禁煙後の肺をきれいにしよう

奇跡の治療法

肺をきれいにする100％効果的で信頼できる解決策をお探しですか？これです、呼吸繊毛！あるいは、その代わりにタバコを止めることだ！

確かに、肺を徹底的に効果的にきれいにする唯一の方法は、禁煙して呼吸繊毛が粘液を押し返し、排除して気道をきれいにすることだ。

しかし、呼吸繊毛とは何だろう？呼吸器繊毛とは、気道（副鼻腔、気管、気管支）を構成する細胞の壁にある非常に細かい繊毛のことで、その動きによって粘液を循環させ、老廃物や細菌を排除する。

お分かりのように、奇跡的な治療法はありません。肺をきれいにする唯一の自然な方法は呼吸繊毛です。個人差はあるが、呼吸繊毛の再生には1ヶ月から9ヶ月かかる。

米国、英国、カナダ、ノルウェーの4カ国の成人150万人を対象に、15年間にわたって行われたNEJM Evidence誌に掲載された研究によると、元喫煙者は禁煙後10年から15年で、非喫煙者の寿命を取り戻すという。

つまり、禁煙後は肺がある程度再生するということです。この再生には、過去にタバコを吸った期間や強さが影響します。

スポーツは肺を "浄化 "するのか？

定期的な運動には多くの効果があることが知られているが、禁煙の場合はなおさらである。

さらに、スポーツは体重増加のリスクを減らし、優れた能力を発揮し、ストレスをコントロールし、エンドルフィン（快楽ホルモン）が分泌されるおかげで喜びを与えてくれる。さらに、心血管系疾患、高血圧、がん、2型糖尿病、骨粗鬆症のリスクを減らすなど、多くの健康上のメリットもある。

しかし、一般に信じられているのとは逆に、スポーツはタバコの有害物質を肺から「浄化」するものではないことに注意しなければならない。運動は酸素供給を増加させることで肺の機能を向上させるが、がんの原因となる有害物質を体内から浄化するわけではない。

呼吸繊毛が再生し、これらの物質を自ら排出するまでには、禁煙後約1年かかる。その結果、咳、痰、息切れ、気管支炎などの肺症状は軽減する。

しかし、この呼吸繊毛の再構成期には、咳が出たり、呼吸困難になったりすることもあります。これは、喉や気管支を覆っている繊毛が、老廃物を排出するという役割を再び果たし始めていることを意味します（喫煙していたときにはできなかったことです）。そこでスポーツの出番だ。酸素の供給がよくなり、このような症状の不快感が軽減される。

運動に慣れていない方は、ウォーキングやヨガのような穏やかなアクティビティを試してみてはいかがでしょうか？Kwitはまた、アプリ内呼吸エクササイズも提供しており、呼吸の完全なコントロールを取り戻すのに最適です。

飲め、飲め、飲め...水だ！

上述したように、肺をきれいにするために設計された呼吸繊毛の再生は、咳や呼吸困難を引き起こす可能性がある。水を飲むと粘液が液化して排出しやすくなるため、水分補給は欠かせない。

気管支炎の場合は、1日1.5～2リットルの水を飲むことが望ましく、これは1日9杯の水に相当します。

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環境に気を配る

呼吸繊毛の再生を助けるには、環境に気を配るのがよい。

確かに、肺を再生させるために禁煙する場合、他の喫煙者のタバコの煙を吸い込んで受動喫煙するのは残念なことだ。せっかくの努力が水の泡になってしまう。

また、特に禁煙のためにすでに咳き込んでいる人は、公害のピーク時の外出を避けることをお勧めする。

ホコリがたまらないよう、正しい換気を心がけることも、肺を再生させ、きれいにするための最良のコンディションを確保するのに役立ちます。

経年変化

禁煙後、体はすぐに楽になり、喫煙による有害な影響がなくなります！

• 👉20分後： 血圧と心拍が正常に戻る。

• 👉8時間後： 血中の一酸化炭素濃度が半減。細胞の酸素化が正常に戻る。

• 👉24～72時間後： 体内にニコチンが含まれなくなる。一酸化炭素は体内から完全に排出される。呼吸が改善する。

• 👉48時間後： 味覚と嗅覚が改善する。

• 👉2週間後 顔色が明るくなる。凝固が正常化したため、心臓発作のリスクが減少し始めた。

• 👉1～9ヵ月後： 咳や疲労が軽減する。呼吸が楽になる。歩行が楽になる。

• 👉9ヵ月後： 呼吸繊毛が生えそろう。

クウィットがこれらの情報を思い出させてくれるので、慌てることはない！

結局のところ、肺をきれいにするための奇跡的な解決策は、禁煙して体に仕事をさせる以外にありません。しかし、この記事で紹介したような日常生活のちょっとした工夫で、肺をきれいにする手助けをすることはできます。