Wie kann man einen Rückfall in das Rauchen verhindern?

Die Regeln zur Vermeidung von Rückfällen

Hier finden Sie eine Liste von Regeln, die Sie befolgen sollten, um das Risiko eines Rückfalls zu vermeiden.

• Um Ihr Verlangen nach einer Zigarette zu kontrollieren, vermeiden Sie alles, was die Versuchung auslösen könnte. So wie man während einer Diät nicht in eine Bäckerei gehen sollte, ist es ratsam, sich nicht zu oft an Orte zu begeben, an denen der Konsum einer Zigarette üblich ist, insbesondere zu Beginn des Entzugsprozesses. Vermeiden Sie also das Ausgehen in Bars, gehen Sie lieber in Restaurants und bleiben Sie in Räumen, in denen das Rauchen verboten ist.

• Außerdem ist bekannt, dass Alkohol das Verlangen nach Nikotin fördert, so dass es besser ist, nüchtern zu bleiben.

• Am schwierigsten ist es sicherlich, mit den eigenen Gewohnheiten umzugehen. Von der üblichen Zigarette zum Kaffee bis zur Zigarette, die Sie nur zum Zeitvertreib rauchen, hat jeder Raucher seine Gewohnheiten. Es ist wichtig, diese zu ändern, damit man nicht aufgibt. Meistens reicht es schon aus, die Hände zu beschäftigen, um das Verlangen nach einer Zigarette zu unterdrücken.

Wie können Sie Ihre ursprüngliche Motivation aufrechterhalten?

Um motiviert zu bleiben, erstellen Sie eine Liste mit allen Vorteilen der Raucherentwöhnung. Führen Sie sie mit sich und zögern Sie nicht, sie von Zeit zu Zeit zu lesen und sie sogar nach und nach zu ergänzen. Sie werden sehen, dass Sie immer wieder neue Vorteile finden können.

Im Folgenden finden Sie einige der Vorteile der Raucherentwöhnung, die Sie zu Ihrer eigenen Liste zusammenstellen können.

• In erster Linie bringt die Raucherentwöhnung einen erheblichen finanziellen Gewinn. Zählen Sie das Geld, das Sie dank Ihres Entzugs nicht ausgegeben haben! Warum legen Sie es nicht in ein Sparschwein und verwenden es später? Um den Überblick über das Geld zu behalten, das Sie für jede nicht gerauchte Zigarette sparen, laden Sie die Kwit-App herunter

• Der Ausstieg aus dem Rauchen ist sowohl kurz - als auch langfristig ein großer Gewinn für Ihre Gesundheit. Sie werden nicht mehr außer Atem geraten, wenn Sie ein paar Stufen hinaufsteigen oder eine kurze Strecke laufen. Und natürlich sinkt auf lange Sicht Ihr Risiko, an Krebs zu erkranken, erheblich.

• Sie werden mehr Freude an den Mahlzeiten haben, da Sie den wahren Geschmack des Essens wiederentdecken!

• Im Winter müssen Sie nicht mehr im Freien frieren, um Ihre Gelüste zu stillen!

Ich habe gerade einen Rückfall erlitten, was soll ich tun?

Wenn Sie einen Rückfall erleiden und eine Zigarette rauchen, bedeutet das nicht, dass alle Ihre bisherigen Bemühungen vergessen sind. In der Tat hat ein Raucher in der Regel zwischen 2 und 4 Rückfälle, bevor er vollständig aufhört. Denken Sie also daran, dass Sie weder der Erste noch der Einzige sind, der aufgibt, sondern dass dies ein "normaler" Schritt in dem ganzen Prozess ist.

Wenn Sie also einen Rückfall erleiden, sollten Sie einige Regeln befolgen, um die Situation wieder in den Griff zu bekommen. Erstens: Wenn Sie eine Zigarettenpackung gekauft haben, werden Sie sie los, geben Sie sie jemand anderem oder werfen Sie sie weg. Sie dürfen sie nicht behalten, sonst ist die Versuchung zu groß. Darüber hinaus sollten Sie darüber nachdenken, was Sie zu diesem Rückfall geführt hat. Versuchen Sie sich vorzustellen, wie Sie reagieren könnten, wenn es wieder passieren sollte. Sehen Sie den Rückfall nicht als Versagen an und machen Sie sich keine Vorwürfe, das wäre sinnlos und würde Ihnen nichts nützen.