Apprendre à dire non à la cigarette

Si vous avez été fumeur, vous avez su trouver les ressources et les moyens d’arrêter la cigarette, et vous pouvez vous féliciter ! Vous arrive-t-il malgré tout, même après des années, d’avoir des envies ? C’est normal. En effet, tout particulièrement dans certaines circonstances, comme les fêtes, il est important de savoir dire non à quelqu’un qui vous offre une cigarette, et ce n’est pas toujours facile.

Dire non à une cigarette peut être un véritable défi certes, mais c’est aussi une belle occasion d’affirmer votre choix et votre confiance en vous, en disant non.

Se souvenir

Avant tout, souvenez-vous des raisons pour lesquelles vous avez arrêté la cigarette. Relisez votre liste de motivations, ou faites-en une si vous ne les avez jamais écrites sur papier.

Gardez en tête qu’un dérapage ne signifie pas que vous repartez au point de départ, loin de là ! Ce n’est pas la fin de votre sevrage ! Il vous permet d’apprendre, de mieux vous connaître pour la prochaine fois, à être plus fort et à réussir à dire non parce que vous savez que cette cigarette ne vous apportera rien.

Le défi du non à relever

Pour l’ancien fumeur, cela peut être un véritable défi de dire “non” en refusant une cigarette. Alors que ce dernier se croyait hors de portée d’un dérapage, il peut être ébranlé par cette offre et cette tentation de dire oui. Laquelle peut rappeler des moments associés au plaisir de fumer. D’autres peuvent minimiser volontairement ou inconsciemment le fait d’en fumer une en se disant que « ce n’est pas grave ».

Puis, il n’est pas surprenant que la vue d'une cigarette donne envie de fumer.

Les circonstances du non

C’est un constat dont il faut tenir compte quand on a arrêté de fumer : beaucoup de personnes rechutent en compagnie d’autres fumeurs, notamment au travail, en soirée, chez soi, etc. D’où l’importance de bien se préparer à dire non avec des stratégies établies afin d’éviter une rechute ou un dérapage dans ces circonstances.

Autre situation, savoir se dire non à soi-même dans un moment de déprime, de blues qui amènerait à recourir de nouveau à la cigarette pour se redonner le moral, comme avant ! Sur ce point encore, il est indispensable d’anticiper et de renforcer sa résilience pour ne pas succomber.

L’importance du non

Savoir dire non à une proposition de fumer va avoir un impact important sur votre confiance et estime de vous-même. En effet, ce refus est la preuve même de votre capacité à résister à la tentation de fumer, à ce qui est contraire à votre choix profond et votre engagement à abandonner l’usage du tabac. Puis, il faut aussi considérer que ce non opposé à autrui est un signe d’affirmation de votre personnalité qui sait ce qu’elle veut et n’y déroge pas. Rappelez-vous qu’en arrêtant de fumer, vous avez remporté une victoire et retrouvé votre liberté. En définitive, les sentiments positifs que vous allez éprouver vis-à-vis de vous-même peuvent vous aider à rester un non-fumeur. Et pour cette raison, vous pouvez être fier de vous.

Les stratégies pour réussir à dire non à une cigarette

Habituez-vous aux réponses automatiques jusqu’à ce que cela devienne naturel quand on vous propose une cigarette. Dites systématiquement "Non, merci. J'ai arrêté de fumer.»
Évitez le tabagisme passif.
Évitez la compagnie des fumeurs et évitez les endroits où l’on fume les premières semaines du sevrage tabagique.
Si vous avez dérapé en ayant accepté une cigarette, soyez indulgent avec vous-même. Rappelez-vous que cesser de fumer est un chemin long et souvenez vous des motivations qui vous ont poussé à arrêter au départ.
Si besoin, faites appel à une aide extérieure comme un organisme de lutte contre le tabagisme. Pensez aux applications mobiles comme Kwit.

Nous vous souhaitons bon courage dans votre sevrage et rappelez-vous, il est normal de ne pas toujours savoir dire non, et ce n’est pas grave. Le tout c’est de ne pas reprendre le lendemain ! Croyez en vous !