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Poursuivre son sevrage tabagique en été : 2 étapes clés

Ça y est : l’été est là ! Certains l’attendaient, d’autres le redoutent car c’est une période de tentation et poursuivre son sevrage tabagique en été est parfois un vrai challenge ! Au milieu des apéros entre amis et des balades au grand air, il devient souvent difficile de ne pas avoir des envies plus prononcées qu’à l’accoutumée.

garçon se baignant avec une bouée

16 juillet 2020

L’été rime, en effet, avec vacances, famille, amis, apéros au soleil, etc. Vous l’aurez compris c’est une période de relâchement durant laquelle les tentations sont très présentes. Mais comment faire lorsque l’on souhaite poursuivre son sevrage tabagique ?

Étape 1 : Se recentrer sur soi

Pour entamer l’été de manière plus sereine, commencez par appréhender l’été comme une période de recentrage sur vous et sur vos envies. Comme le rythme se ralentit au travail ou même à la maison, on peut prendre le temps de se concentrer un peu sur soi. Prenez ce temps pour déterminer ce que vous souhaitez, vos objectifs ou encore la personne que vous aimeriez devenir.

Comment ? ÉCRIVEZ ! Comme l’écrit si justement Diana Raab : "Quoique vous écriviez, coucher des mots sur le papier est une forme de thérapie qui ne coûte pas un centime."

Faites une liste de vos objectifs avec les étapes nécessaires pour les atteindre ou alors votre niveau d’avancement vers ces objectifs. Pour poursuivre votre sevrage en été, les étapes pourraient, par exemple, être les suivantes :

  • Faire une liste de vos motivations
  • Avoir un mantra pour se concentrer si une envie survient
  • Ne pas avoir de cigarettes chez vous
  • Prévenir vos proches pour qu’ils vous soutiennent
  • Si besoin, acheter des substituts nicotiniques

Pour ce qui est de votre état d’avancement dans cette situation, cela pourrait être : “Je poursuis mon sevrage en été mais je ressens encore des envies régulièrement”, “J’ai arrêté et tout va bien”, “J’ai prévenu mes proches”, etc.

Pour ce qui est de la réflexion sur la personne que vous voulez être, c’est presque le même schéma. Définissez la ligne directrice que vous voulez suivre : “Je veux être plus proche de ma famille”, “Je veux avoir une vie plus saine”, “Je veux une vie plus respectueuse de l’environnement”, etc . Suite à cela, identifiez les choses que vous avez à faire pour que votre nouvelle ligne de vie se concrétise. Cela deviendra alors vos objectifs.

Vous n’êtes pas obligé de commencer tout de suite, vous pouvez très bien commencer à la rentrée. Simplement prenez le temps de la réflexion pendant votre été car vous avez généralement plus de temps pour vous concentrer sur vous-même. Pensez à vous et faites de votre bien-être une priorité. "

Etape 2 : Soyez indulgent avec vous-même

Alors oui, l’été met les objectifs de beaucoup à rude épreuve. Suivre un régime alimentaire équilibré peut être plus compliqué, poursuivre son sevrage tabagique également, continuer à faire du sport tout aussi régulièrement l’est aussi : bref, ce n’est pas toujours évident !

D’abord ne partez pas défaitiste : soyez confiant ! Que cela fasse un jour, un mois ou un an que vous êtes non-fumeur, soyez-en fier ! Vous redoutez les moments en plein air et les envies qui vont de pair ? Posez-vous la question : et au pire que se passera-t-il ? Vous ferez un écart ? Tout le monde peut douter à un moment donné, tout le monde peut s’écarter du chemin quelques instants et surtout tout le monde a le droit à l’erreur ! Démystifions ensemble ce que représente un écart : vous avez eu une envie et vous y avez répondu. Cela ne fait pas de vous un fumeur : vous êtes toujours non-fumeur ! Accepter votre comportement à ce moment-là vous aidera à mieux le comprendre.

Un écart, ce n’est pas grave ! Il faut savoir être indulgent avec soi-même et ne pas culpabiliser. Les écarts font partie du parcours et se blâmer pour cela serait contre-productif car vous allez vous décourager beaucoup plus vite. Alors oui, vous avez fait un écart mais non vos efforts précédents ne sont pas vains, au contraire ! Vous pouvez tout à fait poursuivre votre sevrage cet été même après un écart ! La bienveillance est notre maître-mot chez Kwit. Il ne s’agit pas simplement d’être bienveillants envers les personnes qui souhaitent arrêter de fumer ou sont en plein sevrage, non il s’agit aussi pour vous, d’être bienveillant envers vous-même.

Nous vous félicitons pour avoir pris la décision d’arrêter de fumer si c’est le cas et vous souhaitons le meilleur pour votre nouvelle vie sans tabac ! N’hésitez pas à partager vos succès avec nous sur Instagram, cela nous fait toujours plaisir de suivre vos avancées et de pouvoir vous encourager.

affiche avec inscription be kind

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