2020年10月21日

ヒント

ハローウィンは現実になるとき:悪夢と禁煙

禁煙してから、ハローウィンが現実になったかのように夜中に変な夢か恐ろしい夢を次々に見ていれば、それはとても普通なので大丈夫です!禁煙には悪夢がつきものなので、休む時間は大変になってしまいます…

Dark trees in the fog

禁煙は休みが不足して、悪夢が増殖する強烈なストレスの期間です。本記事では、体の中で何が起こっているかを理解し、悪夢と禁煙の関連性を減らすためにおすすめをご紹介します!

幽霊の眠り

実は、禁煙中に、ニコチンがなくなることで大きな変化が起こるため、体が調整します。この適応期は自分からのエネルギーを奪い、睡眠にも影響を与えます

その結果、起床回数が増えたり、疲労が定期的になってきます。夜は元気を取り戻す時間帯であり、楽しめないというのは辛いものですから、おそらく感じている悔しさは正当なものでしょう。

起床回数が多いなら、夢に出てきたことの記憶がはっきりだという意味です。個人差がありますが、一般的には夢の力が悪化します。

特に禁煙後の最初の3ヶ月間によく見られる症状なので、絶対に一人ではありません!禁煙中の悪夢や落ち着かない睡眠の期間は、睡眠衛生状態や、おそらく使用しているニコチン治療法によって異なります。

cat sleeping under blanket

ハローウィンの幽霊や化物などを避ける方法

上述したように、睡眠衛生状態は、悪夢と禁煙の方程式を解決する次第で、よく寝るように最善のアドバイスをご紹介します。

決定的な就寝時間

毎日同じ時間に寝ることで、その正確な時間に寝ることを体が理解できるようになります。体が慣れるまでには時間がかかりますが、しばらくすると与えられた時間に眠くなると感じるはずです。

就寝前に平穏な活動

朝から夜まで忙しいことに慣れているますが、寝る前に平穏な活動をして、習慣を変えることができます。本を読むこと、ポッドキャストを聞くこと、瞑想すること、どちらでもいいです。ポイントはよく寝るようにリラックスできる活動を選ぶことです。

ベッドと休息する時を組み合わせること

できるだけ、ベッドを寝る所のみにしましょう。一日ベッドの中に過ごせば、同じ場所なので、活動と休息の間を分けにくくなります。

「悪夢と禁煙」という呪いを解く方法。”

悪夢の数を減らすためには、思い出したように書き出してみて、夢を楽しくするように変化をつけて書き換えてみましょう。

これから夜にハローウィンパーティーにならないように頑張りましょう!禁煙に関連する悪夢が早く消えて、ぐっすり眠れるようになることを願っています。おやすみなさい!

応援を求めたら、ぜひKwittersのグループに参加してください!

glasses on bed

関連記事はこちら

睡眠障害と禁煙、どんな関連が?

睡眠障害の原因がわからなくてお悩みですか?実はそれは、禁煙のステップの一つなのです。でも長びくことはないので安心して下さい!Kwitがこちらの記事で解説します。

New feature on iOS

ニュース

日々のモチベーションを上げるKwit新機能のデイリーチェックインについて

詳しくはこちら
Someone who has quit smoking

体験談

Kwitterの声—Damiënの体験談

詳しくはこちら
Salad with avocado and eggs

ヒント

体重が増えずにタバコをやめるために食生活を変える方法

詳しくはこちら
Dark trees in the fog

ヒント

ハローウィンは現実になるとき:悪夢と禁煙

詳しくはこちら