ヒント

禁煙して、肺をきれいにする方法

タバコは肺に悪いことがよく知られています。しかし、禁煙するときに、肺をきれいにする簡単なコツがあるのはご存知でしょうか?

a women blowing on a dandelion

2019/12/11

喫煙すると、タバコの煙は気管支や肺に堆積します。このせいで息切れが起きて、吸い込んだ一酸化炭素は体内の酸素を乱します。幸いなことに、ある先入観に反して、不可逆的なものではありません。禁煙すると、体がタバコの有害な影響の自分自身を浄化することができます。ここでは、禁煙した人が肺をきれいにするために6つのコツをご紹介します。

バランスの取れた食生活を送って肺をきれいにする

バランスの取れた食生活を送ることは、特に禁煙の際に重要です。ところで、バランスの取れた食生活とは具体的に何でしょうか?脂質や炭水化物、たんぱく質はもちろん、体が正常に機能するために必要な栄養素、ビタミン、分子も十分に摂取することができる食生活です。その中で、抗酸化物質は欠かせないものです。特に、フリーラジカル(または遊離基)と戦うことが知られています。あまり知られていないのは、フリーラジカルが通常の用量でも免疫システムに有益であるということです。

抗酸化物質の摂取量が不足なのは良くないのと同様に、推奨量以上摂取するのも良くないです。体内の抗酸化物質を摂りすぎると、がんのリスクを高める可能性があるという研究もあります。

だからこそ、ちょうど十分な抗酸化物質を提供してくれるバランスの取れた食生活を送ること、そして酸化防止剤のサプリメントをやめることは大事です。できるように、Kwitは食事の中に入れるいくつかの食品をご紹介します。

肺の味方のクェルセチン

いくつかの研究によると、クェルセチンとイソチオシアネートを豊富に含む食品は、特に元喫煙者の肺がんのリスクを減らす可能性があります。 玉ねぎ、特に黄玉ねぎはクェルセチンの重要な供給源として知られています。.。食べるには良い理由でしょう!もし玉ねぎが苦手であれば、リンゴ、イチジク、キャベツ、アスパラガス、さらにはダークチョコレートにも含まれています。

がんのリスクを制限するためにセレン

セレンも、がん、特に肺がんとの戦いで役割を果たしていることを示唆している研究があります。幸いなことに、セレンは多くの食品に含まれているので、それを使い果たすことはありません。例えばブラジルナッツにはセレンの重要な供給源含として知られています。ただし、1日1個で十分に体をきれいにするほど、セレンが豊富に含まれていますので、摂取すぎないように注意しましょう!

魚介類、ビール酵母、卵黄などの他の食品にもセレンが見つけられます。

肺をきれいにするためにフラボノイド

フラボノイドは肺を浄化し、呼吸器系や消化器系を強化することが知られています。そのため、肺がんとの戦いに関わっています

グレープフルーツは、フラボノイドの重要な供給源含として知られています。週4杯のグレープフルーツジュースは、効果的に肺をきれいにするためには十分だそうです。

不純物を排出する抗菌効果と防腐効果のある食品

抗菌・防腐作用のある食品は、咳止めに役立ちます。特に生姜は、特定の呼吸器疾患との戦いの成分としても認識されています。この根は気管支を開く性質があり、肺をきれいにして不純物を排出することができます。この理由を使って、生姜とレモンのハーブティーを作るのはどうでしょうか!

Les tisanes de molène

モウズイカは呼吸能力を高め、肺の余分な粘液を除去し、気管支をきれいにし、気道の炎症を抑える植物です。

ハーブティーの形で利用するのが理想です。

この植物は、多く吸っていた元喫煙者の肺もきれいにしますので、遠慮なく使ってみましょう!

スポーツに復帰して肺をきれいにする

禁煙をすることで、少しずつ息を取り戻します。 スポーツを開始したり復帰したりするチャンスです!さらに、肺をきれいにして呼吸力を向上させることができます。

スポーツの効果は肺だけではありません。スポーツをすることで、体重増加のリスクを減らしたり、自分を追い越すことができたり、 ストレスをコントロールしたりして、禁煙してから再び楽しみを見つけることができるようになります。これは基本的にスポーツが得意でなくてもいい、ポイントは自分に合ったスポーツを見つけることです。

自分に合ったら、どんな運動でも良いのです。ただし、規則正しさはかなり重要です。何事もそうですが、嫌になるまでたまにたくさん運動するよりも、毎日少しだけ運動した方がいいです。 スポーツをすることに慣れていない方はヨーガのような易しい活動をしてみてはどうでしょうか。さらに、中には、呼吸能力の開発に役立つことが知られているプラーナーヤーマのようなバリエーションもあります。

Woman making soap bubbles

禁煙して肺をきれいにしてからでは遅すぎるということはない!

実際には、禁煙してから体が非常に早く良くなり、タバコの有害な影響を排除することになります。

  • 👉20分後:血圧と心拍が正常に戻ります。
  • 👉8時間後:血液中の一酸化炭素の量が半分になります。細胞の酸素化が正常に戻ります。
  • 👉24時間後:心臓発作のリスクが低下します。肺は残煙を除去します。
  • 👉48時間後:味覚や嗅覚が改善されます。
  • 👉72時間後:呼吸が楽になります。
  • 👉24 72時間後:体内にニコチンが含まれなくなります。
  • 👉2 3ヵ月後:咳や疲労感が薄れます。呼吸が回復します。歩い方が楽になります。
  • 👉9ヵ月後:気管支の繊毛が生え変わります。

*ほとんどの場合、体はニコチンを排除するために24時間から72時間かかります。しかし、これはタバコの消費量や吸っていた期間によっても異なります。この処理には人によっては10日ほどかかることもあります。

禁煙を決意した方や、すでに禁煙を始めている方には、Kwitのチームが幸運を祈っています。Kwitは助けるためにいますので、頑張りましょう!💪

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