より健康的で、より幸せで、より健康的に…すぐに自分自身に戻るどころか、自分自身のもっと良いバージョンになるでしょう。
ストレスは、ネガティブな状況や感情と結びついていることが多いです。しかし、子供の誕生、結婚、職場での昇進など、私たちに幸せをもたらす場面でも、ストレスを感じることがあります。喫煙を再発したくなるような状況と感情を認識することは難しいので、ストレスについては一般論でお話していきましょう。
ストレスとは、通常は一時的なものであり、変化の結果として生じる感覚です。体や環境に何かが変化したせいで、ストレスが発生し、この変化に適応してバランスを取り戻すための戦略を立てなければならなくなります。
なぜそのストレスを管理しなければなりませんか？
自分のバランスを見つけることができるため、これらの適応戦略は、少なくとも一時的には効果的であることが多いです。一方で、喫煙のように、長期的な幸福に適応できない戦略もあります。そのため、ストレス管理はあらゆる禁煙プロセスにおいて重要な要素となります。喫煙はもはやストレス管理の手段ではないので、自分が望む新しい生活の中で、新たなストレス管理法 を身につける必要があります。
禁煙してからストレスレベルが異常に高くなりました。それはなぜでしょうか？
ストレスを感じると、タバコ衝動がとても強くなることがあります。一方では、バランスが変わる状況を経験しています。体は、自分を適応するための戦略を見つけるように駆り立ててくれます。一方で、自動的に頭に浮かぶ戦略（タバコを取るという戦略）は、なりたい自分には合っていません。このように、ストレスが溜まりやすくなる変化が2つあります。新しい対処法を見つけることでストレスを管理することを学べば、禁煙の症状を克服することができるようになります。
いくつかのツールを使って、練習することで、波に圧倒される代わりに、波に乗る方法を身につけることができます。確かに、ストレスは人生から消えるわけではありませんが、これらのストレスの状況は、もはや喫煙と関係なく、なりたい自分に合わせるように戦略を立てる能力と関係になります。
禁煙中は、2倍のストレスを感じているような気がするなら、それは普通のことです！ 感覚に過ぎないので、一時的なものです！
肉体的に、体はニコチンの禁断症状だけでなく、吸い込んでいたタバコの煙の中の何千もの化学物質にも反応します。この回復の段階では、職場や私生活で毎日直面する通常のストレス状況に加えて、それ自身のストレスが発生します。
幸いなことに、この感覚は長く続きません。一時的に過ぎないからです。 短い期間なのですが、それは時々逸脱や再発の対象となるのに十分です。応援してサポートするために、Kwitはタバコを吸わずにストレスを管理するためのステップを3つ定義しました。
変更を開始する前の最初のステップは、その目標をはっきり、正確に定義することです。
目標は自分次第です！これを定義できるようにSMARTというテクニックを提案します！
このテクニックは目標を達成するための条件を5つ集めます：Specific（特定性）, Measureable（測定可能性）, Achievable（到達性）, Realistic（現実性）, Timely defined（時的に定義された）
Specific（特定性)
目標ははっきり設定しでなければなりません。タバコを吸わずにストレスを管理するという目標は可変的なものです。多くの場合、目標は完全に禁煙することですが、消費量を減らしたり、公共の場所など特定の場所や子供のような特定の人の前では遠慮することもいいです。
Measurable（測定可能性）
変化は多くの資源とエネルギーの使い分けを必要とするプロセスです。モチベーションが不明なことでもありますし、小さな進歩もなかなか見えてきません。努力の効果を客観的に見て、進捗状況を報告する必要があります。状況によっては、自分の努力が人生の様々な面でどのように有益であるかを実感することができるようになるので、Kwitを使用することは大きな助けになることがあります。タバコ衝動が強い時にはモチベーションとエネルギーを保ってくれます。
Achieveable（達成性)
達成できる目標を定めることは当然でしょう。達成できなければ、悔しさと無能力さを自覚してしまうはずです。達成できない目標を定めるのは想像より珍しくないです。例えば、ストレスのない生活を送ること、または気持ちを感じないという目標は全く達成できないでしょう。
多くの場合、目標を達成するまでの道のりは、ステップや小さい目標を通過する必要があります。これらのステップを設定し、それらの通過を容易にするための条件を作るために時間をかけなければなりません。代替戦略となりたい自分への適応戦略についての前回の反省は、達成性という条件に入ります。
Realistic（現実性）
