Nettoyer ses poumons après avoir arrêté de fumer

Le remède miracle !

Vous cherchez une solution 100% efficace et fiable pour nettoyer vos poumons ? La voici : les micro-cils ! Ou plutôt, arrêter de fumer !

En effet, la seule manière de purifier pleinement et efficacement vos poumons consiste à cesser de fumer et à laisser vos micro-cils repousser et éliminer les mucosités pour libérer les voies respiratoires.

Mais que sont des micros-cils ? Ce sont des cils très fins présents sur la paroi des cellules constituant notamment les voies respiratoires (sinus, trachée, bronches) et qui, grâce à ses mouvements, permet au mucus de circuler, éliminant ainsi les déchets et les bactéries présents.

Vous l’aurez compris, il n’y a pas de remède miracle, votre corps fait bien les choses et le vrai seul nettoyage des poumons se fait par les micro-cils. On compte en moyenne entre 1 et 9 mois selon les individus pour la repousse des micro-cils.

D’après une étude publiée dans la revue NEJM Evidence et effectuée sur 1,5 million d'adultes dans quatre pays (États-Unis, Royaume-Uni, Canada et Norvège) pendant 15 ans, un ancien fumeur retrouve l’espérance de vie d’un non-fumeur environ 10 à 15 ans après avoir arrêté de fumer.

Cela signifie donc que les poumons se régénèrent jusqu’à un certain point après l’arrêt du tabac. La durée et l’intensité de votre consommation passée de tabac ont un impact sur cette régénération.

Le sport “décrasse” les poumons ?

Pratiquer une activité physique et régulière est connu pour apporter de nombreux bienfaits. Et c’est encore plus le cas dans le cadre d’un sevrage.

Le sport permet entre autres de diminuer les risques de prise de poids, de vous dépasser, de contrôler votre stress et de trouver du plaisir grâce à l’endorphine qu’il dégage (hormone du plaisir). Mais cela offre également une multitude de bienfaits pour la santé, tels que la réduction des risques de maladies cardio-vasculaires, d'hypertension artérielle, de cancers, de diabète de type 2 et d'ostéoporose.

Cependant, il est crucial de noter que contrairement aux idées reçues, le sport ne permet pas de “décrasser” les poumons des substances toxiques du tabac. Bien que l'activité physique améliore la fonction pulmonaire en augmentant l'oxygénation, elle ne purge pas le corps des substances toxiques responsables du cancer.

Il faut attendre environ un an après l'arrêt du tabac pour que les micro-cils repoussent et évacuent eux-mêmes ces substances. Il est ainsi possible de constater une diminution des symptômes pulmonaires tels que la toux, les expectorations, l'essoufflement et la bronchite.

Mais pendant cette période de reconstitution des micro-cils, vous pouvez voir apparaître une toux ou même des difficultés de respiration. Pas de panique, cela signifie les cils qui tapissent votre gorge et vos bronches se remettent à faire leur travail et évacuent les déchets (ce qu’elles ne pouvaient plus faire lorsque vous fumiez). C’est donc là que le sport entre en jeu pour vous donner une meilleure oxygénation et pallier l’inconfort de ces symptômes.

Si vous n’avez pas l’habitude de faire du sport, pourquoi ne pas essayer une activité douce comme la marche ou le yoga ? Kwit vous propose également des exercices de respiration dans l’app qui seront idéales pour vous aider à reprendre pleinement possession de votre souffle.

Boire, boire, boire… de l’eau !

La repousse des micro-cils ayant pour objectif de nettoyer les poumons peut entraîner des toux ou des difficultés respiratoires. S’hydrater est donc primordiale, car boire de l'eau fluidifie le mucus, ce qui facilite son expulsion.

Il est conseillé de boire entre 1.5 à 2 litres d’eau par jour en cas de bronchites, ce qui correspond à environ 9 verres d’eau par jour.

Il vous est également possible d’inscrire dans l’application Kwit dès que que vous avez bu de l’eau pour surmonter une envie !

Faire attention à son environnement

Pour aider au mieux vos micro-cils à repousser, il est conseillé de faire attention à votre environnement.

En effet, si vous arrêtez de fumer pour laisser vos poumons se régénérer, il est dommage de fumer passivement en inhalant la fumée de cigarettes d’autres fumeurs. Cela annulerait vos efforts.

Il est également conseillé d’éviter de sortir lors de pic de pollution, d’autant plus si vous toussez déjà à cause de votre sevrage.

Pensez à bien aérer son domicile pour éviter l’accumulation de poussières est également utile pour permettre aux poumons d’être dans les meilleures conditions possibles pour se régénérer et donc se nettoyer.

L’évolution au fil du temps

Effectivement, très rapidement après avoir arrêté de fumer votre organisme va mieux et élimine les méfaits du tabac !

• 👉 20 minutes après : La pression sanguine et les pulsations du cœur redeviennent normales.

• 👉 8 heures après : La quantité de monoxyde de carbone dans le sang diminue de moitié. L’oxygénation des cellules redevient normale.

• 👉 24 à 72 heures après : Le corps ne contient plus de nicotine. Le monoxyde de carbone est totalement éliminé du corps. L’haleine s’améliore.

• 👉 48 heures après : Le goût et l’odorat s’améliorent.

• 👉 2 semaines après : Le teint est plus lumineux. Le risque d’infarctus a commencé à diminuer, car la coagulation s’est normalisée.

• 👉 1 à 9 mois après : La toux et la fatigue diminuent. On récupère du souffle. On marche plus facilement.

• 👉 9 mois après : Les cils bronchiques repoussent.

Toutes ces informations vous sont rappelées par Kwit dans l’application au fur et à mesure de votre sevrage, pas de panique !

Au final, il n’y a pas de solution miracle pour nettoyer ses poumons si ce n’est d’arrêter de fumer puis de laisser son corps faire son travail. Vous pouvez néanmoins l’aider à le faire au mieux à travers tous les petits gestes du quotidiens cités dans cet article.