Wie kann man seine Ernährung umstellen, um mit dem Rauchen aufhören, ohne zuzunehmen?

Warum sollte man seine Ernährung umstellen, wenn man mit dem Rauchen aufhört?

Es ist allgemein bekannt, dass die Raucherentwöhnung in der Regel nicht frei von Symptomen wie Schlaflosigkeit oder Angstzuständen ist. Außerdem haben viele Menschen Angst, durch die Raucherentwöhnung an Gewicht zuzunehmen. Diese Nebenwirkungen können entmutigend sein, aber die gute Nachricht ist, dass Sie sie durch eine Umstellung Ihrer Ernährung einschränken können! Wenn Sie jedoch Ihre Ernährung umstellen wollen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, sollten Sie vorausschauend planen. Denn da die Raucherentwöhnung ohnehin schon eine stressige Zeit ist, könnte die gleichzeitige Umstellung der Ernährung eine zusätzliche Stressbelastung darstellen. Hier bieten wir Ihnen einige Ratschläge, die Ihnen helfen sollen, wenn Sie Ihre Ernährung umstellen wollen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören.

Schritt 1: Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Ernährung

Es kann schwierig sein zu erkennen, was man isst, wenn man sich nicht dazu entschließt, darauf zu achten. Dieser Schritt ist wichtig.

Versuchen Sie, über einen Zeitraum von drei Tagen alles zu notieren, was Sie essen, vom Morgenkaffee über den Nachmittagssnack bis zum Abendessen. Versuchen Sie dabei, die Mengen so genau wie möglich zu notieren. Ziehen Sie nach diesen drei Tagen Bilanz. Haben Sie genug Obst und Gemüse gegessen? Milch und Getreideprodukte? Trinken Sie genug Wasser? Viel Kaffee oder Tee? Nehmen Sie genügend Eiweiß, Fett und Kohlenhydratquellen von guter Qualität zu sich?

Schritt 2: Balancieren Sie Ihre Ernährung aus, indem Sie neue Essgewohnheiten annehmen

Wenn sich nach dieser Bewertung herausstellt, dass Ihre Ernährung nicht ausgewogen ist, können Sie sie anpassen, indem Sie mit dem beginnen, was für Sie am einfachsten ist. Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Diese fünf Tipps werden Ihnen helfen.

Genießen Sie Ihre Mahlzeiten

Eines der einfachsten Dinge, mit denen man beginnen kann, ist, sich die Zeit zu nehmen, seine Mahlzeiten zu genießen. Zu viele Menschen essen fast mechanisch, ohne sich wirklich bewusst zu machen, was sie da tun. Brechen Sie mit diesem Muster und nehmen Sie die verschiedenen Geschmacksrichtungen der Lebensmittel, ihre Beschaffenheit usw. wahr. Es ist wichtig, sich Zeit zu nehmen und das Essen zu genießen, weil man sich dadurch bewusster wird, was man tut, und deshalb schneller satt wird. Außerdem ist es gut für Ihre Verdauung!

Lassen Sie keine Mahlzeiten aus

Das Auslassen einer Mahlzeit kann Sie dazu verleiten, vor der nächsten zu naschen. Außerdem kann es sein, dass Ihr Stoffwechsel in einen Wachzustand versetzt wird, damit Sie nicht zu sehr leiden, und dass Sie dann anfangen, Fett zu speichern, bis Sie wieder essen. Letzten Endes sind es diese kleinen Gelüste, die Sie dick machen können!

Essen Sie ausgewogen, essen Sie abwechslungsreich!

Die empfohlene Menge an Obst und Gemüse beträgt fünf Portionen pro Tag mit einem Durchschnittsgewicht von 80 bis 100 g. Variieren Sie ruhig nach Ihrem Geschmack!

Wichtig ist auch der Verzehr von stärkehaltigen Lebensmitteln, die entgegen der landläufigen Meinung nicht dick machen. Es ist jedoch vorzuziehen, Vollkornprodukte zu essen, die mehr Ballaststoffe enthalten und sättigender sind. Und wie wäre es, wenn Sie statt nur Nudeln zu essen, mal etwas anderes ausprobieren? Süßkartoffeln, Hülsenfrüchte usw. sind alles Möglichkeiten, die Ihnen zur Verfügung stehen!

Was schließlich die Eiweißquellen betrifft, so wird empfohlen, nicht mehr als zweimal pro Woche Eiweiß aus tierischen Quellen zu essen. Warum sollten Sie in der übrigen Zeit nicht Samen oder Nüsse, Quellen von Omegas, testen? Oder Spirulina?

Bevorzugen Sie frische und wenig verarbeitete Lebensmittel

Verarbeitete Lebensmittel sind meist mit einer Reihe von Zusatzstoffen versehen, die sie länger haltbar machen, aber auch mit Zucker und Salz, die ihren Geschmack verbessern. Durch diese verschiedenen Zusätze und die Herstellungsverfahren der industriellen Küche sind diesen Lebensmitteln jedoch viele Nährstoffe entzogen worden. Infolgedessen sind sie ernährungsphysiologisch weniger interessant, weniger gesund und schmecken im Allgemeinen weniger gut.

