6 Tipps, wie man mit dem Rauchen aufhört und mit der Tabakabhängigkeit umgeht

Was verursacht Tabakabhängigkeit?

Bevor wir Ihnen Ratschläge geben, wie Sie damit umgehen können, ist es wichtig zu verstehen, wie Nikotinabhängigkeit (der süchtig machende Stoff im Tabak) funktioniert. Aber anstatt von "Nikotinabhängigkeit" zu sprechen, sollten wir stattdessen von "Tabakabhängigkeit" oder "Zigaretten- oder Vape-Abhängigkeit" sprechen, denn es gibt mehrere Arten. Zigaretten, aber auch Vape, können also die Ursache sein für :

• Eine physiologische Abhängigkeit.

• Eine Verhaltens- und Umweltabhängigkeit.

• Eine psychologische Abhängigkeit.

Diese drei Arten der Abhängigkeit können je nach Raucher mehr oder weniger stark ausgeprägt sein. Sind Sie neugierig, herauszufinden, welche davon Sie am meisten beeinflusst? Die Kwit-Anwendung hilft Ihnen mit ihrem Vorbereitungsprogramm, Ihr Abhängigkeitsprofil zu erkennen und die richtigen Strategien zu finden, um damit umzugehen.

Physiologische Abhängigkeit von Nikotin

Physiologische Abhängigkeit entsteht, wenn das Nikotin das Gehirn schneller erreicht. Je schneller und unregelmäßiger das Nikotin zugeführt wird, desto stärker wird die Abhängigkeit. Bei Zigaretten oder Vape erreicht das Nikotin das Gehirn innerhalb weniger Sekunden, während die Ersatzstoffe 30 Minuten brauchen. Im Falle einer physiologischen Abhängigkeit führt der Mangel an Nikotin - dem Suchtstoff des Tabaks - dazu, dass man zu seinen alten Gewohnheiten zurückkehrt.

Die durchschnittliche Halbwertszeit einer Zigarette beträgt etwa 2 Stunden. Das bedeutet, dass die konsumierte Nikotinmenge zwei Stunden lang in Ihrem Körper verbleibt. Während Sie rauchen, gewöhnt sich Ihr Gehirn an eine bestimmte Nikotindosis und tut sein Bestes, um sie zu erhalten. Wenn Sie aufhören zu rauchen oder zu verdampfen, verschwindet das Nikotin aus Ihrem Körper. Dann können Entzugserscheinungen (Reizbarkeit, Müdigkeit, Nervosität, Schlafstörungen usw.) auftreten, die dazu führen, dass Sie in Ihre alten Gewohnheiten zurückfallen.

Die physiologische Abhängigkeit ist jedoch eine der am schnellsten abklingenden, also bleiben Sie stark! Du kannst es schaffen.

Verhaltens- und umweltbedingte Abhängigkeit von Zigaretten

Die Verhaltens- und Umweltabhängigkeit ist mit Ihren Gewohnheiten und Ihrem Lebensstil verbunden. Automatische Muster sind Teil Ihrer Routine geworden, und manchmal konsumieren Sie, ohne sich dessen bewusst zu sein oder es zu wollen. Zum Beispiel die Zigarette, die Sie rauchen, während Sie an Ihrem Kaffee nippen. Unser Vorbereitungsprogramm zur Raucherentwöhnung hilft Ihnen, sich dieser Muster bewusst zu werden und diese Automatismen zu bekämpfen.

Diese Abhängigkeit kann auch mit Ihrem Umfeld zusammenhängen, genauer gesagt mit den Menschen, mit denen Sie verkehren. Wenn Ihr Partner oder Ihre Kollegen in Ihrer Gegenwart rauchen, werden Sie eher versucht sein, es ihnen gleichzutun, auch wenn Sie im Moment kein Bedürfnis danach verspüren.

