Comment arrêter de fumer ? Nos 13 conseils pour arrêter de fumer facilement !

Notre premier conseil pour arrêter de fumer facilement est de dresser la liste des raisons qui vous poussent à dire adieu à la cigarette. Ces raisons sont ce qui vous motive à renoncer à une habitude, parfois ancrée depuis des années, elles sauront donc vous motiver !

Elles peuvent être de plusieurs natures, et si vous en cherchez quelques-unes, cette liste pourra peut-être vous inspirer. 💡

Si vous souhaitez arrêter de fumer dès aujourd’hui, foncez ! Si vous voulez un peu plus de temps pour vous préparer, nous vous conseillons de fixer dès que possible la date à laquelle vous souhaitez renoncer à la cigarette pour rendre cela plus concret. Vous pourrez alors vous préparer en gardant cette date à l’esprit, afin de partir motivé comme jamais le jour J ! 📆

Pour arrêter de fumer facilement, nous vous conseillons de ne vous fermer aucune porte, quitte à tester plusieurs techniques avant de trouver celle qui vous correspond. Il y a en fait autant de façons d’arrêter de fumer que de fumeurs, et il serait donc bête de vous fermer des portes car vous êtes resté fixé sur une seule méthode, voulant réaliser un sevrage parfait !

Pour arrêter de fumer facilement, nous vous conseillons de tester les Thérapies Comportementales et Cognitives, ou TCC, en téléchargeant Kwit.

Les TCC constituent l’une des seules approches non médicamenteuses reconnues scientifiquement comme étant efficaces dans l’arrêt du tabac. C’est d’ailleurs pour cela que Kwit, notre application qui vous aide à arrêter de fumer de manière ludique et bienveillante, se base entièrement sur les TCC !

Les TCC vous aident notamment à comprendre l’origine de vos comportements, ici, votre dépendance à la cigarette, et vous aident à trouver des stratégies pour les changer. Si vous souhaitez tester cette approche, téléchargez Kwit ! 📱

Vous avez certainement entendu parler des symptômes du sevrage, et cherchez un moyen de les éviter. Pour cela, il faut comprendre leur origine. En fumant, votre corps s’est habitué à la nicotine, et vous êtes probablement devenu dépendant à cette substance. En arrêtant de fumer, votre corps n’est plus alimenté en nicotine, et vous envoie des signaux pour vous inciter à fumer : ce sont les symptômes du sevrage tabagique.

Pour limiter les symptômes de sevrage et arrêter de fumer facilement, vous pouvez alors utiliser les substituts nicotiniques, qui vous aideront à combler vos besoins en nicotine et à vous déshabituer progressivement de cette substance. Cela est d’autant plus vrai si votre niveau de dépendance est élevé. D’ailleurs, sachez que la version Premium de Kwit dispose d’un module vous permettant de suivre votre utilisation de ces substituts, ce qui vous aide à réguler votre consommation de nicotine au fil du temps ! 🦸‍♂️

Dans votre sevrage tabagique, il ne faut pas avoir honte de demander conseil à un professionnel de santé si vous en ressentez le besoin. Pharmacien, médecin traitant, tabacologue ou addictologue seront là pour vous guider et vous aider à arrêter de fumer facilement et en mettant toutes les chances de votre côté.

Ces professionnels de santé pourront notamment vous proposer les substituts les plus adaptés, et vous aider à établir un plan d’action personnalisé pour arrêter de fumer. Ils pourront également vous rassurer quant aux symptômes de sevrage que vous pourriez être amené à traverser. 👩‍⚕️

Lorsque l’on arrête de fumer, il est important de pouvoir compter sur toute l’aide qui nous est proposée. Vos proches seront probablement là pour vous soutenir dans cette épreuve. Certains seront peut-être même d’anciens fumeurs, et pourront vous donner quelques conseils qui les ont aidés à arrêter de fumer ! Parlez-leur alors de votre volonté d’arrêter le tabac pour qu’ils sachent comment vous soutenir.

