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Arrêter de fumer au bureau : mode d’emploi

Vous avez décidé d’arrêter de fumer et les pauses cigarettes entre collègues vous font peur ? Le stress au bureau vous fait douter de votre motivation et de votre capacité à (enfin) dire adieu à la cigarette ? Pour vous aider dans cette épreuve, Kwit vous a préparé un mode d’emploi, véritable guide pour survivre sur le champ de bataille. Prêts ? C’est parti !

collègues travaillant dans un café

15 janvier 2020

Mettre en place une stratégie

Réfléchissez à tout ce qui vous angoisse et qui vous fait penser que vous n’y arriverez pas. Décomposez toutes ces idées reçues une par une : de quoi avez-vous peur ? Une fois que chaque moment de doute est identifié, élaborez des stratégies pour faire face à ces situations : prenez le temps d’imaginer ce que vous pourriez faire pour réduire votre anxiété si telle ou telle situation redoutée se présentait. Pour vous aider, Kwit a déterminé les étapes clés de votre stratégie pour arrêter de fumer au travail.

Etape 1 : Définissez une date d’arrêt

L’expérience montre qu’un sevrage tabagique a plus de chance de réussir lorsqu’il est minutieusement préparé. Commencez donc par définir votre date d’arrêt en essayant de réduire votre consommation au fur et à mesure que la date choisie se rapproche. Préparez-vous mentalement à cet arrêt : vous pouvez, par exemple, commencer à jeter tous les objets de votre quotidien qui vous font penser à la cigarette.

Etape 2 : Prévenez vos collègues et les personnes avec lesquelles vous travaillez

« Le 1 décembre : j’arrête de fumer ». N’ayez pas peur de votre décision, affirmez-le avec fierté et confiance. N’hésitez pas à leur faire part de vos motivations. Les dire à voix haute boostera votre état d’esprit positif et permettra à vos collègues de comprendre votre décision et de l’accepter. Demandez-leur de ne pas vous proposer une cigarette à la pause ou tout simplement d’être compréhensifs, si vos premiers jours ne sont pas faciles.

Etape 3 : Embrigadez vos collègues — à plusieurs c’est toujours mieux !

Vous avez des collègues dont la motivation est comparable à la vôtre concernant l’arrêt du tabac ? Profitez-en pour arrêter de fumer ensemble ! Relever ensemble le même défi multipliera vos chances de réussite. Vous pourrez définir de nouvelles habitudes : la pause café clope pourra ainsi être remplacée par une petite promenade ou un point sur les progrès de chacun. Grâce à Kwit par exemple, vous pourrez observer le nombre de jours passés sans fumer, la somme d’argent économisée, etc. Autant d’informations qui vous aideront à booster votre motivation chaque jour ! Vous pourrez également comparer les niveaux franchis de chacun et organiser des petites compétitions bon enfant et conviviales.

Etape 4 : Bienveillance et encouragements, voilà les clefs du succès

Chaque petit succès vous mène vers une grande victoire, alors n’hésitez pas à vous féliciter, lorsque vous avez résisté à une envie par exemple. Soyez fier de vous et récompensez-vous ! Après une semaine sans fumer : organisez une sortie ou offrez-vous un cadeau avec l’argent économisé.

Vous avez dérapé ? Ne vous faites pas de reproches : ce n’est pas un échec ! Considérez cela comme un dérapage mais qui ne remet pas en cause votre statut de non-fumeur. Ne vous découragez pas, persévérez, vous pouvez y arriver 💪

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trois collègues travaillant en terrasse

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