15 juillet 2021

Astuces

Comment arrêter de fumer ? 11 astuces pour réussir

Ces 11 astuces pour réussir à arrêter de fumer sauront vous motiver à dire adieu à la cigarette !

Femme qui escalade une montagne

Lorsque l’on décide de faire quelque chose d’aussi important que d’arrêter de fumer, on veut mettre toutes les chances de son côté. Kwit a pensé à vous et vous livre ses 11 astuces pour réussir votre sevrage tabagique !

1. Faire un plan pour arrêter de fumer

Notre première astuce pour réussir à arrêter de fumer est de planifier votre sevrage tabagique. Établir un plan et s’y tenir peut aider certaines personnes et les motiver. Si c’est votre cas, vous pouvez par exemple :

  • Fixer votre date d’arrêt.
  • Établir à l’avance des stratégies à appliquer en cas d'envie de fumer.
  • Décider de ce que vous voudriez faire avec l’argent économisé.
  • Commencer à changer vos habitudes, notamment celles où la cigarette intervient.

Vous pouvez faire beaucoup de choses pour planifier votre sevrage, celles-ci ne sont que quelques idées qui pourraient vous inspirer. 📝

2. Rééquilibrer son alimentation pour éviter la prise de poids à l’arrêt du tabac

Beaucoup de fumeurs veulent arrêter de fumer, mais parmi eux, il y a des personnes qui repoussent le moment de dire adieu à la cigarette par peur de prendre du poids. Pourtant, il est possible d’éviter ce phénomène, ou tout du moins, d’en limiter les effets. L’astuce pour réussir est de rééquilibrer son alimentation, ce qui pourra vous être bénéfique de plusieurs façons. Manger équilibré permet en effet d’être en meilleure santé et vous aidera à vivre votre sevrage tabagique plus en douceur. 🥬

3. S’hydrater suffisamment et avec des boissons adaptées

Un peu à l’image de ce que vous mangez, il peut être utile de faire le point sur ce que vous buvez lorsque vous commencez votre sevrage tabagique. Il est essentiel, de manière générale mais plus encore lorsque vous arrêtez de fumer, de vous hydrater suffisamment. Cela permet d’atténuer certains effets secondaires de l’arrêt du tabac, tels que les migraines par exemple.

S’il est important de boire assez d’eau, certaines boissons sont néanmoins déconseillées car elles incitent à fumer. C’est le cas du café, ou encore de l’alcool. L’astuce pour réussir à arrêter de fumer est de limiter les boissons ayant un effet excitant, d’autant plus que le manque de nicotine dans votre corps peut vous rendre plus énervé ou stressé que d’habitude.

Si vous étiez habitué à boire du café, essayez le thé ou toute autre boisson chaude ! Et pour varier, vous pouvez tester ces 5 recettes de jus anti-tabac. 🧃

4. Se (re)mettre au sport pour arrêter de fumer plus facilement

Le sport pourra aussi vous aider à arrêter de fumer, et ce pour plusieurs raisons :

  • Faire du sport vous permet de vous fixer des objectifs, qui vous incitent à ne pas fumer pour préserver vos capacités et les atteindre. D’ailleurs, arrêter de fumer vous permet d’améliorer votre souffle et de prendre soin de vos poumons, éléments importants dans le cadre d’une pratique sportive !
  • Tout comme la nicotine, le sport stimule la sécrétion de dopamine, l’hormone du bonheur, qui vous permet d’atteindre un certain état de bien-être. Avec le sport, votre cerveau aura donc toujours accès à de la dopamine, même si vous arrêtez de fumer. Il ne devrait donc pas vous envoyer de signaux pour vous pousser à fumer (ou ceux-ci seront alors de moindre importance), ce qui pourra vous aider à ne pas rechuter.

