Nein zu Zigaretten sagen

Erinnern Sie sich an Ihr Warum

Denken Sie vor allem an die Gründe, warum Sie mit dem Rauchen aufgehört haben. Überprüfen Sie Ihre Liste der Gründe, oder erstellen Sie eine, wenn Sie sie noch nie aufgeschrieben haben.

Vergessen Sie nicht, dass ein Ausrutscher nicht bedeutet, dass Sie wieder dort landen, wo Sie angefangen haben - im Gegenteil! Es ist nicht das Ende deines Entzugs! Es ist eine Zeit, in der Sie lernen, sich für das nächste Mal besser kennenzulernen, stärker zu werden und erfolgreich Nein zu sagen, weil Sie wissen, dass diese Zigarette Ihnen nicht gut tut.

Die "Nicht-Herausforderung"

Für einen ehemaligen Raucher kann es eine echte Herausforderung sein, "Nein" zu sagen und eine Zigarette abzulehnen. Zu einem Zeitpunkt, an dem der ehemalige Raucher dachte, er sei nicht mehr in der Reichweite eines Zigarettenscheins, kann er durch das Angebot und die Versuchung, ja zu sagen, erschüttert werden. Es kann ihn an Momente erinnern, die mit dem Genuss des Rauchens verbunden sind. Andere können die Tatsache, dass sie eine geraucht haben, absichtlich oder unbewusst herunterspielen, indem sie denken, dass "es in Ordnung ist".

Da ist es nicht verwunderlich, dass der Anblick einer Zigarette Lust auf eine Zigarette macht.

Dies ist eine Tatsache, die bei der Raucherentwöhnung berücksichtigt werden muss: Viele Menschen werden in der Gesellschaft anderer Raucher rückfällig, insbesondere am Arbeitsplatz, am Abend, zu Hause usw. Daher ist es wichtig, gut vorbereitet zu sein und Strategien zu entwickeln, um einen Rückfall oder einen Ausrutscher unter diesen Umständen zu vermeiden.

Eine andere Situation besteht darin, in einem depressiven, bluesigen Moment, der Sie dazu verleiten würde, wieder zu rauchen, um Ihre Moral zu stärken, nein zu sagen! Auch in diesem Punkt ist es wichtig, sich darauf einzustellen und seine Widerstandskraft zu stärken, um nicht zu erliegen.

Die Bedeutung von Nein

Wenn Sie wissen, wie Sie ein Angebot zum Rauchen ablehnen können, hat dies eine wichtige Bedeutung für Ihr Selbstvertrauen und Ihr Selbstwertgefühl. In der Tat ist diese Ablehnung der Beweis für Ihre Fähigkeit, der Versuchung des Rauchens zu widerstehen, die im Widerspruch zu Ihrer festen Entscheidung und Verpflichtung steht, mit dem Rauchen aufzuhören. Sie müssen auch bedenken, dass diese Ablehnung gegenüber anderen ein Zeichen der Bestätigung Ihrer Persönlichkeit ist, die weiß, was sie will! Denken Sie daran, dass Sie mit der Raucherentwöhnung einen Sieg errungen und Ihre Freiheit wiedererlangt haben. Die positiven Gefühle, die Sie für sich selbst empfinden, können Ihnen schließlich helfen, Nichtraucher zu bleiben. Seien Sie deshalb stolz auf sich selbst.

Strategien für ein erfolgreiches Nein zur Zigarette

• Gewöhnen Sie sich an automatische Reaktionen, bis es selbstverständlich wird, wenn Ihnen jemand eine Zigarette anbietet. Sagen Sie immer Nein, danke. Ich habe mit dem Rauchen aufgehört.

• Vermeiden Sie Passivrauchen.

• Meiden Sie Raucher und meiden Sie Raucherbereiche in den ersten Wochen des Aufhörens.

• Wenn Sie einen Fehler gemacht haben, indem Sie eine Zigarette angenommen haben, seien Sie nachsichtig mit sich selbst. Denken Sie daran, dass es ein langer Weg ist, mit dem Rauchen aufzuhören, und nehmen Sie sich vor, sofort aufzuhören.

• Suchen Sie gegebenenfalls Hilfe von außen, z. B. von einer Organisation zur Bekämpfung des Tabakkonsums. Denken Sie an Kwit.

Wir wünschen Ihnen viel Glück bei Ihrem Rückzug und denken Sie daran: Es ist normal, dass man nicht immer Nein sagen kann, und das macht nichts. Der Trick ist: "Mach es beim nächsten Mal anders". Glaube an dich selbst!

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