21. Juni 2023
Tipps
Wie geht man mit Stress um, wenn man mit dem Rauchen aufhören?
Mit dem Rauchen aufhören, kann für viele Menschen eine echte Stressquelle sein. Wir haben oft das Gefühl, dass Zigaretten uns entspannen. Wenn man also mit dem Rauchen aufhört, muss man Alternativen finden und es schaffen, seinen Stress zu bewältigen. Kwit klärt Sie über dieses Thema auf.
Mit dem Rauchen aufhören oder eine Raucherentwöhnungskur zu beginnen, ist nicht selbstverständlich. Man kann nicht von einem Zustand der körperlichen und geistigen Abhängigkeit in einen neuen Zustand übergehen, ohne Schwierigkeiten zu haben, die gerade auf den Entzug von Nikotin und anderen Stoffen zurückzuführen sind. So wird jemand, der mit dem Rauchen aufhören, eines oder mehrere der folgenden Symptome erleben, die Ausdruck von Stress sind. Aber wie kann man damit umgehen, ohne rückfällig zu werden? In diesem Artikel finden Sie einige Tipps, wie Sie mit Stress umgehen können, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören.
Stress und Raucherentwöhnung
Mit dem Rauchen aufhören bedeutet, mit der Einnahme von Nikotin aufhören, der Substanz, nach der der Raucher süchtig ist. Dies bleibt nicht ohne Folgen und kann die Entwöhnung erschweren.
Die Entzugserscheinungen während der Entzugsphase machen sich sowohl auf körperlicher als auch auf psychologischer Ebene bemerkbar. So sind Angstzustände, Reizbarkeit, Niedergeschlagenheit und Schlafstörungen Anzeichen für einen Stresszustand der Person, die den Entzug mental nicht bewältigen kann.
Dies gilt umso mehr, wenn Raucher - und davon gibt es viele - die Gewohnheit hatten, ihren früheren Stress "mit einer Zigarette" zu bewältigen. In der Entwöhnungssituation ist diese Gewohnheit keine Alternative mehr, um sich zu beruhigen. Dieser Stresszustand ist unterschiedlich stark ausgeprägt, aber die ersten vier Wochen sind am schlimmsten. Danach beginnt der Druck nachzulassen. Deshalb ist es wichtig, mit Stress umgehen zu können, ohne das Risiko eines Rückfalls einzugehen.
Stressbewältigung ohne Rückfall
Bevor Sie mit der Raucherentwöhnung beginnen, achten Sie darauf, einen günstigen Zeitpunkt ohne große Stressursachen für dieses schwierige Vorhaben zu wählen.
Dann, wenn Ihr Entzug beginnt, ist es ratsam, ihn auf verschiedene Weise zu begleiten, um mit dem Stress, der mit dem Entzug einhergeht, besser umgehen zu können.
Vermeiden Sie Aufputschmittel wie Kaffee (oft in Verbindung mit Tabak), Tee, Limonaden, Alkohol und zu reichhaltiges Essen. Sie greifen nämlich das Nervensystem an und verstärken die Angst.
Eine körperliche Aktivität ausüben, die entspannt oder entlastet. Denn bei diesen körperlichen Aktivitäten werden Endorphine ausgeschüttet, die gegen Depressionen helfen.
Praktizieren Sie Entspannungsübungen mit Methoden wie Yoga. Nehmen Sie sich einfach Zeit für sich selbst, in Ruhe und abseits der verschiedenen Hektik.
Pflegen Sie gute soziale Beziehungen, verbringen Sie Zeit mit Ihren Freunden!
Gönnen Sie sich etwas Gutes, jetzt ist wirklich die Zeit dafür! Nehmen Sie sich die Zeit, sich abzulenken.
Schließlich ist zu beachten, dass die kognitive Verhaltenstherapie (oder KVT) dem Raucher eine wirksame Hilfe bieten kann, um ihn vor einem Rückfall zu bewahren. In diesem Bereich der Sucht hat sich diese Disziplin bewährt, und insbesondere die Anwendung Kwit stützt sich auf diese wissenschaftlich validierte Methode.
So helfen Ihnen individuelle Tipps, Selbsthilfemethoden und die Unterstützung Ihrer Angehörigen, Ihren Stress besser zu bewältigen und einen Rückfall in das Rauchen zu vermeiden.