現実的か合目的的な目標ということです。自分の個人的な価値観を実感してみましょう。ストレスの状況では、禁煙はどのようにしてなりたい自分になれるのでしょうか？この決定のおかげで、自分の人生のコントロールを取り戻すことができるのでしょうか？自由の感覚を持っているのでしょうか？自分自身と大切な人の世話ができるのでしょうか？それを実感してみましょう。
Timely defined（時的に定義された）
タバコのないストレスの管理という目標は、人生のカレンダーの一部にした方がいいです。どのような変化でもそうですが、定期的に実施したい戦略を立てて、禁煙の準備をする時間を確保する必要があります。
タバコのないストレスを管理する方法を学ぶには、自分の中毒と、タバコとストレス解消の関連性を理解する必要があります。この関連性を理解することは、効果的で安全なストレス管理の方法を識別するために重要です。
おそらく、喫煙していたのは、リラックスできると感じたからでしょう。確かに、ニコチンはドーパミンという気持ちの良い化学物質を放出するので、気持ちが楽になり、ストレスが蒸発していくような感覚になります。しかし、最後に吸ってから数分後には、ストレスがだんだん再び感じるので、幸福感は短命です。実際には、ストレスを感じるのはまさにタバコです。この中毒を養ってリラックスしようとします。特に永遠に禁煙しようとしているときには、なかなか断ち切れない悪循環です。
ストレスの原因は？
このストレス原因についての知識を深めるために、内省をしてみましょう。ストレスを発生させるものには、外部からの刺激（森の中の熊、職場での会議、子供の誕生など）、あるいは思考（「私は良い親なのか」「試験に落ちそうだ」、など）や感情（空腹、疲労、感情全般）の形での内部からの刺激があります。一般的に、外的なものは、内的な刺激よりも目につきやすいです。自分のストレスの状況を把握できるようになれば、タバコなしにストレスを管理するための新たな戦略を見つけることができるようになります。
波に乗るのに準備するためには、ストレスの原因を理解しておくことが大切です。そこで、非喫煙者でありながら、これらの感情をポジティブな形で克服するために、ストレスの原因となっている状況や需要に応じて配置する新しいテクニックを学ぶことができます。
Kwitは、タバコを吸いたくなるようなストレスを引き起こす状況や感情を識別するのに役立ちます。ストレスの性質や強さによって、驚くようなことがあるかもしれません。これらの状況を識別して、理解することは、すでにこれらの新しい戦略を予測し、実行するのに役立ちます。
ストレスを管理するということは、ストレスを起こす状況を無視したり、避けたりすることはそうではありません
ストレスは生活に入っています。完全に回避する方法はありませんが、ストレスの出来事、状況そして感情に反応することを学ぶことができます。ストレスは必ずしもネガティブではなく、様々な形で現れます。ある人にとってストレスになることは、別の人にとってはストレスにならないかもしれません。いずれにしても、ストレスや感情は、私たちの環境や身体の変化を伝えるためにやってきます。経験している状況に可能な限り適応できるようにするために存在しているからこそ、これらの感覚や情報は、無視したり、避けたりすることも効果的ではありません。
単なる人間であることを認めておきましょう。様々な気持ちと感情に敏感であるようにしてみましょう。禁煙症が出てくると、悲しくなったり、ストレスを感じたり、不安になったり、怒ったりしますが、禁煙生活への新たな一歩を踏み出すたびに、誇りを持ったり、わくわくしたり、リラックスしたり、そして何よりも幸せな気持ちになります。
ストレスを管理するとは、それがやったことがあるので、絶対にできるでしょう！実は、タバコを吸い始める前にもストレスに対処しなければならなかったので、タバコを吸わなくても、ストレスを上手に管理できる能力を持っているのです。例えば、若い頃にストレスの多い状況にどのように対処したかを考えてみましょう。
その感情を無視したり避けたりする代わりに、使ってみればどうでしょうか？怒り、喜び、ストレス、タバコ衝動などが肉体的な形で現れていることが多いです。ストレスに麻痺させるのではなく、そのストレスを利用して自分を元気にしましょう（例えばスポーツをするなど）。このストレスの時間を利用して、普段はなかなかできないようなことを落ち着いた状態でやってもましょう。タバコ衝動が強くなるこれらのストレスの状況をポジティブな体験に変えて、タバコを我慢して乗り越えることを目標としています。
お役に立てるように、Kwitは実践できるストレス管理の方法をいくつか識別しました。中には、ストレスを感じるようになったらすぐに使えるものもあります。他にも、スポーツやマインドフルネス瞑想の練習など、日々のストレス管理に効果的なものもあります。
