15 janvier 2020

Astuces

Arrêter de fumer au bureau : mode d’emploi

Vous avez décidé d’arrêter de fumer et les pauses cigarettes entre collègues vous font peur ? Le stress au bureau vous fait douter de votre motivation et de votre capacité à (enfin) dire adieu à la cigarette ? Pour vous aider dans cette épreuve, Kwit vous a préparé un mode d’emploi, véritable guide pour survivre sur le champ de bataille. Prêts ? C’est parti !

deux hommes à la table d'un café

Mettre en place une stratégie

Réfléchissez à tout ce qui vous angoisse et qui vous fait penser que vous n’y arriverez pas. Décomposez toutes ces idées reçues une par une : de quoi avez-vous peur ? Une fois que chaque moment de doute est identifié, élaborez des stratégies pour faire face à ces situations : prenez le temps d’imaginer ce que vous pourriez faire pour réduire votre anxiété si telle ou telle situation redoutée se présentait. Pour vous aider, Kwit a déterminé les étapes clés de votre stratégie pour arrêter de fumer au travail.

Etape 1 : Définissez une date d’arrêt

L’expérience montre qu’un sevrage tabagique a plus de chance de réussir lorsqu’il est minutieusement préparé. Commencez donc par définir votre date d’arrêt en essayant de réduire votre consommation au fur et à mesure que la date choisie se rapproche. Préparez-vous mentalement à cet arrêt : vous pouvez, par exemple, commencer à jeter tous les objets de votre quotidien qui vous font penser à la cigarette.

Etape 2 : Prévenez vos collègues et les personnes avec lesquelles vous travaillez

« Le 1 décembre : j’arrête de fumer ». N’ayez pas peur de votre décision, affirmez-le avec fierté et confiance. N’hésitez pas à leur faire part de vos motivations. Les dire à voix haute boostera votre état d’esprit positif et permettra à vos collègues de comprendre votre décision et de l’accepter. Demandez-leur de ne pas vous proposer une cigarette à la pause ou tout simplement d’être compréhensifs, si vos premiers jours ne sont pas faciles.

Etape 3 : Embrigadez vos collègues — à plusieurs c’est toujours mieux !

Vous avez des collègues dont la motivation est comparable à la vôtre concernant l’arrêt du tabac ? Profitez-en pour arrêter de fumer ensemble ! Relever ensemble le même défi multipliera vos chances de réussite. Vous pourrez définir de nouvelles habitudes : la pause café clope pourra ainsi être remplacée par une petite promenade ou un point sur les progrès de chacun. Grâce à Kwit par exemple, vous pourrez observer le nombre de jours passés sans fumer, la somme d’argent économisée, etc. Autant d’informations qui vous aideront à booster votre motivation chaque jour ! Vous pourrez également comparer les niveaux franchis de chacun et organiser des petites compétitions bon enfant et conviviales.

Etape 4 : Bienveillance et encouragements, voilà les clefs du succès

Chaque petit succès vous mène vers une grande victoire, alors n’hésitez pas à vous féliciter, lorsque vous avez résisté à une envie par exemple. Soyez fier de vous et récompensez-vous ! Après une semaine sans fumer : organisez une sortie ou offrez-vous un cadeau avec l’argent économisé.

Vous avez dérapé ? Ne vous faites pas de reproches : ce n’est pas un échec ! Considérez cela comme un dérapage mais qui ne remet pas en cause votre statut de non-fumeur. Ne vous découragez pas, persévérez, vous pouvez y arriver 💪

Vous êtes abonné à Kwit ? Rejoignez la communauté de Kwitters !

trois collègues travaillant en terrasse
chiffres clefs fumeurs en entreprise

Article similaire

Le tabac en entreprise

Le tabac au travail a un coût important pour les entreprises. Le vaincre permet d'améliorer la productivité des employés et l'image de l'organisation. De plus en plus d’entreprises prennent ainsi conscience que leur performance est directement impactée par la santé et l’hygiène de vie de leurs salariés. C’est pour cette raison que certaines ont tenté de trouver une solution en développant des programmes de lutte contre le tabac. Leur but ? Améliorer la Qualité de Vie au Travail de leurs employés.

homme qui offre un cadeau à une femme

Astuces

5 idées de cadeaux insolites à offrir à des fumeurs

En savoir plus
photo d'une femme de dos

Témoignages

Arrêter de fumer avec Kwit : le témoignage de Caroline

En savoir plus
Deux grand-mères assises sur un banc

Astuces

Les astuces de grand-mère pour arrêter de fumer

En savoir plus
Quelqu'un qui pense comment se dégouter de la cigarette

Question/Réponse

Comment se dégoûter de la cigarette et en être écoeuré ?

En savoir plus