Wie kann man mit dem Rauchen aufhören? Tipps, die Ihnen helfen, sich vorzubereiten!

Die ersten Phasen des Wandels

Nach Ansicht von Psychologen Prochaska & Di Clemente (1992) vollzieht sich der Wandel in Phasen. Wenn wir den Eindruck haben, dass das Rauchen nur positive Auswirkungen hat, und wenn wir keinen Grund sehen, etwas zu ändern, befinden wir uns in einem Stadium, das als Pre-Contemplation bezeichnet wird. Dann können nach und nach Zweifel am Rauchen aufkommen, und der Einzelne beginnt, bewusst oder unbewusst, das Für und Wider des Aufhörens abzuwägen, bis die Argumente PRO den Kampf gewinnen: Dies ist die Phase der Contemplation, in der die Entscheidung zum Aufhören getroffen wird.

Sobald die Entscheidung gefallen ist, besteht der nächste Schritt darin, eine Strategie zu entwickeln, bevor man sich aktiv an den Ausstiegsprozess macht. Dies nennt man die Vorbereitungsphase. Aber wie hört man in der Praxis mit dem Rauchen auf, wenn man diese Vorbereitungsphase erreicht hat? Genau dabei kann Ihnen unser Programm zur Raucherentwöhnung helfen!

Wenn Sie an unserem Programm zur Vorbereitung auf die Raucherentwöhnung interessiert sind, laden Sie Kwit herunter und probieren Sie es aus!

Wie bereitet man sich darauf vor, mit dem Rauchen aufzuhören?

Die folgenden Tipps können Ihnen bei der Vorbereitung helfen, wenn Sie sich entschlossen haben, mit dem Rauchen aufzuhören.

Bereiten Sie sich darauf vor, mit dem Rauchen aufzuhören, indem Sie Ihre Beweggründe verstehen

Denken Sie zunächst darüber nach, was Sie dazu bewogen hat, mit dem Rauchen aufzuhören: Was ist Ihr Grund dafür? Ist es der Wunsch, gesund zu sein, ist es etwas, worum Ihre Familie und Freunde Sie gebeten haben, oder ist es der Wunsch ein Kind zu bekommen? Wenn Sie sich klar darüber sind, warum Sie sich entschieden haben, etwas zu ändern, hilft Ihnen das, auf dem Weg zu bleiben, und gibt Ihnen die Kraft, weiterzumachen.

Überlegen Sie auch, was Sie dazu bringt, weiter zu rauchen. Benutzen Sie Zigaretten als:

• Eine Belohnung?

• Eine Möglichkeit, Ängste abzubauen?

• Eine Möglichkeit, sich selbst zu stimulieren, oder eine Möglichkeit, mit Langeweile umzugehen?

Wenn Sie im Laufe des Tages auf Ihren Konsum achten, werden Sie feststellen, dass einige Zigaretten auf ganz bestimmte Auslöser reagieren, die Tag für Tag, mehr oder weniger zur gleichen Zeit und im gleichen Kontext wiederkehren. Kurz gesagt, sie sind Teil Ihrer Routine, während andere eher zufällig sind, z. B. Zigaretten, die Ihnen ein Freund anbietet, oder solche, die ein paar leere Minuten in Ihrem Tag füllen. Versuchen Sie zunächst, diese weniger tief verwurzelten Zigaretten zu identifizieren, damit Sie sie durch andere Verhaltensweisen ersetzen können, die besser für Ihre Gesundheit sind:

• Ein Glas Wasser zu trinken.

• Lesen eines Zeitschriftenartikels.

• Schreiben an einen Freund.

• Überprüfen Sie Ihre Kwit-Anwendung.

• Etc.

Ein paar Minuten später stellen Sie sich folgende Frage: Habe ich das wirklich gebraucht?