ストレスの原因を識別してリラックスさせるための心臓の共鳴
心拍数や血圧を上昇させるホルモンを放出することで、体はストレスに反応します。ストレスが体にどのような影響を与えるのか、少し時間をかけて理解してみましょう。緊張をどこの感じていますか？この緊張感を和らげる方法を見つけることは、精神的なストレスを軽減することにもつながります。ストレッチすることで、蓄積された緊張を解きほぐすことができます。 ストレッチしてみましょう。 筋肉の緊張はストレスの印であることが多いです。時間をかけて起き上がり、足、首、全身をストレッチします。鼻からゆっくりと深く吸い込んでから、口から吸い込みます。ゆっくりと体がほぐれていくのを感じます。この活動を瞑想と組み合わせてもいいです。
感覚するために静けさとウェルビーイングを視覚化してみましょう
安心・快適・リラックスできる場所を考えてみましょう。そのリラックスできる場所にいたら、何を感じ、何を聞き、何の匂いがするのかを含めて、できるだけはっきりと想像します。呼吸がゆっくりになり、ストレスを感じなくなるまで、落ち着いて呼吸を続けます。
そのエネルギーを使って、スポーツしましょう
運動することで気分が良くなり、ストレスを軽減することができます。たまには少し歩くだけでストレス解消になることもあります。それに、歩くのは無料です！👍もし歩くのがつまらないと思っていたら、自転車🚲、ボクシング🥊、またはバドミントン🏸をやってみませんか？運動はストレスを解消し、体を元気にする効果があるとされていますので、頑張ってみましょう！
ストレスの気持ちを我慢しては無理しないで
ストレスを抱えて一人でいる必要はありません。友人や家族、恋人など、普段から自分の気持ちを共有しておきましょう。タバコとサヨナラして禁煙を喜んでサポートしてくれるのです！ 恐れずに少しでも応援を求めてもいいからです。友人（素晴らしい聞き手ですから、ペットでもいいです！）と話すことで、心は物事から解放され、思わずにストレスは解消していきます。
瞬間を生きてみましょう
今に集中して、時間ぎりぎりに予定されている明日の会議、または1週間後に予定されているそのような重要な会議を心配しなくて、その「もし」の自問を忘れてもいいです。今を生きて、将来を心配しないようにしましょう。逆に、近い将来や遠い将来に直面するかもしれないことではなく、今起きていることに集中してみましょう。
リラックスできる毎日の活動を見つけましょう
好きな活動や趣味をやってみて、楽しんでいきましょう！例えば、庭いじり、写真撮影、料理、ネットフリックスで1時間を過ごすこと（10時間でもいい🙈恥ずかしいことではないでしょう😁！）、ゲーム🕹、編み物🧶、シャワー浴び🌿、リラックス塗り絵🖍、など。時間がない場合は、音楽を聴きたり、ストレスボールを使ったりなどのようにどこでもできる活動もあります。
Kwitを使ってみませんか？
遊び心のある、オリジナル、思いやりのある、罪悪感のないKwitは、喫煙衝動が強くなってしまうストレスの時を含めて、禁煙症のプロセス全体に応援するモバイルアプリケーションです。
Kwitは、進歩を追跡し、達成を祝うことを提供しています。自分の決意を維持するように、どのくらいの期間禁煙しているのか、どれくらいのお金を節約できたのか、吸っていないタバコの本数はどれくらいなのかなど、非常に有用な統計にアクセスすることができます。これらの統計はすべて、強烈なストレスを感じている時でも、タバコに火をつける前によく考えてみるのに役立つでしょう。
このタバコ衝動に対処するためのアドバイスが必要な場合は、スマホを振ってみませんか！モチベーションカードが現れて、励まして、モチベーションをアップさせてくれます。ストレスの状況でも抵抗できますので、自分に自信を持ちましょう！
ストレスのせいでもろくなってしまい、喫煙が唯一の逃げ場になってしまいましたか？心配しないで！一服してしまっては問題ないです。ここまでの努力はすべて無駄であるどころか、どの瞬間が再発させる可能性が高いかを今知っているでしょう。次回は衝動を克服するために、これらの瞬間に自分の感情を理解し、分析すること：これはKwitが提供しているものです。
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ここからストレス管理できるようなものを持っています！今日は、自分について持っている知識とストレスを感じる状況で、戦略を完璧にしていくことができます。どのような変化や学習のプロセスにも時間がかかりますので、自分に厳しなくてもいいです：単なる人間であり、禁煙はそれなりのエネルギーを必要とする時間です。Kwitでは、元喫煙者は皆、本当の偉業を成し遂げたスーパーヒーローだとみなされています。達成を祝い、弱点を受け入れることで、一人前の人間になり、そこに強みがあるのです。