Die psychologische Abhängigkeit von Zigaretten

Viele Raucher benutzen Zigaretten oder kiffen, um mit ihren Gefühlen und insbesondere mit Stress fertig zu werden. Oft können sie sich keine andere Möglichkeit vorstellen, damit umzugehen. Nach und nach entwickeln sie dann falsche Vorstellungen, wie zum Beispiel: "Ich werde fett, wenn ich mit dem Rauchen aufhöre", "Ich kann ohne Zigaretten nicht glücklich sein", "Ich werde immer rauchen wollen, wenn ich aufhöre", usw.

Mit anderen Worten: Wenn es Ihnen schwer fällt, sich vorzustellen, dass Sie nicht rauchen. Dieses Phänomen wird als psychologische Abhängigkeit bezeichnet.

Die folgenden Tipps sollen Ihnen helfen, mit den verschiedenen Aspekten der Rauchabhängigkeit umzugehen.

Unser erster Tipp lautet: Beschäftigen Sie sich mit Ihren Gedanken, um Heißhungerattacken zu bewältigen. Das macht Sinn, wenn man bedenkt, dass Heißhunger nur 2-5 Minuten anhält. In dieser Zeit ist es wichtig, dass Sie etwas tun, um das Verlangen in den Hintergrund zu drängen, damit Sie nicht so viel daran denken müssen.

Wenn Sie sich vom Verlangen ablenken, können Sie alle drei Arten der Abhängigkeit bekämpfen, insbesondere die körperliche Abhängigkeit. Da Nikotin für die Entzugserscheinungen verantwortlich ist, werden viele Ihrer Verlangen nach Zigaretten oder Vaping auch durch Nikotin verursacht.

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, sollten Sie wissen, dass es keine Schande ist, um Hilfe zu bitten, wenn Sie das Bedürfnis verspüren. Ganz im Gegenteil! Egal, ob es sich um eine Ihnen nahestehende Person oder eine qualifizierte medizinische Fachkraft handelt, vielleicht finden Sie ein freundliches Ohr, das Ihnen bei der Raucherentwöhnung hilft.

Indem Sie die Ihnen angebotene Hilfe annehmen, gewinnen Sie eine Außenperspektive auf Ihre Abhängigkeit und können so Lösungen für den Umgang mit ihr finden.

Kwit, unsere Anwendung zur Raucherentwöhnung, hilft Ihnen genau dabei. Sie wurde so konzipiert, dass sie Spaß macht und freundlich ist. Sie unterstützt und begleitet Sie bei jedem Schritt auf Ihrem Weg. Denken Sie nicht länger darüber nach und laden Sie es jetzt herunter!

Unser dritter Tipp für den Umgang mit Ihrer Abhängigkeit ist, sie zu verstehen. Wir haben gesehen, dass es verschiedene Arten von Abhängigkeiten gibt und dass sie sich bei Rauchern unterschiedlich äußern. Wenn Sie Ihr Abhängigkeitsprofil verstehen, können Sie die Dinge klarer sehen und feststellen, welche Art von Abhängigkeit den größten Einfluss auf Sie hat. Dann können Sie die am besten geeignete Lösung finden. Wenn es sich um :

• Physiologische Abhängigkeit: Erwägen Sie die Verwendung von Nikotinersatzstoffen.

• Verhaltens- und Umweltabhängigkeit: Ändern Sie einige Ihrer Gewohnheiten.

• Psychologische Abhängigkeit: Es ist von entscheidender Bedeutung, Ihre einschränkenden Überzeugungen zu dekonstruieren.

Wie oben erläutert, ist einer der Gründe für die physiologische Abhängigkeit von Zigaretten die Geschwindigkeit, mit der das Nikotin das Gehirn erreicht. Um dagegen anzukämpfen und die Entzugserscheinungen zu überwinden, können Sie Nikotinersatzstoffe verwenden. Lassen Sie sich bei Ihrer Wahl unbedingt von einer qualifizierten medizinischen Fachkraft beraten!

Mit Kwit können Sie Ihren Konsum dieser Ersatzstoffe und Vape verfolgen und überwachen. So können Sie Ihren aktuellen Nikotinkonsum einschätzen und ihn schrittweise reduzieren, sobald Sie sich dazu bereit fühlen.

