Comment arrêter de fumer ? Quelques conseils pour s’y préparer !

Les premières étapes du changement

Selon les psychologues Prochaska & Di Clemente (1992), le changement se fait étape par étape. Quand on a l’impression que fumer n’a que des effets bénéfiques et quand on ne voit aucune raison de changer, on est dans un stade appelé la pré-contemplation. Puis, petit à petit, des doutes peuvent surgir quant à la cigarette, et l’individu va commencer, consciemment ou inconsciemment, à peser le pour et le contre à se débarrasser du tabac, jusqu’à ce que les arguments POUR emportent la bataille : c’est la phase de contemplation, durant laquelle la décision d’arrêter de fumer est prise.

Une fois la décision prise, il s’agit alors d’élaborer une stratégie avant de s’engager activement dans le processus de sevrage tabagique. On parle de stade de préparation. Mais, concrètement, comment arrêter de fumer lorsque cette phase de préparation se présente ? C’est là que notre programme de sevrage tabagique peut vous être utile !

Vous êtes intéressés par ce programme de préparation pour arrêter de fumer ? Téléchargez Kwit pour l’essayer !

Comment préparer son passage à l’action pour arrêter de fumer ?

Les quelques conseils à suivre pourront vous aider à vous préparer, une fois la décision d’arrêter de fumer actée.

Se préparer à arrêter de fumer en comprenant ses motivations

Pour commencer, pensez à ce qui vous a fait prendre votre décision : quelle est la raison qui vous pousse à arrêter de fumer ? Le désir de préserver votre santé, une demande de votre entourage, l’attente d’un enfant ? Identifiez clairement pourquoi vous avez choisi de changer, cela vous permettra de tenir le cap et vous donnera la force nécessaire pour aller de l’avant.

Réfléchissez aussi à ce qui vous pousse à continuer de fumer. La cigarette vous sert-elle :

• De récompense ?

• De solution pour apaiser certaines angoisses ?

• De moyen pour vous stimuler ou combler l’ennui ?

En prêtant attention à votre consommation tout au long de la journée, vous vous rendrez compte que certaines cigarettes répondent à des déclencheurs bien spécifiques qui se répètent jour après jour, plus ou moins au même moment et dans le même contexte. En bref, elles sont comme inscrites dans votre routine, tandis que d’autres sont plus aléatoires, comme les cigarettes proposées par un ami ou celles qui remplissent quelques minutes creuses dans votre journée. Essayez dans un premier temps d’identifier ces cigarettes moins profondément ancrées pour les remplacer par d’autres comportements plus respectueux de votre santé :

• Boire un verre d’eau.

• Lire un article de magazine.

• Écrire à un ami.

• Consulter votre application Kwit.

• Etc.

Quelques minutes plus tard, posez-vous cette question : au final, est-ce que j’en avais vraiment besoin ?

Les envies de fumer qui surviennent de manière régulière sont souvent inscrites physiquement dans votre cerveau, car la nicotine modifie son fonctionnement et sa structure. Il s’instaure un véritable cycle de la nicotine dans votre organisme, faisant survenir les envies de fumer à horaires réguliers. Vous pouvez alors avoir l’impression que vous prenez ce temps en toute liberté pour fumer, mais c’est simplement le manque de nicotine qui vous appelle à l’aide et tire la sonnette d’alarme. Si vous avez déjà essayé d’arrêter de fumer par le passé, vous savez que le manque de nicotine peut provoquer des sensations désagréables pendant quelques semaines. Il s’agit alors de trouver des stratégies pour y faire face et mieux les supporter, en attendant qu’elles ne disparaissent d’elles-mêmes. Lorsque ces envies surviennent, Kwit vous propose des stratégies pour y faire face !

Se préparer à arrêter de fumer en déconstruisant les fausses croyances

Au-delà de l’appréhension liée aux manifestations du manque, beaucoup de fumeurs ont des fausses croyances sur le tabac et sur le sevrage :

• La cigarette est nécessaire pour se détendre.

• Il est trop tard pour arrêter.

• Je continuerai à avoir des envies toute ma vie.

• Je vais prendre beaucoup de poids.

• Etc.

Toutes ces peurs et fausses croyances sont fréquentes, rassurez-vous, vous n’êtes pas seul ! Cela dit, beaucoup sont partiellement, voire totalement infondées. Rien de tel qu’un peu de lecture pour en savoir plus sur le fonctionnement de votre corps et sur les processus addictifs pour mieux comprendre ce qui se passe, anticiper et se préparer aux difficultés éventuelles. Cela vous sera d’une grande aide.

Arrêter de fumer ensemble, c’est encore mieux !

Ayez confiance en vos capacités : vous êtes malheureusement entré un jour dans le tabagisme, vous pouvez en sortir ! Toute habitude peut être renversée en la remplaçant par une autre. Voyez donc le sevrage tabagique non pas comme une perte mais comme un processus de construction. Vous allez bâtir de nouvelles habitudes pour vous rapprocher de la personne que vous voulez être et retrouver une identité de non-fumeur.

Si vos proches fument, saisissez cette occasion pour leur proposer d’arrêter la cigarette ensemble ! Ce soutien amical ou familial sera très utile dans les moments difficiles. Attention cependant à ne pas brusquer les autres ! Vous n’êtes peut-être pas au même stade de changement. Ainsi, ce qui s’applique à vous ne s’applique pas toujours aux autres au même moment, soyez bienveillants et patients avec vous-même, aussi bien qu’avec votre entourage.

Et pour finir, rappelez-vous que le sevrage tabagique est une porte d’entrée vers une nouvelle vie, libérée de la dépendance. Pensez à l’argent et au temps que vous allez économiser et à ce que vous allez pouvoir en faire ! Rêvez grand, et faites-vous vraiment plaisir ! Et si vous commenciez à chercher un voyage vers une île paradisiaque ? Il ne durera que quelques jours, mais des jours qui seront d’une infinie richesse et qui resteront à jamais gravés dans votre mémoire, contrairement à la cigarette que vous venez de fumer…

Vous voilà armé de quelques outils pour passer au stade supérieur ! Pour vous aider jour après jour, Kwit a élaboré pour vous un programme inédit de préparation à l’arrêt du tabac en 9 étapes, personnalisé et ludique, vous permettant d’avancer sereinement vers la date d’arrêt que vous aurez choisie ! Alors n’attendez plus, et téléchargez Kwit pour le tester !