Lorsque l’on traverse une épreuve comme le sevrage tabagique, quoi de plus motivant que de se récompenser tout au long de notre parcours ? Vous pouvez le faire grâce à l’argent que vous avez économisé en arrêtant de fumer ! Pour ce faire, c’est facile, il suffit de mettre l’argent économisé dans un bocal en verre. Sur ce bocal, inscrivez ce que vous voulez vous offrir avec cet argent. Vous pourrez alors facilement y jeter un œil en cas de baisse de motivation, pour vous souvenir des raisons qui vous ont poussé à arrêter de fumer, et pour vous remémorer le chemin déjà parcouru. Vous pouvez bien entendu remplacer ce bocal en verre par une tirelire, ou le placer sur un compte en banque dédié.

Arrêter de fumer est le moyen idéal pour mettre de côté pour prendre soin de vous, et réaliser des projets ou voyages qui vous font envie depuis longtemps ! 💰

Les envies de fumer surviennent souvent en cas d’ennui. Lors de ces moments, il est donc important de vous occuper l’esprit ! Pour toujours avoir des idées à disposition pour vous divertir, nous vous conseillons de vous préparer une boîte à ennui dans laquelle vous n’aurez plus qu’à piocher !

Cette boîte vous sera utile pour vous occuper lors des moments où vous étiez habitué à fumer, comme lors de votre pause au travail. Mais sachez aussi que pour contrer l’ennui, vous pouvez consulter votre application Kwit et vous remémorer tout ce que vous avez déjà accompli. 💫

Dans les premiers temps de votre sevrage tabagique au moins, il peut être utile de vous éloigner des mauvaises tentations qui pourraient déclencher une envie de fumer. Préférez les espaces non-fumeurs pour ne pas être exposé au tabagisme passif. Si vous êtes obligé de fréquenter les coins fumeurs, même brièvement, apprenez à dire non aux cigarettes qui pourraient vous être proposées. De même, si vous étiez habitué à fréquenter des fumeurs qui refusent de faire des efforts en votre présence, voire qui vous poussent à renouer avec votre dépendance, il pourrait être préférable de les éviter dans les premiers temps de votre arrêt. Enfin, si vous sortez faire la fête, privilégiez les boissons sans alcool, car les boissons alcoolisées donnent souvent envie de cigarettes. 🧃

Les envies de fumer ne durent généralement que quelques minutes. Si vous êtes surpris par l’une d’entre elles, vous pouvez alors repousser le moment d’y succomber en vous disant « je ne fumerai pas cette cigarette avant 10 minutes ». Pendant ces 10 minutes, occupez-vous l’esprit pour reléguer cette envie à l’arrière-plan. C’est par exemple l’occasion idéale pour tester les exercices de respiration proposés par Kwit !

Ces 10 minutes écoulées, la probabilité est importante que cette envie soit passée, ou au moins qu’elle ait réduit en intensité. Vous pouvez renouveler cet exercice aussi souvent que nécessaire, et même en allonger la durée. 🕰

Si vous avez fumé une cigarette, surtout, ne vous en voulez pas ! Comme on le dit, l’erreur est humaine, et vous pouvez toujours vous reprendre et poursuivre votre sevrage. Lorsque l’on arrête de fumer plus que jamais, il est important d’être indulgent avec soi-même, d’accepter qu’un petit écart n’est pas un échec, et qu’il n’est en rien une rechute. Et même en cas de rechute, vous pouvez toujours arrêter de fumer à nouveau.

Il est néanmoins intéressant d’analyser ces cigarettes que vous pourriez fumer. Essayez de les fumer en pleine conscience, en ayant à l’esprit les raisons qui vous ont poussé à les allumer. Cela vous permettra de ressortir plus fort de cette épreuve, en trouvant des stratégies alternatives à appliquer si ces situations se représentent. 💪

Vous avez peut-être constaté être pris d'envie de fumer dans des moments particuliers et récurrents. Lorsqu’ils surviennent, c’est un peu comme si fumer faisait partie de votre routine. Vous pouvez y remédier en changeant vos habitudes et en en adoptant de nouvelles, en adéquation avec votre volonté de mener une vie plus saine ! 🍏

Conseil bonus : avoir des conseils au quotidien en nous suivant sur les réseaux sociaux

Nous avions dit qu’il y aurait 13 conseils pour arrêter de fumer facilement, mais en voici un dernier, en bonus. 😉 Si vous voulez avoir des conseils au quotidien, suivez-nous sur Instagram, Facebook, Twitter et LinkedIn !