Sie werden bald wieder ganz der Alte sein, oder sogar eine bessere Version von sich selbst, fitter, glücklicher und gesünder.
Stress wird oft mit negativen Situationen oder negativen Gefühlen in Verbindung gebracht. Stress kann jedoch auch in Situationen empfunden werden, die uns glücklich machen, wie die Geburt eines Kindes, eine Hochzeit oder eine Beförderung im Beruf. Da es schwierig ist, sowohl die Situationen als auch die Emotionen zu identifizieren, die uns stressen, werden wir von Stress im Allgemeinen sprechen.
Stress ist ein meist vorübergehendes Gefühl, das als Folge einer Veränderung auftritt. Etwas verändert sich in unserem Körper oder in unserer Umgebung, und das erzeugt Stress, der uns dazu zwingt, Strategien zu entwickeln, um uns an diese Veränderung anzupassen.
Warum sollte ich lernen, mit Stress umzugehen?
Diese Bewältigungsstrategien sind oft wirksam, zumindest vorübergehend: Sie ermöglichen es uns, unser Gleichgewicht wiederzufinden. Einige sind jedoch für unser langfristiges Wohlbefinden nicht geeignet, wie zum Beispiel das Rauchen. Stressbewältigung ist daher ein Schlüsselelement jeder Raucherentwöhnung. Rauchen ist keine Möglichkeit mehr, mit Stress umzugehen, daher müssen Sie neue Stressbewältigungsstrategien für Ihr neues Leben erlernen.
Mein Stressniveau ist ungewöhnlich hoch, seit ich mit dem Rauchen aufgehört habe, warum?
Wenn man gestresst ist, kann das Verlangen zu rauchen besonders stark sein. Einerseits befinden Sie sich in einer Situation, die Ihr Gleichgewicht verändert. Ihre Organisation drängt Sie, eine Strategie zu finden, um sich anzupassen. Andererseits passt die Strategie, die Ihnen automatisch in den Sinn kommt (die Zigarette), nicht zu der Person, die Sie sein wollen. Es gibt also zwei Veränderungen, die zu mehr Stress führen können. Wenn Sie lernen, mit dem Stress umzugehen, indem Sie neue Wege finden, damit umzugehen, können Sie die Entzugserscheinungen überwinden.
Mit ein paar Hilfsmitteln und mehr Übung können Sie lernen, auf der Welle zu reiten, anstatt von ihr überrollt zu werden. Tatsächlich wird Stress als solcher nicht aus Ihrem Leben verschwinden, er wird immer ein Teil davon sein! Aber diese Stresssituationen werden nicht mehr mit dem Rauchen in Verbindung gebracht, sondern mit Ihrer Fähigkeit, Strategien anzuwenden, die zu der Person passen, die Sie sein wollen.
Während Sie mit dem Rauchen aufhören, fühlen Sie sich vielleicht doppelt so gestresst: Das ist normal! Und es ist nur ein Gefühl, also vorübergehend!
Ihr Körper reagiert auf den plötzlichen Mangel an Nikotin und die Tausenden von Chemikalien, die Sie mit dem Zigarettenrauch eingeatmet haben. Diese Erholungsphase erzeugt ihren eigenen Stress, der zu den üblichen Stresssituationen im Alltag, z.B. bei der Arbeit, hinzukommt.
Glücklicherweise dauert diese Phase nicht lange und ist nur vorübergehend. Aber auch wenn sie nur kurz ist, kann sie ausreichen, um einen Rückfall auszulösen. Um dich zu unterstützen und dir zu helfen, diese Phase zu überwinden, hat Kwit 3 Schritte definiert, die dir helfen, deinen Stress ohne Zigarette zu bewältigen.
Der erste Schritt, bevor Sie mit einer Veränderung beginnen, besteht darin, Ihr Ziel klar und präzise zu definieren.
Es liegt an Ihnen, Ihr Ziel zu wählen! Wir bieten Ihnen die SMART-Technik an, um Ihnen bei der Definition zu helfen.
Sie umfasst fünf Hebel, mit denen Sie Ihr Ziel erreichen können: Spezifisch - Messbar - Erreichbar - Realistisch - Zeitlich definiert.
Spezifisch
Das Ziel muss klar und spezifisch sein. Das Ziel beim Nichtrauchen kann unterschiedlich sein. Oft geht es darum, ganz mit dem Rauchen aufhören, es kann aber auch darum gehen, den Konsum zu reduzieren oder an bestimmten Orten, z.B. in der Öffentlichkeit, und/oder vor bestimmten Personen, z.B. Ihren Kindern, nicht zu rauchen.
