7 Schritte zur Raucherentwöhnung ohne Ersatzstoffe und auf natürliche Weise

Auch wenn Sie die Entscheidung getroffen haben, keine Ersatzstoffe zu verwenden, müssen Sie andere Möglichkeiten in Betracht ziehen und wissen, dass es keinen perfekten Weg zum Aufhören gibt und dass je nach Situation auch Ersatzstoffe hilfreich sein können.

Schritt 1: Erstellen Sie einen Plan zum Aufhören

Der erste Schritt, um auf natürliche Weise mit dem Rauchen aufzuhören, besteht darin, einen Plan für die Raucherentwöhnung zu erstellen. Anstatt plötzlich aufzuhören, sollten Sie sich vorbereiten, damit Sie sich endlich von den Zigaretten verabschieden können. Manche Menschen beginnen zu besonderen Anlässen, wie Geburtstagen, Silvester oder sogar Stoptober. Es gibt jedoch keinen perfekten Zeitpunkt zum Aufhören! Das Wichtigste ist, dass Sie sich vorbereiten.

Zigaretten waren vielleicht ein wichtiger Teil Ihres Lebens, und die Planung des Zeitpunkts für den Ausstieg ist in vielerlei Hinsicht hilfreich:

• Es wird Ihnen helfen, sich Ihres Ausstiegs bewusst zu werden.

• Sie helfen Ihnen, darüber nachzudenken, was Sie dazu motiviert, mit dem Rauchen aufzuhören.

Brauchen Sie Hilfe bei der Vorbereitung? Gute Nachrichten! Kwit hat ein Programm entwickelt, das Sie bei der Vorbereitung auf die Raucherentwöhnung unterstützt. Dieses 9-Schritte-Programm, das in unserer Anwendung verfügbar ist, ermöglicht es Ihnen, die Chancen zu Ihren Gunsten zu erhöhen, so dass Sie am D-Day bereit sind!

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Schritt 2: Passen Sie Ihre Ernährung an, wenn Sie das Rauchen ohne Ersatzstoffe aufgeben

Um mit dem Rauchen aufzuhören, müssen Sie auch Ihre Ernährung umstellen. Die meisten Raucher haben einen Vitamin - und Mineralstoffmangel; dies gilt besonders für diejenigen, deren Ernährung nicht ausgewogen war! Daher ist es wichtig, Ihre Ernährung vor der Raucherentwöhnung umzustellen. Das wird Ihnen helfen, diese Herausforderung zu meistern, denn eine gute Ernährung kann Ihnen helfen, mit einigen Entzugserscheinungen fertig zu werden.

Darüber hinaus wird durch diesen Schritt das reduziert, was viele Menschen befürchten, wenn sie auf natürliche Weise mit dem Rauchen aufhören: Gewichtszunahme. Das in Zigaretten enthaltene Nikotin hat Ihren Stoffwechsel verändert, so dass Ihr Körpergewicht künstlich unter Ihr natürliches Gewicht gesenkt wurde. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, ohne Ersatzstoffe zu verwenden, hat Ihr Körper keinen Zugang mehr zu Nikotin, und Ihr Stoffwechsel normalisiert sich wieder. Infolgedessen nehmen manche Raucher zu, wenn sie mit dem Rauchen aufhören. Aber keine Sorge! Das passiert nicht jedem, und Sie können das Gewicht, das Sie zugelegt haben, immer wieder abnehmen, sobald Sie den Rauchstopp stabilisiert haben.

Schritt 3: Ändern Sie Ihre Einstellung zu einer positiveren Haltung

Im Leben neigen wir naturgemäß dazu, eher das Negative als das Positive wahrzunehmen. Das gilt besonders, wenn wir Veränderungen im Leben erleben, wie zum Beispiel bei der Raucherentwöhnung. Deshalb ist es bei der Raucherentwöhnung wichtig, dass wir versuchen, unsere Einstellung zu ändern und zu lernen, das Glas als halb voll und nicht als halb leer zu sehen. In diesem Artikel finden Sie alle unsere Tipps, wie Sie das schaffen können.

Schritt 4: Finden Sie natürliche Ablenkungen zur Bewältigung von Heißhungerattacken

Bei der Raucherentwöhnung, vor allem wenn Sie auf natürliche Weise mit dem Rauchen aufhören, besteht einer der wichtigsten Schritte darin, Ablenkungen zu finden. Sie sind in der Tat die besten Verbündeten im Umgang mit dem Verlangen nach einer Zigarette. Denken Sie daran, dass dieses Verlangen in der Regel nur 2 bis 5 Minuten anhält! Das erklärt die Bedeutung von Ablenkungstechniken: Sie ermöglichen es Ihnen, in schwierigen Momenten an etwas anderes zu denken und das Verlangen zu vergessen. Da Sie auf natürliche Weise mit dem Rauchen aufhören und sich nicht mit Ersatzstoffen behelfen können, sind diese Ablenkungsmaßnahmen umso wichtiger.