Infolge von Verhaltens- und Umweltabhängigkeit haben Sie zu bestimmten Zeiten oder in bestimmten Situationen eine Rauchgewohnheit entwickelt. Die Änderung dieser Gewohnheiten kann Ihnen helfen, diese Abhängigkeit zu bewältigen und zu überwinden.

Das Vorbereitungsprogramm von Kwit hilft Ihnen zu erkennen, welche Zigaretten Sie aus reiner Gewohnheit rauchen und welche nicht. Dadurch werden Sie sich Ihrer Rauchgewohnheiten bewusst und können alternative Aktivitäten in Betracht ziehen, um sie zu ersetzen.

Die psychologische Abhängigkeit entsteht durch die einschränkenden Überzeugungen, die mit dem Rauchen verbunden sind. Oft sind diese falschen Vorstellungen irreführend und hindern Sie daran, das Leben zu leben, das Sie wollen.

Wenn Sie mit dem Rauchen oder Dampfen aufhören wollen, müssen Sie daher lernen, diese falschen Überzeugungen zu erkennen und dann abzubauen. Hier sind die verschiedenen Schritte, die Ihnen dies ermöglichen:

1. Erkennen Sie Ihre falschen Überzeugungen.

2. Ersetzen Sie sie durch konstruktive Maßnahmen.

3. Projizieren Sie sich in die Zukunft.

Identifizieren Sie Ihre einschränkenden Glaubenssätze

In diesem ersten Schritt müssen Sie Ihre einschränkenden Glaubenssätze identifizieren. Diese können viele verschiedene Formen annehmen:

• "Ich brauche eine Zigarette, um Stress abzubauen."

• "Wenn ich mit dem Rauchen aufhöre, werde ich für den Rest meines Lebens Heißhunger haben."

• "Wenn mich ein Verlangen überkommt, muss ich es sofort ausleben."

• "Ich kann ohne Zigaretten nicht leben."

• "Rauchen ist Teil meiner Identität."

• Etc.

Ersetzen Sie Ihre einschränkenden Überzeugungen durch konstruktivere

Nachdem Sie Ihre einschränkenden Überzeugungen identifiziert haben, können Sie überlegen, durch welche konstruktiven Überzeugungen Sie sie ersetzen wollen. Zum Beispiel:

• "Wenn ich gestresst bin, hilft nicht das Rauchen, sondern das tiefe Atmen."

• "Wenn ich mit dem Rauchen aufhöre, habe ich vielleicht eine Zeit lang Heißhunger, aber der wird mit der Zeit verschwinden."

• "Wenn ich einen Drang zum Rauchen verspüre, habe ich die Kontrolle darüber, wie ich darauf reagiere. Ich bin stark genug, um es hinauszuzögern oder gar nicht erst zu tun."

• "Ich kann völlig ohne Zigaretten leben."

• "Ich bin nicht als Raucher geboren, also kann ich auch wieder zum Nichtraucher werden."

• Etc.

Um Sie von diesen neuen konstruktiven Überzeugungen zu überzeugen und sie zu integrieren, denken Sie an die Vorteile, die Ihnen Ihr neues Leben ohne Tabak bringen wird!

Sich selbst in die Zukunft projizieren

Jetzt haben Sie Ihre neuen konstruktiven Überzeugungen integriert, und sie sind ein Teil von Ihnen. Jetzt ist es an der Zeit, in die Zukunft zu blicken und sich vorzustellen, was diese neuen Überzeugungen für Sie tun können und was sie Ihnen helfen können zu erreichen. Überlegen Sie zum Beispiel, wie sie Ihnen helfen können, sich zu verändern:

• Ihr Verhalten?

• Ihre Umgebung?

• Ihr Leben im Allgemeinen?

Diese neuen konstruktiven Überzeugungen werden Ihnen helfen, dem Leben, das Sie führen möchten, näher zu kommen.