2019年3月26日

ヒント

睡眠障害と禁煙、どんな関連が?

睡眠障害の原因がわからなくてお悩みですか?実はそれは、禁煙のステップの一つなのです。でも長びくことはないので安心して下さい!Kwitがこちらの記事で解説します。

glasses on bed

タバコをやめることが、当り前でも簡単でもないのはご存じのとおりです。禁煙することで、ニコチンに慣れた身体には様々な反動が起こります。これが所謂、禁断症状です。禁煙期間中に、不安感、焦燥感、疲労感、過食性障害、体重増加、睡眠障害などの症状が出ることがあります。しかし、これらの症状は一時的であり、だんだんと落ち着いていきます。挫けることはありません。なぜなら、禁煙で得られるメリットは、これらの一過性の障害とは比べるべくもないのですから。では、禁煙と睡眠障害の関連性について解説しましょう。

禁煙と睡眠障害

禁煙を始めて3週間程は、睡眠障害が起こることが多いのは事実です。この現象は、身体に摂取していたニコチンが不足することで起こります。

呼吸器学会公式の『Revue des Maladies Respiratoires』(文字通り『呼吸器疾患の雑誌』)の記事によると、「睡眠障害は禁煙を困難にし、喫煙の再開を促す。不眠症は禁煙症候群の基準の一つである。頻繁に、夜中に目覚めたり、日中に眠気を感じたりする。これらの症状は、再喫煙の構築因子となり得る」ということが確認されています。と同時に、「ニコチン置換療法は頻繁な目覚め、総睡眠量の減少、夢と悪夢の増加を引き起こす」とも指摘されています。

そのため、禁煙期間中には、睡眠障害は考慮されるべき問題なのです。

禁煙中に良く眠れるためのアドバイス

禁煙中でも良い睡眠を得られるよう、次のいくつかのアドバイスを参考にしてみて下さい。

  • スポーツ、運動をしましょう。実践した人達は、運動すればする程、タバコを吸いたくなくなり、良く眠れると証言しています。
  • 自分の睡眠サイクルを知って、決まった時間に就寝するようにしましょう。
  • 睡眠サイクルを規則正しく整えましょう。
  • ゆったりとした気分と環境で就寝の準備をしましょう。
  • 冬の寒い時期でも、寝室の温度設定は低めにしましょう。
  • 夕食は軽めに、アルコールも控えめにしましょう。
  • 夕方以降は、コーヒーやお茶は避けて、鎮静効果のあるハーブティーにしましょう。
  • 普段から、定期的なリラクゼーションを実践しましょう。

禁煙をサポートしてくれる専門機関の助けを借りることも、もちろん良いことです。私たちKwitも、一人一人に応じた「便利なツール」として、あなたの禁煙のお手伝いを致します。

このつらい禁煙期間中、Kwitがあなたの傍にいます。モチベーションはキーポイントのひとつです。私たちは、認知行動療法に基づき、心が折れそうになった時、自信を取り戻し、禁断症状を克服する手助けになる、モチベーションを上げるメッセージと共に、日々あなたをサポート致します。モチベーションが下がった時は、スマホを手に取って下さい。励ましのメッセージが、「タバコとの闘い」を続ける意志を取り戻させてくれるはず!

私たちのアドバイスに従ってみて下さい。タバコの誘惑に勝てるはずです。一時的な禁断症状を克服して、あなたが誇らしく思える、タバコ無しの生活を手に入れましょう。

woman stretching her arms in a bed

多少の困難が大きな利益に

これらの睡眠障害が、一時的なものに過ぎないということを肝に銘じましょう。提示されたアドバイスに従うことで、障害は大幅に削減されるはずです。とにかく、根気強く、禁煙治療を諦めないことが肝心です。期待できるメリットのことを考えてください。心身の健康のためだけではなく、念願のバカンス、自分へのご褒美の買い物などにも使える、金銭的な節約にもなるのです!

さあ、一時的な睡眠障害を乗り越えるというチャレンジを成功させ、タバコという鎖を断ち切りましょう!

woman sleeping

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