Wie kann man Selbstmitgefühl entwickeln und kultivieren?

Erkennen negativer Gedanken

Die Art und Weise, wie wir uns selbst und die Welt sehen, wird von unserer Persönlichkeit (manche Menschen sind von Natur aus optimistischer als andere) und von unseren Lebenserfahrungen beeinflusst. Wenn "die kleine Stimme" negativ über uns spricht, bringen wir sie mit verzerrten Gedanken oder Überzeugungen in Verbindung, die wir im Laufe der Zeit erworben haben. Hier sind einige Beispiele für negative/verzerrte Gedanken. Zu lernen, sie zu erkennen, ist der Schlüssel, um sie abzuwehren:

• "Katastrophisierung": Sie glauben, dass das, was geschehen ist oder geschehen wird, so schrecklich ist, dass Sie es nicht ertragen können. Beispiel: "Es wäre furchtbar, wenn ich eine Zigarette rauchen würde."

• Verallgemeinerung: Bei der Überverallgemeinerung wird auf der Grundlage eines einzigen Vorfalls ein allgemeines negatives Muster festgestellt. Beispiel: Ich habe einer Zigarette nachgegeben, ich werde nie aufhören können

• Alles oder nichts: Die meisten unserer Handlungen sind in einer Subtilität angesiedelt, die notwendigerweise verstanden und berücksichtigt werden muss, es ist nie alles schwarz oder alles weiß. Beispiel: "Niemand unterstützt mich, niemand liebt mich" oder "Ich habe geraucht, also habe ich versagt".

• Überinterpretation: Es ist keine gute Lösung, Ereignisse so zu interpretieren, wie man denkt, dass die Dinge sein sollten, anstatt sich einfach auf das zu konzentrieren, was ist. Beispiel: "Ich sollte mich besser fühlen." oder "Ich sollte jetzt keine Lust auf Rauchen haben."

• Personalisierung: Sie geben sich selbst unverhältnismäßig viel Schuld. Beispiel: "Ich habe noch nicht aufgehört, weil ich nicht stark genug bin."

• "Was wäre wenn": Wenn man ständig über zukünftige Möglichkeiten/Ereignisse nachdenkt und nie mit einer der Antworten zufrieden ist. Beispiel: "Was, wenn das Pflaster nicht wirkt?" oder "Was, wenn ich rückfällig werde und wieder rauche?!"

• Emotionales Denken: Wenn Sie Ihre Interpretation der Realität von Ihren Gefühlen leiten lassen. Beispiel: "Ich bin gestresst, ich muss rauchen."

Lernen Sie, Selbstmitgefühl zu haben

Unsere Überzeugungen und unsere Weltanschauung werden durch unsere Lebenserfahrungen beeinflusst. Jeder erlebt Herausforderungen, unglückliche Ereignisse und manchmal sogar Traumata. Es ist leicht, sich auf diese negativen Erfahrungen zu konzentrieren oder davon überzeugt zu sein, dass wir schlechte Menschen sind, dass wir schlechte Dinge verdienen, dass wir machtlos sind, die Welt um uns herum zu verändern. Das ist aber nicht wahr. Die Art und Weise, wie wir die Welt sehen, ist eine Wahl. Um diese Negativität loszuwerden und zu lernen, sich selbst gegenüber nachsichtiger zu sein, zwingen Sie sich, wenn negative Gedankenmuster auftauchen, Ihre Sätze mit:

• Ich verdiene...

• Ich habe das Recht auf

• Ich werde es tun...

• Ich kann...

• Ich habe die Kraft zu...

• Ich bin in der Lage...

Selbstmitgefühl bedeutet, dass man sich selbst gegenüber genauso verhält wie gegenüber jemand anderem, wenn man eine schwierige Phase durchmacht. Würden wir jemandem sagen, dass er nicht stark genug ist, nicht mutig genug, dass er immer scheitern wird? NEIN! Selbstmitgefühl zu haben bedeutet, die gleiche Freundlichkeit und das gleiche Verständnis zu zeigen.

Die Dinge werden nicht immer so laufen, wie wir es uns wünschen oder wie wir es erwartet haben. Wir werden Frustrationen erleben, Verluste erleiden, Fehler machen, auf Hindernisse stoßen und manchmal an unsere Grenzen stoßen. Wir werden nicht immer unseren Idealen gerecht werden. Wenn wir lernen, mit uns selbst Mitgefühl zu haben, werden diese schwierigen Momente gemildert und das Leben wird schöner.