayer de la maintenir constante dans le temps. Avec son programme de préparation à l’arrêt du tabac, Kwit vous aide à y parvenir.

Comprendre cette motivation à changer permettra également de réfléchir aux moyens supplémentaires pouvant être mis en place pour arrêter de fumer. Par exemple, si cette motivation vient à faiblir lorsque des symptômes de sevrage apparaissent, une des solutions qui pourrait être envisagée avec votre médecin serait d’avoir recours aux substituts nicotiniques. Bonne nouvelle : Kwit permet de suivre leur consommation !

Chemin à parcourir pour changer

Comprendre et renforcer la motivation à arrêter de fumer

La motivation peut être intrinsèque ou extrinsèque. Plus précisément, si vous décidez d’arrêter de fumer, vous avez à la fois des motivations intrinsèques et des motivations extrinsèques à le faire. Certaines sont juste plus présentes que d’autres. Kwit permet d’établir votre profil de motivation et de renforcer votre motivation générale à arrêter de fumer, en vous aidant à réfléchir aux projets et aux valeurs qui vous incitent à le faire.

Pour mieux comprendre ce qui vous motive à arrêter de fumer, vous pouvez vous poser les questions suivantes :

  1. Parmi tout ce que vous avez déjà accompli dans votre vie, qu’est-ce qui vous rend particulièrement fier ou vous émeut rien qu’en y repensant ?
  2. Dans ce que vous avez déjà vécu, qu’est-ce que vous auriez aimé faire davantage ou essayer ?
  3. Qu’est-ce qui a vraiment eu de l’importance pour vous jusqu’à présent ?
  4. En reprenant les trois réponses précédentes, en quoi ces éléments pourraient vous motiver à arrêter de fumer, ou à poursuivre votre sevrage ?

Kwit donne la possibilité de garder trace de ces réponses. Pour ce faire, il suffit de cliquer sur « + » puis « J’écris un souvenir ». Il sera ainsi facile de les retrouver dans votre journal et de les relire si la motivation venait à manquer.

Comment entretenir sa motivation à arrêter de fumer?

La motivation, plus qu’un élément présent tout au long du parcours, est plutôt une force motrice, qui nous incite à changer à un instant T, mais qui peut faiblir sur le long terme. Comme les moteurs qui ont besoin d’être entretenus régulièrement et d’avoir de l’essence et de l’huile pour fonctionner, votre motivation a également besoin de son carburant. C’est pour cela qu’il faut l’entretenir et prendre soin de vous, pour que vous ayez toujours assez d’énergie pour faire face lors des moments difficiles.

Entretenir la motivation est donc essentiel, mais ce qui l’est encore plus, c’est de changer vos habitudes afin de créer une routine alignée avec vos désirs les plus profonds.

Arrêter de fumer, c’est avant tout accepter de se libérer de la cigarette et de tout ce qu’elle semblait vous apporter. Par exemple, la nicotine contenue dans les cigarettes permettant d’activer le système de récompense, fumer pouvait provoquer un état de bien-être artificiel. En arrêtant, il est important d’adopter de nouvelles habitudes et de trouver des moyens alternatifs pour vous faire plaisir, en vous mettant au sport par exemple. Et à chaque nouvelle étape franchie dans ce processus, il est important d’être fier de vous ! Apprendre à vous approprier vos réussites et rester bienveillant avec vous lors de votre parcours vous aidera à renforcer votre motivation.

Le sevrage tabagique va souvent de pair avec certains symptômes de sevrage, qui varient en fonction des personnes. Pour entretenir votre motivation à arrêter, il faut avoir conscience qu’ils ne sont qu’éphémères et que sur le long terme, les avantages liés à l’arrêt l’emportent largement. Kwit est là pour faciliter ce processus et vous encourager tout au long de ce parcours.

Les questions que l’on se pose souvent lors d’un sevrage tabagique

Certaines questions sont récurrentes lorsqu’il s’agit d’arrêter de fumer. Voici quelques éléments de réponse, qui pourront vous aider à relativiser et à conserver votre motivation.

« J’ai craqué, est-ce que c’est parce que je ne suis pas assez motivé ? »

Fumer alors qu’on a entamé un sevrage tabagique ne signifie pas du tout que l’on n’est pas motivé ! Les envies font partie de ce processus, et sont autant de défis à relever. Le fait d’avoir craqué signifie simplement que vous avez fait face à un obstacle, et que vous n’aviez pas encore les stratégies nécessaires pour le surmonter. Ces obstacles sont donc une opportunité qui vous incite à développer de nouvelles compétences !

Réfléchir à ce qui vous a donné envie d’allumer cette cigarette, et à ce qu’elle a provoqué en vous, pourra vous aider à mieux comprendre votre dépendance.

« Pourquoi suis-je moins motivé qu’au départ ? »

La motivation n’est pas une force constante, elle fluctue dans le temps et en fonction des obstacles à surmonter. C’est pour cela que la motivation seule peut ne pas être suffisante, et qu’il est important de changer certaines habitudes pour pouvoir tenir sur le long terme.

Il peut y avoir deux raisons principales à votre baisse de motivation :

  • Les raisons qui vous ont poussé à arrêter de fumer sont plus floues qu’auparavant. Vous ne comprenez plus trop ce qui vous a poussé à prendre cette décision. Dans ce cas, un petit moment d’introspection peut être nécessaire, pour vous permettre de réfléchir à tous les bénéfices que pourrait vous apporter votre nouvelle vie sans tabac.
  • Votre « moteur » manque d’entretien. À l’image d’un moteur qui a besoin d’essence, vous et votre motivation avez besoin d’énergie pour avancer. Avoir assez d’énergie dans ce parcours passe par prendre soin de soi, de son corps, mais également par se féliciter à chaque réussite, aussi petite soit-elle !

« Comment faire si je ne suis plus du tout motivé ? »

Bonne nouvelle ! La motivation peut être fluctuante mais elle ne disparaît jamais complètement ! Il est donc possible d’agir dessus pour la clarifier ou la rendre plus forte. Si vous avez l’impression d’avoir perdu votre motivation, essayez de vous remémorer ce qui vous a au départ poussé à changer. Remémorez-vous ces raisons qui vous ont aidé à tenir jusque-là. Votre motivation peut être basse, car l’objectif à atteindre vous paraît très loin, et le parcours pour y arriver très turbulent ! Kwit est justement là pour vous accompagner. Pas de pression, pas d’urgence. Commencez votre parcours un pas après l’autre, en cherchant toujours à profiter au maximum de cette nouvelle aventure sans tabac !

Si vous avez d’autres questions sur ce processus, la communauté des Kwitters saura vous apporter une réponse ! Et pour des conseils au jour le jour, suivez-nous sur Instagram, Youtube, Facebook, LinkedIn et Tiktok !

L’avis de notre thérapeute

Lors d’un sevrage tabagique, la motivation peut être à la fois une sorte de guidon qui dirige nos actions ou bien un moteur qui nous pousse vers cette direction et nous aide à garder le cap lors des passages difficiles. A la différence de la motivation, l’envie est éphémère, impérieuse, capricieuse, etc. Un sevrage tabagique est un processus où l’on apprend à diriger ses actions en fonction de ses motivations (ce qui est important pour soi), au lieu d’agir sur l’emprise de l’envie.

Luz Adriana Bustamante

Luz Adriana est Pyschologue et Doctorante en TCC

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