Messbar
Veränderung ist ein Prozess, der viele Ressourcen und einen anderen Umgang mit der eigenen Energie erfordert. Die Motivation kann manchmal schwanken und kleine Fortschritte sind schwer zu erkennen. Sie müssen objektiv über Ihre Fortschritte berichten, um die Auswirkungen Ihrer Bemühungen zu erkennen. In manchen Situationen kann die Verwendung von Kwit eine große Hilfe sein, vor allem weil es Ihnen zeigt, wie positiv sich Ihre Bemühungen auf verschiedene Aspekte Ihres Lebens auswirken. Das hilft, die Motivation und Energie aufrechtzuerhalten, wenn der Heißhunger groß ist.
Erreichbar
Es mag selbstverständlich erscheinen, dass man sich Ziele setzen muss, die erreichbar sind. Andernfalls kann dies zu Frustration und einem Gefühl der Unfähigkeit führen. Oft setzen wir uns Ziele, die unerreichbar sind. Ein Beispiel? Ohne Stress zu leben oder keine Gefühle mehr zu haben.
Oft erfordert der Weg zu einem Ziel das Durchlaufen von Schritten oder Minizielen. Es ist wichtig, diese Schritte zu identifizieren und sich die Zeit zu nehmen, gute Bedingungen zu schaffen, um diese Ziele zu erreichen. Das vorherige Nachdenken über alternative Strategien, die zu der Person passen, die man sein möchte, ist Teil dieses Hebels.
Realistisch oder relevant
Nehmen Sie sich die Zeit, Ihre eigenen und persönlichen Werte zu erkennen. Inwiefern ermöglicht Ihnen der Rauchstopp, in Stresssituationen die Person zu sein, die Sie sein wollen? Gibt sie Ihnen die Kontrolle über Ihr Leben zurück, gibt sie Ihnen das Gefühl von Freiheit, gibt sie Ihnen die Möglichkeit, sich um sich selbst und Ihre Lieben zu kümmern?
Vorläufig definiert
Das Ziel, rauchfrei zu werden, muss Teil Ihres Lebenskalenders sein. Wie bei jeder Veränderung sollten Sie Zeit einplanen, um sich auf den Rauchstopp vorzubereiten, indem Sie Strategien entwickeln, die Sie regelmäßig anwenden möchten.
Um zu lernen, wie man mit Stress umgehen kann, ohne zu rauchen, muss man seine Sucht und den Zusammenhang zwischen Rauchen und Stressbewältigung verstehen. Es ist wichtig, diese Verbindung zu verstehen, um effektivere und weniger gefährliche Wege zu finden, mit Stress umzugehen.
Vielleicht war einer der Gründe, warum Sie geraucht haben, dass Sie es als entspannend empfunden haben. Tatsächlich setzt Nikotin eine chemische Substanz namens Dopamin frei, die ein Gefühl des Wohlbefindens hervorruft und dafür sorgt, dass man sich wohler und entspannter fühlt und den Eindruck hat, dass der Stress nachlässt. Dieses Wohlgefühl ist jedoch nur von kurzer Dauer, denn schon wenige Minuten nach dem letzten Zug kehrt der Stress langsam aber sicher zurück. In Wirklichkeit ist es die Zigarette, die den Stress auslöst. Um sich zu entspannen, füttert man die Sucht. Das ist ein Teufelskreis, der schwer zu durchbrechen ist, vor allem, wenn man endgültig mit dem Rauchen aufhören will.
Was verursacht Stress?
Um mehr über diesen Zusammenhang zu erfahren, machen Sie eine kurze Selbstbeobachtung. Was Stress auslöst, kann ein äußerer Reiz (ein Bär im Wald, eine Besprechung am Arbeitsplatz, die Geburt eines Kindes) oder ein innerer Reiz in Form von Gedanken ("Bin ich ein guter Elternteil?", "Ich werde meine Prüfung wahrscheinlich nicht bestehen") oder Gefühlen (Hunger, Schlafmangel, Emotionen im Allgemeinen) sein. Äußere Reize sind oft leichter zu erkennen als innere. Je besser Sie die Umstände Ihres Stresses verstehen, desto besser werden Sie in der Lage sein, neue Strategien zu finden, um ihn ohne Zigaretten zu bewältigen.