Regelmäßiges Verlangen nach Nikotin prägt sich oft körperlich in Ihr Gehirn ein, weil Nikotin seine Funktion und Struktur verändert. Es stellt einen Nikotin-Zyklus in Ihrem Körper her, der das Verlangen in regelmäßigen Abständen auslöst. Sie glauben vielleicht, dass Sie diese Zeit freiwillig zum Rauchen nutzen, aber es ist nur der Mangel an Nikotin, der die Alarmglocken läuten lässt. Wenn Sie schon einmal versucht haben, mit dem Rauchen aufzuhören, wissen Sie, dass der Nikotinmangel dazu führen kann, dass Sie sich ein paar Wochen lang unwohl fühlen. Dann gilt es, Strategien zur besseren Bewältigung dieser Gefühle zu finden, bis sie von selbst verschwinden. Wann immer dieses Verlangen auftritt, bietet Kwit Ihnen Strategien, um damit umzugehen!

Vorbereitung auf die Raucherentwöhnung durch Entlarvung von Missverständnissen.

Abgesehen von der Angst vor den Entzugserscheinungen haben viele Raucher falsche Vorstellungen vom Rauchen und der Raucherentwöhnung:

• Zigaretten sind notwendig, um sich zu entspannen.

• Es ist zu spät zum Aufhören.

• Ich werde für den Rest meines Lebens weiterhin Heißhunger haben.

• Ich werde stark zunehmen.

• Etc.

All diese Ängste und Missverständnisse sind weit verbreitet, keine Sorge, Sie sind nicht allein! Allerdings sind viele von ihnen teilweise oder ganz unbegründet. Wenn Sie mehr über die Funktionsweise Ihres Körpers und über die Suchtprozesse lesen, können Sie besser verstehen, was vor sich geht, und sich auf mögliche Schwierigkeiten vorbereiten. Das wird Ihnen sehr helfen.

Gemeinsam mit dem Rauchen aufzuhören ist noch besser!

Diese Erfahrungsberichte und Vorbereitungsschritte werden Ihnen jedoch nicht helfen, wenn Sie nicht an sich selbst und Ihre Fähigkeit zum Erfolg glauben! Haben Sie Vertrauen in Ihre Fähigkeiten: Sie haben sich das Rauchen leider irgendwann angewöhnt, aber Sie können es sich abgewöhnen! Betrachten Sie die Raucherentwöhnung also nicht als Verlust, sondern als einen Aufbauprozess. Sie werden sich neue Gewohnheiten aneignen, um dem Menschen, der Sie sein wollen, näher zu kommen und eine Nichtraucher-Identität wiederzuerlangen.

Wenn Ihre Angehörigen rauchen, nutzen Sie die Gelegenheit und schlagen Sie vor, gemeinsam mit dem Rauchen aufzuhören! Die Unterstützung von Freunden und Familie ist in schwierigen Zeiten sehr hilfreich. Hüten Sie sich jedoch davor, andere zu drängen! Sie befinden sich vielleicht noch nicht in der gleichen Phase der Veränderung. Was für Sie gilt, gilt also nicht immer auch für andere zur gleichen Zeit. Seien Sie freundlich und geduldig, sowohl mit sich selbst als auch mit den Menschen in Ihrer Umgebung.

Und schließlich: Denken Sie daran, dass die Raucherentwöhnung ein Tor zu einem neuen Leben ist, frei von Abhängigkeit. Denken Sie an das Geld und die Zeit, die Sie sparen werden und was Sie damit anfangen können! Träumen Sie groß, und gönnen Sie sich wirklich etwas! Was wäre, wenn Sie sich eine Reise auf eine paradiesische Insel gönnen würden? Sicher, die Reise wird nur ein paar Tage dauern, aber es wird eine unendlich reiche Erfahrung sein, die für immer in Ihrem Gedächtnis bleiben wird, anders als die Zigarette, die Sie gerade geraucht haben...

Sie sind jetzt mit einigen Hilfsmitteln ausgestattet, um weiterzumachen! Um Ihnen Tag für Tag zu helfen, hat Kwit ein personalisiertes und unterhaltsames 9-stufiges Vorbereitungsprogramm für die Raucherentwöhnung entwickelt, das Ihnen helfen wird, in aller Ruhe auf das von Ihnen gewählte Aufhördatum zuzugehen! Warten Sie also nicht länger und laden Sie Kwit herunter, um es zu testen!