Astuces

Comment éviter les rechutes ?

Certains se disent souvent que ça ne sert à rien d'arrêter de fumer car de toute manière la rechute est inévitable ! Pourtant, il est dommage de partir défaitiste dès le départ, car de nombreuses astuces existent pour limiter le risque de rechute et pour réagir si un craquage a quand même eu lieu, sans ruiner pour autant les efforts précédents.

post-it avec les raisons pour lesquelles je veux arrêter de fumer

19 décembre 2018

Les règles pour éviter les rechutes

Voici quelques règles à suivre pour éviter au maximum le risque de rechuter.

  • Pour limiter l’envie de cigarette, évitez les tentations. Au même titre que l’on va éviter d’entrer dans une pâtisserie lorsque l’on est au régime, lorsque l’on décide d’arrêter de fumer, il est conseillé de limiter les lieux où la consommation de cigarette est augmentée, surtout lorsque l’on débute. Ainsi, limitez les sorties dans les bars, et préférez les restaurants, en intérieur, où la cigarette est bannie.
  • De plus, on sait que la consommation d’alcool peut entraîner des envies de nicotine, il vaut donc mieux rester modéré.
  • Essayez de préparer une liste de stratégies à adopter en fonctions des situations qui pourront se présenter à vous, cela vous évitera de vous retrouver au dépourvu. Ainsi, si vous vous retrouvez en compagnie de fumeurs, préparez mentalement la réponse que vous donnerez si une cigarette vous est proposée.
  • Le plus dur à gérer sera sans aucun doute les habitudes, qu’il s’agisse de la cigarette au moment du café, ou de compenser l’ennui, tous les fumeurs ont leurs habitudes, qu’il va falloir rompre pour arriver à tenir le cap. Ainsi, il va falloir trouver quelque chose qui remplacera la cigarette. Bien souvent, trouver de quoi s’occuper les mains est suffisant pour ne pas être tenté par une bouffée de tabac.

Comment garder sa motivation au top ?

Pour la motivation, préparez une liste avec les bons points de l’arrêt du tabac. Gardez-la avec vous et n’hésitez pas à la relire régulièrement, voire à la compléter au fur et à mesure de votre parcours, vous verrez que vous trouverez toujours de nouvelles choses à rajouter.

Voici quelques effets positifs à l’arrêt du tabac, qui pourront vous aider à dresser votre liste personnelle.

  • Tout d’abord, un avantage financier, calculez les économies que vous ferez en arrêter de fumer, et pourquoi ne pas les placer dans un petit cochon pour les utiliser à bon escient ? Pour savoir combien vous économisez à chaque cigarette non fumée, téléchargez Kwit
  • Un bénéfice sur votre santé, à long terme, et à court terme. Ne soyez plus essoufflé lorsque vous montez quelques marches ou que vous devez courir sur quelques mètres. Et à long terme, vous diminuez bien sûr nettement le risque de développer un cancer.
  • Vous apprécierez davantage les repas où vous découvrirez le vrai goût des aliments !
  • L’hiver, vous ne serez plus obligé de rester transis dans le froid pour pouvoir assouvir votre envie !
six post-it sur un mur

J’ai craqué, je fais quoi ?

Sachez que si vous avez craqué, et fumé une cigarette, cela ne signifie pas pour autant que tous les efforts fournis jusqu’à ce moment s’envolent en fumée. En effet, sachez qu’en moyenne, un fumeur fait entre 2 et 4 rechutes avant d’arrêter de fumer définitivement, vous n’êtes donc pas seuls à craquer et cela est même normal dans le processus.

Alors si vous avez craqué, voici quelques règles à suivre pour reprendre rapidement la main. Tout d’abord, si vous avez acheté un paquet, débarrassez-vous-en, donnez-le ou jetez-le mais surtout ne le conservez pas. La tentation sera trop présente. De plus, réfléchissez à la situation qui vous a amené à ce craquage. Réfléchissez à comment vous pourriez réagir autrement si cela devait à nouveau se représenter. Enfin, n’analysez pas cela comme un échec, et ne vous le reprochez pas trop, cela ne servira à rien.