Es ist wichtig zu verstehen, was bei Ihnen Stress auslöst, damit Sie darauf vorbereitet sind, die Welle zu reiten. Um mit diesen Gefühlen positiv umzugehen und gleichzeitig rauchfrei zu bleiben, können Sie neue Techniken erlernen, die Sie je nach den Situationen und Bedürfnissen, die Sie stressen, anwenden können.
Kwit hilft Ihnen, stressige Situationen und Gefühle zu erkennen, die Sie zum Rauchen verleiten. Es gibt Dinge, die dich überraschen können, was die Art oder Intensität des Stresses angeht, den sie verursachen. Wenn du diese Situationen erkennst und verstehst, kannst du diese neuen Strategien vorhersehen und anwenden.
Stressbewältigung bedeutet nicht, die Situationen, die Stress auslösen, zu ignorieren oder zu vermeiden.
Stress gehört zum Leben. Es gibt keine Möglichkeit, ihn vollständig zu vermeiden, aber wir alle können lernen, auf stressige Ereignisse, Situationen oder Gefühle zu reagieren. Stress kann sich in verschiedenen Formen äußern und muss nicht immer negativ sein. Was für eine Person stressig ist, muss für eine andere Person nicht stressig sein. In jedem Fall signalisieren Stress und Emotionen eine Veränderung in unserer Umgebung und in unserem Körper. Diese Gefühle und die Informationen, die sie uns geben, zu ignorieren oder zu vermeiden, ist nicht zielführend, denn sie helfen uns, uns so gut wie möglich an die Situation anzupassen, in der wir uns befinden.
Akzeptieren Sie, dass Sie ein Mensch sind: Sie können eine breite Palette menschlicher Gefühle empfinden. Die Symptome des Rauchstopps werden Sie traurig, gestresst, ängstlich und wütend machen, und jeder neue Schritt in Richtung eines rauchfreien Lebens wird Sie stolz, aufgeregt, entspannt und vor allem glücklich machen.
Du kannst deinen Stress bewältigen, du hast es bereits getan! Du musstest ihn bewältigen, bevor du mit dem Rauchen angefangen hast, und du kannst ihn auch ohne Zigarette bewältigen. Denken Sie zum Beispiel daran, wie Sie sich in einer stressigen Situation verhalten haben, als Sie jung waren.
Anstatt Stress zu ignorieren, nutzen Sie ihn! Ärger, Stress und das Verlangen nach einer Zigarette können sich oft als körperliche Energie manifestieren. Lassen Sie sich von Ihrem Stress nicht lähmen, sondern beflügeln (machen Sie körperliche Übungen). Nutzen Sie diese Stressmomente, um Dinge zu tun, zu denen Sie sich sonst nicht trauen. Das Ziel besteht darin, diese Situationen, in denen das Verlangen stark ist, in eine positive Erfahrung umzuwandeln, um sie erträglicher zu machen.
Um Ihnen zu helfen, haben wir einige Möglichkeiten zur Stressbewältigung identifiziert, die Sie anwenden können, sobald der Stress auftritt.
Nutzen Sie kardiale Kohärenz, um Ihren Stress zu lokalisieren und sich zu entspannen
Ihr Körper reagiert auf Stress mit der Ausschüttung von Hormonen, die Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck erhöhen. Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um zu verstehen, wie Stress Ihren Körper beeinflusst. Wo spüren Sie Verspannungen in Ihrem Körper? Wenn Sie Wege finden, diese Spannungen abzubauen, können Sie auch Ihren mentalen Stress reduzieren. Dehnen kann helfen, angesammelte Spannungen zu lösen. Dehnen. Muskelverspannungen sind oft ein Zeichen von Stress. Stehen Sie auf und dehnen Sie Ihre Beine, Ihren Nacken und Ihren ganzen Körper. Atmen Sie langsam und tief durch die Nase und dann durch den Mund ein. Sie werden spüren, wie sich Ihr ganzer Körper langsam entspannt. Sie können diese Übung mit einer Meditation verbinden.
Visualisieren Sie Ruhe und Wohlbefinden, um sie zu spüren
Denken Sie an einen Ort, an dem Sie sich sicher, wohl und entspannt fühlen. Stellen Sie sich diesen Ort so klar wie möglich vor, einschließlich dessen, was Sie fühlen, hören oder sogar riechen würden, wenn Sie an diesem entspannenden Ort wären. Atmen Sie ruhig und halten Sie die Luft an, bis sich Ihre Atmung verlangsamt und der Stress nachlässt.
