Die Yoga-Routine zum Schulanfang

Die Vorteile von Yoga

Charakteristisch für die heutige Yogapraxis ist die Abfolge von Körperhaltungen, die den Körper entspannen und stärken sollen, und Atemübungen zur Regulierung des Flusses der Lebensenergie. Yoga ist also eine Disziplin, die nicht nur den materiellen Körper berücksichtigt, sondern auch den immateriellen, der hier im Fluss der Lebensenergie wohnt. Hier sind einige der Vorteile von Yoga:

Pflege des Körpers

Die Entspannung der Muskeln ist dank der Abfolge und der Vielfalt der Haltungen, die alle großen Muskelgruppen dehnen, möglich. Einige Haltungen sind auch auf den Muskelaufbau oder das Gleichgewicht ausgerichtet. Die meisten Haltungen ermöglichen es Ihnen, Ihren Rücken zu stützen. Regelmäßiges Üben hilft Ihnen bei Verspannungen im oberen Rücken (Nacken, Nacken, Schultern ...), bei der Stärkung der Rücken-Lenden-Zone und der Bauchmuskeln.

Getönte Silhouette

Wie bereits erwähnt, wirkt Yoga dank der verschiedenen Haltungen auf alle Muskeln des Körpers ein, wodurch diese gestärkt werden.

Besseres Atmen

Durch Atemübungen im Yoga lernen Menschen, die es regelmäßig praktizieren, ihre Atmung zu kontrollieren. Spezifische Atemübungen, die "Pranayamas" genannt werden, können Ihnen ebenfalls helfen, da sie Atemübungen ähneln, die Ängste lindern.

Stressabbau

Dies gehört zu den Vorteilen des Yoga, da es sich auf das "Hier und Jetzt" konzentriert. In der Tat ermutigt die Yogapraxis dazu, die Aufmerksamkeit auf den Körper und die Atmung zu richten, was der Meditation nahe kommt.

Lernen Sie, sich zu konzentrieren

Beim Üben von Yoga entwickelt man viel Konzentration, denn das Ziel ist es, sich auf das zu konzentrieren, was man gerade tut. Das ist leicht gesagt, aber in der Praxis kann es anfangs kompliziert sein, weil wir nicht erkennen, wie viele Gedanken uns die ganze Zeit überfallen.

Jetzt verstehen Sie sicher besser, warum so viele Menschen Yoga praktizieren! Yoga kann auch eine gute Aktivität sein, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, weil es Ihnen ermöglicht, den Stress zu reduzieren, den der Entzug auslösen kann, aber auch, um Ihre Konzentration zu entwickeln, um Ihren Geist mit anderen Dingen zu beschäftigen, wenn ein Verlangen aufkommt.

Die Yoga-Routine für die Arbeit

Der Berg

Stellen Sie sich mit geradem Rücken hin, die Füße stehen parallel zueinander, die großen Zehen berühren sich. Schauen Sie nach vorne, um Ihren Nacken zu verlängern. Bringen Sie die Schultern nach hinten und drehen Sie die Handflächen nach vorne.

Die Kriegerin

Stellen Sie sich mit geradem Rücken hin, die Füße sind parallel und breiter als das Becken. Drehen Sie den rechten Fuß so, dass er senkrecht zum linken steht, und stützen Sie sich auf ihn, während Sie in die Richtung des rechten Fußes schauen. Halten Sie den Rücken gerade und heben Sie die Arme parallel zum Boden. Wiederholen Sie die Haltung auf der anderen Seite.

Drehung im Sitzen mit gestreckten Beinen

Beginnen Sie im Sitzen auf dem Boden, wobei die Beine vor Ihnen ausgestreckt sind. Beugen Sie das rechte Knie, um den rechten Fuß über das linke Bein zu bringen. Setzen Sie den rechten Fuß auf die Außenseite des linken Knies. Heben Sie den linken Arm und legen Sie den Ellbogen auf die Außenseite des rechten Knies, um einen leichten Druck darauf auszuüben. Sie befinden sich normalerweise in einer Drehstellung. Stützen Sie sich auf Ihre rechte Hand, um aufrecht zu bleiben. Wiederholen Sie die Haltung auf der anderen Seite.

Die Pose des Kindes

Beginnen Sie im Kniestand, wobei sich die großen Zehen berühren und die Knie so weit wie die Schultern auseinander stehen. Setzen Sie sich langsam auf die Füße und strecken Sie die Arme nach vorne, bis die Hände und eventuell die Stirn den Boden berühren.

Halten Sie jede Position für 5-10 Atemzüge und wechseln Sie dann. Atmen Sie langsam und tief durch jede Haltung.

Und das war's! Sie haben unsere Yoga-Routine für den Arbeitsbeginn entdeckt! Wir hoffen, dass Ihnen diese kleine Routine gefallen hat und dass Sie sich körperlich und geistig bereit für den Start in den September fühlen.