Astuces

Comment survivre aux fêtes de fin d'année sans fumer ?

Les fêtes de fin d'année pointent le bout de leur nez et vous craignez déjà ce moment festif car vous savez que l’envie de fumer va venir vous titiller ? Voici quelques astuces pour faire la fête sans cigarette avec Kwit

femme devant son sapin

20 décembre 2019

Qui dit fêtes de fin d’année dit moments conviviaux, bonne nourriture, alcool, retrouvailles et généralement ces moments comportent des excès. Ce genre de situation peut donc être compliqué pour les personnes en cours de sevrage car elles vont être extrêmement tentées de fumer une petite cigarette.

Partir préparé

Le premier pas pour passer une fin d’année sans cigarette est de partir pour ces soirées en étant prêt psychologiquement à la difficulté que vous allez rencontrer, d’autant plus si vous comptez des fumeurs dans votre cercle.

Avant chacun de ces événements, il vous faudra mentaliser votre refus. En effet si quelqu’un vous propose une cigarette pendant la soirée, il faudra que vous soyez prêt à dire non.
En expliquant le motif de votre refus, vos proches se montreront bienveillants et vous soutiendront pendant la soirée. Vous pouvez également les prévenir en amont, ainsi ils ne vous proposeront pas du tout de cigarette de la soirée et cela représentera une tentation en moins !

La deuxième chose à faire avant de partir est de se sentir prêt à affronter cette soirée sans tabac. Si en passant la porte vous sentez que vous ne pouvez pas le faire, prenez un moment pour énoncer les raisons qui vous ont poussé à arrêter et contempler vos avancées depuis le début de votre sevrage.

Une fois dans cet état d’esprit, vous pouvez y aller !

Gérer ses envies une fois sur place

La première chose à savoir est qu’une envie de cigarette dure entre 3 et 5 minutes.
 Cela rend l’épreuve bien moins insurmontable lorsque l’on sait le peu de temps que cela dure.
 Voici quelques astuces pour faire passer vos envies :

  • Prenez un sucre d’orge, en effet comme c’est un bonbon dur, le consommer vous prendra du temps.
  • Mangez une orange (ou un autre fruit) car les fruits rendent le goût de la cigarette désagréable.
  • Discutez / plaisantez avec un proche présent.
  • Faites un jeu avec toutes les personnes présentes.
  • Comptez les cadeaux déposés sous le sapin.
  • Énumérez les raisons qui vous ont poussé à arrêter et quels sont les bénéfices que vous avez déjà constatés.

Surmonter l’association alcool-tabac

Les envies de fumer sont plus fréquentes et plus intenses dans un contexte festif car vous avez eu l’habitude de fumer en plus grande quantité lorsque vous consommiez de l’alcool. Suite au sevrage, il faut donc que votre esprit apprenne à dissocier le tabac de l’alcool.

Si vous avez l’habitude de consommer un seul type de boisson alcoolisée, par exemple de la bière, vous pouvez alors essayer de changer de boisson. Ainsi le cerveau aura plus de mal à faire la liaison entre les deux éléments si l’un des deux a un goût différent. En conséquences les envies de cigarette seront restreintes voire nulles.

Dans le cas contraire, il vous faudra toute votre bonne volonté pour vous distraire pendant ces quelques minutes d’envie grâce aux astuces fournies ci-dessus et grâce à vos proches.

Et surtout n’oubliez pas de vous récompenser !

Une fois la soirée passée, lorsque vous allez vous coucher ou bien le lendemain, FÉ-LI-CI-TEZ VOUS !!! Vous le méritez. Offrez-vous un moment rien qu’à vous à la maison ou allez manger au restaurant, faites-vous un petit cadeau, allez dans un endroit que vous appréciez …

Le combat contre l’addiction à la cigarette est suffisamment difficile en temps normal, donc après un passage particulièrement intense comme les fêtes de Noël et du Nouvel An, vous devez valoriser vos efforts.

Si jamais vous avez eu un écart pendant ces fêtes de fin d’année, ne vous affolez pas. Les petits craquages sont tout à fait normaux au vue de la complexité du défi que vous avez décidé de relever et ils font même partie intégrante du processus de sevrage.
 Vos efforts antérieurs ne sont pas vains ! Reprenez simplement vos bonnes habitudes sans tabac tout de suite après et ne culpabilisez pas :)

Si vous avez besoin de soutien, n’hésitez pas à rejoindre notre groupe d'entraide !

bâtiment et arbre décorés de guirlandes