Nutzen Sie diese Energie, um sich zu bewegen
Körperliche Aktivität hilft, die Stimmung zu heben und Stress abzubauen. Manchmal reicht schon ein kurzer Spaziergang, um Stress abzubauen. Und Gehen ist kostenlos! Spazierengehen ist langweilig? Machen Sie eine Radtour, boxen Sie oder spielen Sie Badminton! Es ist erwiesen, dass körperliche Aktivität Stress abbaut und den Körper in Schwung bringt.
Behalten Sie Ihren Stress nicht für sich
Sie sollten mit Ihrem Stress nicht allein sein. Teilen Sie Ihre Gefühle mit Ihren Freunden, Ihrer Familie und Ihren Angehörigen. Sie werden Ihnen gerne dabei helfen, Nichtraucher zu bleiben und Nein zur Zigarette zu sagen! Scheuen Sie sich nicht, um Unterstützung zu bitten. Ein Gespräch mit einem Freund (oder einem Haustier, das sehr gut zuhören kann!) lenkt Sie ab und baut Stress ab.
Lebe in der Gegenwart
Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart und machen Sie sich keine Sorgen über das kurzfristig anberaumte Meeting morgen, denken Sie nicht zu viel über das wichtige Meeting in einer Woche nach, legen Sie all diese " Was wäre wenn "-Fragen beiseite. Lebe in der Gegenwart und versuche, nicht über die Zukunft nachzudenken. Konzentrieren Sie sich auf das, was jetzt passiert, und nicht auf das, was Sie in der Zukunft erwartet.
Finden Sie eine Aktivität, die Sie entspannt
Haben Sie Spaß! Finden Sie ein Hobby oder eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht. Hier sind einige Beispiele: Gartenarbeit, Fotografieren, Kochen, eine Stunde (oder zehn... bei Kwit, wir verurteilen Sie nicht) auf Netflix verbringen, Videospiele spielen, Stricken, Duschen, ein entspannendes Bild malen... Keine Zeit für all das? Wir können dir auch ein paar Dinge vorschlagen, die du überall machen kannst: Musik hören, einen Stressball (oder einen anderen Gegenstand, der Stress abbaut benutzen.
Benutze Kwit!
Kwit ist eine spielerische, originelle, fürsorgliche und schuldfreie mobile Anwendung, die Sie während Ihres gesamten Rauchstoppprozesses begleitet, auch in den stressigen Momenten, in denen Sie am ehesten wieder anfangen möchten zu rauchen.
Mit Kwit können Sie Ihre Fortschritte verfolgen und Ihre Erfolge feiern. Um Ihre Entschlossenheit aufrechtzuerhalten, haben Sie Zugang zu sehr nützlichen Statistiken wie die Zeit, die Sie seit Ihrer letzten Zigarette verbracht haben, das Geld, das Sie gespart haben und die Anzahl der Zigaretten, die Sie nicht geraucht haben. All diese Statistiken werden Ihnen helfen, zweimal nachzudenken, bevor Sie sich eine Zigarette anzünden, selbst in einem sehr stressigen Moment.
Wenn Sie einen Rat brauchen, um das Verlangen nach einer Zigarette zu bekämpfen, schütteln Sie Ihr Handy !Es erscheint eine Motivationskarte, die Ihnen Mut macht und Ihre Motivation steigert . Sie können widerstehen, auch in Stresssituationen: Vertrauen Sie sich selbst!
Der Stress hat Sie so unruhig gemacht, dass Sie sich nur noch mit einer Zigarette entspannen können? Kein Grund zur Panik! Es ist noch nicht alles verloren, Sie dürfen stolpern. All Ihre Bemühungen waren nicht umsonst, im Gegenteil, Sie wissen jetzt, in welchen Momenten die Gefahr eines Rückfalls besteht. Verstehe deine Gefühle in solchen Situationen und analysiere sie, um beim nächsten Mal dein Verlangen zu überwinden: das ist es, was Kwit dir anbietet.
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Sie haben das Zeug dazu, Ihren Stress zu bewältigen! Verfeinern Sie Ihre Strategien mit dem Wissen, das Sie über sich selbst in Stresssituationen haben. Jeder Veränderungs- und Lernprozess braucht Zeit. Gehen Sie deshalb nicht zu hart mit sich ins Gericht: Sie sind ein Mensch und das Aufhören ist eine Tortur, die einiges an Energie kostet. Bei Kwit sagen wir, dass jeder ehemalige Raucher ein Superheld ist, der eine echte Heldentat vollbracht hat. Feiern Sie Ihre Erfolge und akzeptieren Sie Ihre Schwächen; das macht Sie stark.
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