Si vous n’êtes pas du genre sportif, inutile cependant de vous astreindre à cinq séances ou plus par semaine. L’astuce pour réussir, c’est d’y aller doucement, avec une activité qui vous convient, comme la marche par exemple. L’essentiel est de bouger pour vous réapproprier votre corps ! ⛹️‍♀️

5. Essayer le yoga ou la méditation pour arrêter de fumer en étant moins stressé

Dire adieu à la cigarette peut être stressant, surtout si vous êtes d’un naturel anxieux. Pour réussir à arrêter de fumer sans stresser, vous pouvez essayer le yoga, ou encore la méditation de pleine conscience. Ces pratiques pourront vous aider à vous calmer. Et pour les plus technophiles d’entre vous, testez les exercices de respiration proposés par Kwit, qui vous permettront d’apaiser votre esprit et de diminuer votre stress ! 🧘‍♂️

Femme qui fait du yoga

6. Récolter du soutien et des astuces auprès de son entourage

Pour réussir à arrêter de fumer, vous pouvez aussi compter sur le soutien de votre entourage. Parmi vos proches, vous trouverez certainement d’anciens fumeurs qui pourront vous partager les astuces qui les ont eux-mêmes aidés à arrêter de fumer. Et pour mettre toutes les chances de votre côté et pour vous soutenir entre Kwitters, rejoignez notre groupe d’entraide sur Facebook ! 🤝

7. Occuper son esprit pour échapper aux envies de fumer

En moyenne, quelqu’un qui fumait un paquet par jour consacrait 1h20 de ses journées à la cigarette. En arrêtant de fumer, cela fait autant de temps libre où vous pourriez être tenté d’allumer une cigarette. L’astuce pour réussir à arrêter de fumer est alors de vous occuper l’esprit pour éloigner l’ennui. Pour ce faire, Kwit vous conseille de créer une boîte avec des idées d’activités, dans laquelle vous n'aurez qu’à piocher lors des temps morts. 🗳

8. Occuper ses mains pour se déshabituer du geste de fumer

Lors de votre sevrage tabagique, le geste de porter une cigarette à vos lèvres vous manquera peut-être. L’astuce pour réussir à vous débarrasser de cette habitude est de garder vos mains occupées, particulièrement si vous êtes pris d’une envie de fumer. Les options sont multiples. Vous pouvez par exemple :

  • Casser des noix ou éplucher une pomme.
  • Mâcher un bâton de réglisse.
  • Utiliser votre vape si vous avez décidé de vous appuyer dessus dans le cadre de votre sevrage.

Cette liste est bien évidemment non exhaustive, l’essentiel étant de trouver l’astuce qui vous conviendra le mieux ! 🍏

9. Être motivé pour réussir à arrêter de fumer

La motivation est l’un des facteurs clés du sevrage tabagique ! Être motivé est ce qui vous permet de faire face aux obstacles qui pourraient se présenter à vous, et ce qui vous pousse à continuer, malgré les difficultés.

Pour vous aider, voici deux astuces pour réussir à arrêter de fumer en restant motivé :

10. Penser positivement pour voir le meilleur de chaque instant

Bien que tout le monde ait la capacité d’arrêter de fumer, il faut garder à l’esprit que cela ne sera pas forcément un long fleuve tranquille. C’est pour cela que dans le cadre d’un sevrage tabagique, il est important d’apprendre à penser positivement pour apprécier le meilleur de chaque instant. Et si jamais vous veniez à rechuter, dites-vous que ce n’est pas grave. Vous aurez toujours la possibilité de recommencer. Sachez d’ailleurs que de nombreux anciens fumeurs ont dû s’y prendre à plusieurs reprises pour arrêter de fumer définitivement, mais qu’ils ressortaient grandis et plus forts de chaque tentative. 💪

11. Nous suivre sur les réseaux sociaux pour avoir des conseils au quotidien

Notre dernière astuce pour réussir à arrêter de fumer est de nous suivre sur Instagram, Facebook, et LinkedIn où vous pourrez trouver de nouveaux conseils de façon quotidienne ! 💡

Des idées pour arrêter de fumer

Article similaire

Comment arrêter de fumer ? Nos 13 conseils pour arrêter de fumer facilement !

Comment arrêter de fumer facilement ? Ces 13 conseils pourraient vous y aider !

Fille-avec-main-sur-front-assis-attend-miracle

Question/Réponse

Existe-t-il une solution miracle pour arrêter de fumer ?

En savoir plus
Avatars qui manifestent pour la planète

Actualité

7 raisons d’arrêter de fumer pour protéger l’environnement !

En savoir plus
Kwit Ambassadeurs avec une bulle qui sourit

Actualité

Comment devenir Ambassadeur Kwit ?

En savoir plus
un petit enfant qui se tient debout

Science

Le tabagisme et la pollution de l’air : quels risques ?

En savoir plus