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Comment se motiver ?

On sait à quel point il peut être difficile de se motiver lorsqu’on est pris dans une spirale de procrastination. Alors comment se motiver ?

Tableau amenant la motivation

28 avril 2021

La motivation est une force qui pousse l’individu à passer à l’action. On sait à quel point il peut être difficile de se motiver lorsqu’on est pris dans la spirale de la procrastination, et que l’on repousse toujours tout à plus tard. Alors, comment se motiver pour y remédier ? Existe-t-il une recette miracle ? Est-ce que tout est une question de motivation ? On vous éclaire dans cet article !

Comment se motiver et agir ?

Pour trouver sa motivation et passer à l’action, il est important de savoir pourquoi nous souhaitons entreprendre l’action que nous avons en tête. En effet, que nous souhaitions arrêter de fumer, perdre du poids ou encore lancer notre entreprise, nous avons toujours en tête un objectif que nous souhaitons atteindre. Les raisons qui nous poussent à le poursuivre peuvent être multiples. Par exemple, je peux souhaiter lancer mon entreprise pour :

  • Être libre.
  • Bien gagner ma vie.
  • Rendre mon entourage fier de moi.

Il peut y avoir un ou plusieurs « pourquois », et il est important de les noter pour en garder une trace, car ils pourront vous aider en cas de perte de moral.

Un autre de vos objectifs pourrait être d’arrêter de fumer. Mais pourquoi le souhaitez-vous ? Afin d’acter votre arrêt, nous vous conseillons de lister vos motivations, ces pourquois, sur un papier. Vous pourrez ainsi les relire en cas de coup de mou et vous rappeler chaque jour de pourquoi vous faites ces efforts. Par exemple :

Bureau avec un ordinateur, un carnet et un téléphone

Comment se motiver durablement  ?

Pour se motiver au quotidien et tenir ses engagements, quoi de mieux que de transformer sa motivation en habitude ? Mais faire de sa motivation une habitude passe d’abord par l'étape de la planification.

Étapes 1 : Fixer ses objectifs pour se motiver

Pour planifier vos motivations, il convient de vous fixer des objectifs. Cela vous permettra de prendre conscience du chemin à parcourir, et d’identifier les différentes étapes à franchir pour rester motivé tout au long du chemin.

Imaginons que vous souhaitiez vous remettre au sport. Pour vous motiver, identifiez d’abord vos objectifs, par exemple avec la méthode SMART (pour Simple, Mesurable, Atteignable, Réaliste et Temporel) :

  • Simple : faire du sport.
  • Mesurable : l’objectif « faire du sport » n’est pas mesurable, au contraire de l’objectif « réussir à courir 5 kilomètres » qui lui l’est.
  • Atteignable : l’objectif doit être accepté par la personne qui le poursuit afin de maximiser sa volonté de l’atteindre. L’objectif « courir 5 kilomètres » alors que l’on n’aime pas courir et que l’on n’y trouve aucun intérêt est donc difficilement atteignable. L’objectif poursuivi doit en effet avoir du sens pour nous.
  • Réaliste : l’objectif « je souhaite courir un marathon cette année alors que je n’ai pas fait de sport depuis longtemps » est difficile à atteindre. Échouer à l’accomplir pourrait même vous démotiver. Au contraire, l’objectif « je souhaite pouvoir courir 10 kilomètres au bout de six mois d'entraînement », ou encore « je souhaite pouvoir courir un marathon d’ici quelques années » sont eux beaucoup plus réalistes. Il est important de choisir des objectifs réalistes et de vous laisser suffisamment de temps pour y arriver, en restant bienveillant avec vous-même.
  • Temporel : il faut définir votre objectif dans le temps, par exemple, « je souhaite pouvoir courir 5 kilomètres un mois après m’être remis à l’exercice ».

Étape 2 : Se motiver en distinguant des sous-objectifs

Une fois que vous avez votre objectif, il faut le découper en sous-objectifs. Cette étape est particulièrement importante, car elle vous permet de mieux visualiser le chemin à parcourir. En bref, décomposer un objectif permet de le rendre plus concret, et par là, plus facile à atteindre.

Reprenons l’exemple précédent : vous souhaitez vous remettre au sport. Commencez par vous faire un calendrier regroupant les différentes sessions de sport que vous prévoyez de réaliser dans le mois, en inscrivant leur durée, leur nombre et le type d’exercices que vous souhaitez réaliser.

En décomposant vos objectifs, vous serez reboosté à chaque fois que vous accomplirez l’un de ces sous-objectifs, car ils vous rapprocheront petit à petit de votre but final. Et n’oubliez pas d’être bienveillant avec vous-même et fier de chaque accomplissement.

Étape 3 : Se motiver sur le long terme en adoptant une routine

Pour rester motivé, il est important d’élaborer une routine facile à suivre et en lien avec l'objectif visé. Cette routine doit être composée de tâches si simples que les effectuer deviendra un automatisme qui demande peu d’efforts, et ainsi sera moins à même d’être reporté à plus tard. Par exemple, cette routine peut être de chausser vos baskets tous les soirs à 18h pour aller courir. Cela peut également être de boire un verre d’eau avant d’attaquer vos tâches administratives. Dans le cadre de votre sevrage tabagique, cela pourrait être de vous brosser les dents, de jouer à un jeu sur votre téléphone ou encore de consulter votre application Kwit à chaque fois qu’une envie de fumer se fait sentir.

Étape 4 : Être actif tous les jours pour se motiver

Il peut être agréable de se poser cinq minutes sur son canapé pour se reposer. Toutefois, y passer la journée peut vous démotiver, voire vous faire culpabiliser d’avoir perdu une journée dans la poursuite de vos objectifs. Au contraire, en étant actif et en avançant dans vos projets, vous serez fier de vous à la fin de la journée et vous voudrez recommencer le lendemain. C’est pour cela que pour être motivé sur le long terme, il est important de rester actif et d’éloigner l’ennui. Vous pouvez bien entendu vous accorder des moments de pause et de détente, et c’est même conseillé : vous serez en effet plus efficace en étant bien reposé qu’en enchaînant les tâches jusqu’à épuisement. Il s’agit simplement de trouver l’équilibre entre activités et repos en renouant avec votre rythme naturel. Au fond, on a tous déjà passé des journées dans notre lit, attendant que les heures passent. Mais en vivant chaque jour pleinement, la motivation suit !

Vous avez désormais tous les outils nécessaires pour vous motiver et surtout, pour le rester dans le temps. Nous vous souhaitons bon courage si vous avez décidé d’arrêter de fumer ! Remisez vos craintes au placard et croyez en vous !

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