Sie wissen nicht, was Sie tun sollen? Wie wäre es mit einem Blick auf Ihr Profil in der Kwit-Anwendung? Ein Blick auf die Ziele, die du bereits erreicht hast, hilft dir dabei:

• Machen Sie sich bewusst, wie weit Sie bereits gekommen sind.

• Denken Sie an etwas anderes, während Sie in der Anwendung surfen, und vergessen Sie so den Heißhunger.

• Motivieren Sie sich, indem Sie daran denken, was Sie noch erreichen können.

Wenn der Drang danach nicht nachlässt, sollten Sie unsere Atemübungen ausprobieren!

Schritt 5: Lernen Sie Stressmanagement mit unseren Atemübungen

Die Atemübungen können auch für einen anderen wichtigen Schritt der Raucherentwöhnung nützlich sein: Lernen Sie, Ihren Stress zu bewältigen.

Manche Raucher denken, dass Zigaretten ihnen helfen, mit Stress umzugehen, und haben Angst, dass sie ihn auch bewältigen müssen, wenn sie mit dem Rauchen aufhören. Doch das ist nur eine Wahrnehmung. Wenn Sie darüber nachdenken, wie oft hat Sie das Rauchen tatsächlich gestresst? An Sonn - oder Feiertagen zum Beispiel, wenn Sie keine Zigaretten mehr hatten und alle Geschäfte geschlossen waren. Oder wenn Sie Angst vor den Auswirkungen des Rauchens auf Ihre Lieben haben, insbesondere Ihre Kinder. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, wird dieser Stress von Ihren Schultern genommen!

Es stimmt, dass Sie sich zu Beginn der Raucherentwöhnung gestresst und angespannt fühlen können. Das liegt an der physiologischen Abhängigkeit von Nikotin, die sich allmählich aufgebaut hat, während Sie geraucht haben.

Wenn Sie keine Nikotinersatzstoffe verwenden, um mit dem Rauchen aufzuhören, wird diese Abhängigkeit zu Beginn besonders stark sein. Sie sollten jedoch wissen, dass diese Abhängigkeit normalerweise als erstes verschwindet und nur zu Beginn des Entzugs besonders stark ist. Mit anderen Worten: Dieser Stress wird eines der ersten Entzugssymptome sein, das verschwindet! In der Zwischenzeit helfen Ihnen unsere Atemübungen, damit umzugehen.

Schritt 6: Belohnen Sie sich für jeden Schritt, den Sie machen

Wenn Sie sich entschlossen haben, auf natürliche Weise mit dem Rauchen aufzuhören, ist es wichtig, dass Sie sich für jeden Schritt, den Sie machen, selbst belohnen! Die Zähler und Ziele von Kwit helfen Ihnen, Ihre Fortschritte zu verfolgen. Übrigens, warum nutzen Sie nicht die Gelegenheit, sich etwas zu gönnen, das Sie glücklich macht? Einige ehemalige Raucher tun dies jeden Monat (oder in regelmäßigen Abständen): Sie verwenden das gesparte Geld, um sich etwas zu kaufen, das sie sich wünschen. Das wird zu einem Zeichen ihres Fortschritts und der Fortschritte, die sie gemacht haben.

Schritt 7: Wieder anfangen zu trainieren, um wieder in Form zu kommen

Wir alle wissen, dass es nicht empfehlenswert ist, Sport zu treiben und dabei zu rauchen. Rauchen erhöht nämlich das Risiko eines Herzinfarkts, vor allem für Sportler. Aber wenn man mit dem Rauchen aufhört, hat das Sporttreiben viele positive Auswirkungen! Zum Beispiel:

• Wie das in Zigaretten und Zigarettenersatzstoffen enthaltene Nikotin fördert körperliche Betätigung die Ausschüttung des Glückshormons Dopamin, das sich positiv auf die psychische Gesundheit auswirkt.

• Sport hilft Ihnen die Lunge zu reinigen, von all den Giftstoffen, die sich durch das Rauchen angesammelt haben.

• Die Ausübung einer körperlichen Aktivität zwingt Sie dazu, sich Ziele zu setzen; Sie zwingt Sie dazu, Ihre gesamte Atemkapazität zu nutzen. Infolgedessen fühlen Sie sich motivierter, rauchfrei zu bleiben, und halten so das Risiko eines Rückfalls in Schach.

Sport zu treiben, bedeutet jedoch nicht, dass Sie es übertreiben müssen. Ein paar Minuten regelmäßige körperliche Betätigung, selbst eine sanfte wie Yoga oder Spazierengehen, reichen aus. Wichtig ist, dass Sie es an Ihre Bedürfnisse und Interessen anpassen.

Haben diese Schritte zur Raucherentwöhnung ohne Ersatzstoffe und auf natürliche Weise Sie überzeugt? Teilen Sie diesen Artikel mit Ihren Freunden und Ihrer Familie!