Das kann ein guter Grund sein, selbst zu kochen! Kochen hat für manche Menschen eine entspannende Wirkung, und was gibt es Schöneres, als die Früchte der eigenen Arbeit zu essen? Wenn Sie Lust auf Abenteuer haben, probieren Sie doch mal diese 3 gesunden Rezepte, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören.

Trinken Sie ausreichend und wählen Sie zuerst Wasser

Wir denken nicht oft genug darüber nach, aber ausreichend Wasser zu trinken ist unerlässlich! Wasser spendet nicht nur Feuchtigkeit, sondern hat auch viele andere Vorteile. Ausreichend Wasser zu trinken kann zum Beispiel dazu beitragen, die häufigsten Auswirkungen der Raucherentwöhnung zu lindern. Es hilft gegen Müdigkeit, Kopfschmerzen und Stress. Wasser ermöglicht es Ihnen auch, mit dem Rauchen aufzuhören, ohne an Gewicht zuzunehmen, da es ein Sättigungsgefühl fördert und die Verdauung verbessert. Und schließlich verbessert ausreichendes Wassertrinken das durch das Rauchen geschädigte Aussehen Ihrer Haut.

Obwohl Sie ausreichend trinken sollten, ist es nicht empfehlenswert, Kaffee zu missbrauchen. Studien zeigen, dass Koffein nicht nur nervös macht, sondern auch Angstzustände verstärkt. Am besten ist es, während des Entzugs alle stressigen Elemente zu vermeiden. Das bedeutet nicht, dass Sie ganz auf Kaffee verzichten müssen, wenn Sie ihn mögen, aber es ist besser, Ihren Konsum auf etwa eine Tasse pro Tag zu beschränken.

Im Allgemeinen ist Wasser vorzuziehen. Sie können sich trotzdem von Zeit zu Zeit kleine Genüsse gönnen, Hauptsache, es wird nicht zur Gewohnheit. Und warum nicht diese 5 Rezepte für Anti-Raucher-Saft ausprobieren?

In jedem Fall ist es wichtig, dass es Ihnen nach der Umstellung Ihrer Ernährung gelungen ist, diese ausgewogen zu gestalten und gleichzeitig Ihr Essen zu genießen. Es ist auch wichtig zu wissen, dass es für eine gesunde und nachhaltige Ernährung unabdingbar ist, sich von Zeit zu Zeit Abweichungen zu erlauben. Das Wichtigste ist, dass Sie eine Ernährung wählen, die zu Ihnen passt.

Schritt 3: Festlegung von Vergütungsstrategien

Haben Sie Angst, wenn die Zeit kommt, in der Sie rauchen, weil Sie Angst vor dem Crack haben? Entwickeln Sie kompensatorische Strategien!

Um zu vermeiden, dass Sie sich ins Essen flüchten und zwanghaft naschen, gibt es verschiedene Möglichkeiten. Wenn Ihnen zum Beispiel nach Rauchen zumute ist, können Sie ein großes Glas Wasser oder Kräutertee trinken. Es ist auch möglich, einige Atemübungen zu machen, um sich zu entspannen.

Abschließend sei darauf hingewiesen, dass Snacks im Gegensatz zum Knabbern nicht zu vermeiden sind! Wenn Sie einen kleinen Hunger verspüren, warum essen Sie dann nicht einen Apfel oder einen Joghurt gegen 10 Uhr oder 16 Uhr? So können Sie an etwas anderes denken, während Sie nahrhaftes Essen zu sich nehmen! Und wenn Sie unbedingt ein Törtchen essen wollen, sollten Sie sich das nicht verbieten. Das wäre kontraproduktiv. Die Hauptsache ist, dass Ihre Ernährung insgesamt ausgewogen bleibt, und das erlaubt Ihnen ein paar kleine Abweichungen!

Schritt 4: Eine Bestandsaufnahme nach der Raucherentwöhnung

Eine noch so gute Strategie ist nutzlos, wenn sie nicht befolgt wird! Deshalb ist es wichtig, dass Sie nach der Raucherentwöhnung regelmäßig eine Bilanz Ihrer Bemühungen ziehen.

Wenn Sie aufhören, werden Sie das Gefühl haben, dass Ihr Hunger zunimmt. In Wirklichkeit wird er sich nur wieder normalisieren. Da Sie kein Nikotin mehr konsumieren, ist auch die appetithemmende Wirkung des Nikotins nicht mehr vorhanden. Stellen Sie also nicht alle Anstrengungen in Frage, die Sie bisher unternommen haben, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben. Gewichtszunahme oder andere anhaltende Symptome sollten Sie nicht entmutigen. Sie haben mit der Raucherentwöhnung Ihre Gewohnheiten geändert, und Ihr Körper braucht einfach Zeit, um sich darauf einzustellen. Sie können stolz auf sich sein!

Und wenn Sie Ihre Bemühungen fortsetzen und vervollständigen wollen, warum nicht auch (wieder) Sport treiben? Eine Kombination aus ausgewogener Ernährung und körperlicher Betätigung kann ein Erfolgsfaktor für Ihren Rückzug sein!